Procrastination ist die Tendenz, unangenehme oder stressige Aufgaben, die oft sehr wichtig sind, zu vermeiden und durch weniger wichtige, weniger stressige Aufgaben zu ersetzen. Eine Person, die es vermeidet, einen Schuldeneintreiber anzurufen oder auf Social-Networking-Sites zu posten, anstatt ein Papier zu schreiben, zögert.

Was ist Procrastination?

Das Wort „Aufschub“ kommt vom lateinischen Begriff pro crastinus, der grob übersetzt „für morgen“ bedeutet.“ Die Idee des Zauderns ist eindeutig nicht neu, und die Menschen zögern seit mindestens Tausenden von Jahren.

Ein häufiges Missverständnis über Zauderer ist, dass sie schlechte Zeitmanagementfähigkeiten haben. Während dies manchmal der Fall sein kann, gibt es oft tiefere Probleme im Spiel. Einige Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die anfällig für chronische Verschleppung sind, Hilfe bei emotionaler Regulierung und Stressmanagement wertvoller finden können als Fähigkeiten-Training für Zeitmanagement. Dies liegt daran, dass der Aufschub teilweise auf die Unfähigkeit zurückzuführen ist, im Moment mit schwierigen Emotionen fertig zu werden, oder auf die Angst, mit negativen Emotionen nicht fertig zu werden.Das Ansprechen der Stimmungsregulierung bei der Überwindung des Aufschubs kann Einzelpersonen dabei helfen, die Werkzeuge zu erhalten, die sie benötigen, um die Gründe für den Aufschub zu ermitteln.

Was verursacht Aufschub?

Alle Menschen zögern von Zeit zu Zeit. Die Fähigkeit, sich vorübergehend von Stress und unangenehmen Aufgaben abzulenken, könnte sogar ein wichtiger Bewältigungsmechanismus in einer stressreichen Gesellschaft sein.

Während es mit Vorteilen kommen kann, kann Verschleppung auch die Produktivität einer Person einschränken. Manche Menschen verbringen so viel Zeit damit, wichtige tägliche Aufgaben zu erledigen. Sie haben möglicherweise den starken Wunsch, mit dem Aufschieben aufzuhören, haben aber das Gefühl, dies nicht tun zu können.

Prokrastination selbst ist keine Diagnose der psychischen Gesundheit. Es kann jedoch ein charakteristisches Merkmal einiger psychischer Probleme sein:Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): Menschen mit ADHS haben oft extreme Schwierigkeiten mit Zeitmanagement und Organisation und neigen dazu, häufiger zu zögern als andere Menschen. Wenn ADHS zusammen mit bipolar auftritt, kann dies besonders wahrscheinlich sein.Depression: Ein häufiger Effekt von Depressionen ist ein geringes Selbstwertgefühl, das mit Verschleppung in Verbindung gebracht wird. Personen, die an ihrer Fähigkeit zweifeln, eine Aufgabe zufriedenstellend zu erledigen, vermeiden oder verzögern möglicherweise eher den Start.Angst: Diejenigen, die Angst haben, neigen dazu, sich mit Angst vor dem Scheitern zu beschäftigen. Mangelndes Vertrauen in die Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen, kann zu einem Aufschub führen, um kurzfristig ein Scheitern zu vermeiden.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Aufschub eng mit der Stimmung verbunden ist. Menschen können zögern, wenn sie gestresst oder überfordert sind, in der Hoffnung, dass ihr zukünftiges Selbst besser für eine bestimmte Aufgabe gerüstet ist. Zum Beispiel können sich Menschen, die sehr stressige Jobs haben, oft der Verschleppung als Bewältigungsstrategie zuwenden.Langfristiger Aufschub kann zu chronischem Stress, Schwierigkeiten mit Schule und Arbeit und Problemen in Beziehungen führen. Menschen, die zögern, können zu spät arbeiten oder die Zeit mit Familie oder Freunden meiden, um die verlorene Zeit auszugleichen.

