Wenn Sie 2017 mit dem Vorsatz begonnen haben, Gewicht zu verlieren oder fit zu werden, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Sie jetzt zusätzliche Hilfe und Motivation benötigen. Tatsächlich werden 80% der Menschen, die im neuen Jahr ins Fitnessstudio gehen, in der zweiten Februarwoche aufhören, und im Allgemeinen werden 50% der Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, innerhalb von sechs Monaten aufhören.

Was können Sie also tun, um an Ihrem neuen Regime festzuhalten und das Beste daraus zu machen? James Brown, Dozent für Biologie und Biomedizin an der Aston University, erzählte dem Gespräch, wie man motiviert bleibt – er beantwortete auch einige brennende Fitnessfragen in einer Facebook-Live-Sitzung.

Wie viel Bewegung brauchen wir?

Das ist die $64.000 Frage. Die Empfehlungen der nationalen Regierung, die kürzlich veröffentlicht wurden, deuteten darauf hin, dass Sie derzeit 150 Minuten pro Woche trainieren müssen und dass Sie einen Anteil an Bewegung ausüben müssen, der als moderate Bewegung angesehen wird. Es wird angenommen, dass, wenn Sie zwei oder drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, dies die Art von Übung ist, die Sie tun müssen. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass selbst Menschen, die nicht die ganze Woche trainieren, aber es schaffen, ihre Aktivität am Wochenende anzupassen – also spazieren gehen oder Teil eines Sportvereins sind – die gleichen Ergebnisse in Bezug auf Gesundheit und Krankheit haben wie Menschen, die die ganze Woche trainieren. Die sogenannten „Weekend Warrior“ -Effekte von Menschen, die während der Woche einen sitzenden Job haben, aber am Wochenende Sport treiben, haben sich als genauso vorteilhaft erwiesen wie das Training während der Woche. Und das ist ein wirklich interessanter Befund, weil wir wissen, dass es sehr schlecht für uns ist, mehr Zeit im Sitzen zu verbringen.

Es gibt also keine festgelegte Zahl, die von harter Wissenschaft gestützt wird. Das Wichtigste ist, so aktiv wie möglich zu sein. Wenn Sie es also schaffen, zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, großartig. Wenn Sie es nur schaffen, einmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie an Ihren Tagen ohne Fitnessstudio so körperlich aktiv wie möglich sind. Stellen Sie also jede Stunde sicher, dass Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten – gehen Sie herum, bewegen Sie das Blut, ziehen Sie Ihre Beine und Ihre Muskeln zusammen.

Wenn Sie in einem Büro herumlaufen, ist das besser als sich hinzusetzen, und wenn Sie die Möglichkeit haben, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen (was eine große Sache ist wie in der Aston University, weil wir sieben Stockwerke haben), dann versuchen Sie, die Treppe zu nehmen – es ist wirklich gute Übung.

Was ist mit dem Training für lange Zeiträume?

Ich denke, es hängt von dem Training ab, das du machst. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie keine negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit durch Übertraining haben . Wenn Sie also zwei Stunden lang mit einer relativ moderaten Intensität trainieren, hängt dies von der Person ab. Einige Menschen haben einen Körpertyp, der in der Lage sein wird, dieses Trainingsniveau zu unterstützen – Sportler, insbesondere Spitzensportler, werden mit zwei Stunden im Fitnessstudio absolut gut zurechtkommen.

Wenn Sie ein Neuling im Sport sind – und darüber sprechen wir wirklich, wie die meisten Menschen, die ihre Neujahrsvorsätze fassen und vielleicht Schwierigkeiten haben, sich daran zu halten –, sind zwei Stunden im Fitnessstudio möglicherweise zu viel.

Und wenn Sie versuchen, diese Motivation aufrechtzuerhalten, stellen Sie sicher, dass das, was Sie tun, überschaubar ist. Tun Sie also nicht so wenig, dass Sie das Fitnessstudio ohne Schweißperle verlassen, sondern stellen Sie sicher, dass Sie nicht so viel tun, dass Sie danach tagelang so große Schmerzen haben, dass Sie wahrscheinlich nicht wieder ins Fitnessstudio gehen werden für eine weitere Woche. Finden Sie das Level, das Sie verwalten können, und bauen Sie es auf, während Sie Ihr Trainingsregime durchlaufen.

Proteinshakes oder mageres Fleisch zum Muskelaufbau?

Das ist eine wirklich gute Frage. Ich denke, die Einnahme von Protein nach dem Training, insbesondere wenn Sie Widerstandstraining absolviert haben, ist sehr wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Früher hatte man das Gefühl, dass es ein Fenster gab, in dem man Protein aufnehmen musste, und das waren ein paar Stunden, aber das wurde irgendwie zerstreut. Solange Sie also wahrscheinlich innerhalb von 24 Stunden nach dem Training 20 bis 30 Gramm Protein zu sich nehmen, werden Sie die Muskelproteinsynthese stimulieren. Der Vorteil eines Molkenproteinshakes, anstatt Fleisch zu essen, das die gleiche Menge an Protein enthält, ist, dass es oft schneller absorbiert wird, weil es nicht verdaut werden muss. Stellen Sie darüber hinaus sicher, dass Sie eine Proteinzufuhr in Ihrer Ernährung beibehalten, die wahrscheinlich dazu beiträgt, die fettfreie Körpermasse nach dem Training zu erhalten oder zu erhöhen.

Ich bin sehr zeitarm – wenn ich die wenig Zeit, die ich habe, in die beste Übung für die allgemeine Gesundheit und einen straffen Körper stecken möchte, was soll ich tun?

Ich denke, viele von uns sind zeitarm. Der Schlüssel ist zu verstehen, dass Bewegung an festgelegten Tagen nicht in großen Mengen stattfinden muss. Stellen Sie also sicher, dass Sie den ganzen Tag über so viel wie möglich laufen.

Wenn Sie zu Hause ein hochintensives Intervalltraining haben, das zehn Minuten dauert, also zehn Minuten Training, muss es nichts kosten, denn die Übungen, die wir als Teil eines hochintensiven Intervalltrainings machen, könnten calisthenisch sein: Es könnten zum Beispiel Kniebeugen oder Sternsprünge sein, das wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Zehn Minuten jeden zweiten Tag oder drei Tage die Woche werden Ihnen helfen, fit zu bleiben und in Ihren vollen Terminkalender zu passen.

–The Conversation führt eine Reihe von Facebook-Lives mit Akademikern durch, die eine Vielzahl von Themen abdecken. Um eine Chance zu haben, Ihre Fragen beantwortet zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie uns auf Facebook mögen.