Protein ist wie das Lesen von grundlegender Bedeutung. Unser Körper muss Muskelmasse aufbauen und nach Verletzungen reparieren. Wenn Sie trainieren, können Sie erwägen, Ihre tägliche Ernährung mit Protein-Shakes zu ergänzen. Aber ist es möglich, es zu übertreiben? Wie viele Proteinshakes pro Tag sind zu viele?

Wenn Sie nach einem zuckerfreien, schokoladigen Shake suchen, probieren Sie den pflanzlichen Ernährungsshake von Openfit! Bestellen Sie es noch heute hier.

Ist es sicher, mehr als 1 Proteinshake pro Tag zu sich zu nehmen?

Ja. Es ist sicher, mehr als einen Proteinshake pro Tag zu sich zu nehmen, aber die Experten, mit denen wir gesprochen haben, empfahlen, Ihren Verbrauch auf drei zu begrenzen.Was passiert, wenn ich den ganzen Tag Proteinshakes trinke?“Ein Tag, an dem mehrere Proteinshakes getrunken werden, wird wahrscheinlich keinen Schaden anrichten, kann aber körperlich ziemlich unangenehm sein“, sagt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, eine registrierte Ernährungsberaterin in Miami. Sie sagt, dass der Verzehr von viel Protein zu GI-Symptomen führen kann, die Folgendes umfassen können:

• Magenverstimmung
• Gas
• Blähungen

Ein weiterer möglicher Fallstrick: Zu viele Proteinshakes an einem Tag zu trinken, könnte den Verzehr anderer essentieller Makros beeinträchtigen.“Wenn jemand vier bis fünf Protein-Shakes pro Tag konsumiert, begrenzt das wirklich seine Gemüse- und Ballaststoffaufnahme sowie andere Nährstoffe, die üblicherweise in Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Gemüse vorkommen“, sagt Brittany Modell, MS, RD, CDN, ein registrierter Ernährungsberater in New York City.

Können Sie Protein überdosieren?

Nicht technisch, aber chronisch übermäßiger Proteinkonsum kann einige unangenehme Nebenwirkungen haben.“Protein ist keine Droge – man kann es nicht „überdosieren“ -, aber übermäßiger Konsum könnte … zu einer übermäßigen Fettspeicherung führen (übermäßiger Verzehr von Nährstoffen kann) und Magen-Darm-Beschwerden verursachen“, sagt Auslander Moreno.Zu viel Protein kann eine Verschwendung von Geld sein und sogar Ihre Gewichtsverlust- oder Fitnessziele sabotieren.

„Wenn jemand zu viel Protein zu sich nimmt, gibt es einen bestimmten Punkt, an dem der Körper es nicht mehr aufnimmt“, sagt Modell. „Ihr Körper speichert überschüssiges Protein nicht wie Kohlenhydrate; Dieses zusätzliche Protein wird entweder in Fett umgewandelt oder ausgeschieden.“

Berechnung Ihrer Proteinzufuhr

Also, wie viel Protein braucht die durchschnittliche Person pro Tag?

Für die meisten Menschen, .8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag sollten ausreichen, aber wenn Sie regelmäßig trainieren, schießen Sie auf 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn Ihr Training intensiv ist (denken Sie an HIIT oder schweres Krafttraining), sollten Sie noch höher zielen — bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Hier ist eine praktische Tabelle, die zeigt, wie viel Protein Sie pro Tag nach Körpergewicht benötigen.

Der beste Kurs ist Mäßigung: Ein oder zwei Shakes pro Tag.“Wenn ich Proteinshakes mit meinen Patienten bespreche, bringe ich es immer wieder auf die Tatsache zurück, dass sie eine Ergänzung sind“, sagt Michelle Grader, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Bethany Medical Clinic in New York City. „Sie dienen der Bequemlichkeit, wenn nötig, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu ergänzen – nicht um echtes Essen zu ersetzen.“

Beginnen Sie, Shakes mit unserem pflanzlichen Ernährungsshake, der 20 Gramm Erbsenprotein, 7 Gramm Ballaststoffe und 26 essentielle Vitamine und Mineralstoffe enthält, richtig in Ihre Ernährung aufzunehmen. Schnapp dir noch heute eine Wanne!