Auswirkungen der Verschleppung

Psychologische Studien assoziieren Verschleppung oft mit verminderter psychischer Gesundheit, höherem Stress und geringerem Wohlbefinden. Einige gängige Methoden, wie chronische Verschleppung eine Person beeinflussen kann, sind:

• Schlechte Noten oder schlechte Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule
• Finanzielle Schwierigkeiten im Zusammenhang mit dem Aufschieben wichtiger Verantwortlichkeiten
• Gefühle von Angst, Schuld oder Scham
• Schlechte körperliche Gesundheit, wenn Bewegung oder Ernährung oft vermieden werden

Für Zauderer ist es oft offensichtlich, dass ihr Verhalten selbstzerstörerisch ist, aber das Aufschieben zu überwinden ist nicht immer so einfach wie „es einfach zu tun.“ Es kann notwendig sein, tief zu graben und das emotionale Wohlbefinden zu überprüfen, bevor man der Verschleppung effektiv den Stiefel gibt.

Wie man aufhört zu zögern

Aufschub ist ein selbstzerstörerisches Verhalten, und es kann frustrierend sein, wichtige Aufgaben zu verzögern, ohne zu wissen, wie man aufhört. Beim Umgang mit chronischer Verschleppung kann es entscheidend sein, die primäre Ursache des Verhaltens anzugehen. Einige der effektivsten Strategien zur Vermeidung und Überwindung von Aufschub können sein:

• Adressieren Sie, was den Aufschub auslöst. Bestimmte Merkmale wie mangelnde Struktur, Mehrdeutigkeit, fehlende persönliche Bedeutung und Schwierigkeiten können Aufgaben charakterisieren, die eher einen Aufschub verursachen. Der Umgang mit dem Auslöser — zum Beispiel, einen Weg zu finden, um die Aufgabe mehr „Spaß“ zu machen, wenn der Auslöser Langeweile ist — könnte jemandem helfen, mit einer Aufgabe zu beginnen, die er verschleppt hat.
• Rechenschaftspflicht finden. Bitten Sie einen Freund, Partner oder geliebten Menschen, Ihnen zu helfen, bei wichtigen Aufgaben auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie sich regelmäßig über den Fortschritt von Aufgaben informieren, die sonst möglicherweise verschoben werden, bleiben einige Menschen motiviert, weitere Fortschritte zu erzielen.
• Vergib und vertraue dir selbst. Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich in der Vergangenheit für das Aufschieben vergeben hatten, geringere Chancen hatten, in Zukunft zu zögern. Diese Vergebung geht oft Hand in Hand mit dem Vertrauen in sich selbst. Sich daran zu erinnern, wie sie ausgestattet sind, um eine Aufgabe zu bewältigen und zu erledigen, erleichtert es manchen Menschen, Aufschub zu vermeiden.
• Fangen Sie klein an. Während der Einstieg der schwierigste Teil einer Aufgabe sein kann, kann das Finden eines kleinen Weges, um mit einer Aufgabe zu beginnen, die verschoben wurde, die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie weiterhin zögern. Zum Beispiel könnte jemand, der seine Steuern einreichen muss, einen Aktionsplan skizzieren und alle Formulare sammeln, die er als einfachen ersten Schritt zum Einstieg benötigt.
• Arbeiten Sie mit einem Therapeuten oder Berater zusammen. Wenn die Möglichkeit besteht, dass ein Stimmungsproblem oder ein psychisches Problem zu chronischem Aufschub beiträgt, kann die Zusammenarbeit mit einem Psychiater ein wichtiger Schritt zur Überwindung des Aufschubs sein. Suchen Sie hier nach einem Therapeuten, um einen Fachmann in Ihrer Nähe zu finden, der Ihnen bei der Verschleppung helfen kann.

Wenn Aufschub ein Symptom einer psychiatrischen Erkrankung ist, können Medikamente und Therapien zur Behandlung der Grunderkrankung dazu beitragen, die Neigung einer Person zum Aufschub zu verringern.Wenn Aufschub so häufig auftritt, dass er das tägliche Funktionieren negativ beeinträchtigt, kann die Therapie einer Person helfen, herauszufinden, warum und wann sie aufschiebt, selbstzerstörerische Gedanken durch produktivere Gedanken zu ersetzen und neue Verhaltensstrategien zu erlernen, um mit Stress umzugehen.In: American Psychological Association. (2009). APA concise dictionary of psychology. Washington, DC: Amerikanische Psychologische Vereinigung.

Zuletzt aktualisiert:02-7-2019