Die Belastung der Augen ist eine der Folgen des Lebens im digitalen Zeitalter. (Weitere Informationen) Die Symptome einer Augenbelastung können belastend sein und langfristige Folgen haben. (Weitere Informationen)

Ein effektiver Ansatz für den Umgang mit Augenbelastung als Folge der Verwendung von digitalen Geräten, um die 20-20-20-Regel zu verwenden. (Weitere Informationen) Sie können die Regel sehr einfach regelmäßig anwenden. (Weitere Informationen)

Die 20-20-20-Technik ist einfach und funktioniert. (Erfahren Sie mehr) Es gibt sogar Forschung, um seine Verwendung zu unterstützen. (Weitere Informationen)

Zusätzlich zur 20-20-20-Regel gibt es andere Ansätze, um die Belastung der Augen zu verhindern oder zu verringern, z. B. die Verwendung von Augentropfen und die Anpassung der Bildschirmhelligkeit. (Erfahren Sie mehr)

Augenbelastung

Die Mayo Clinic berichtet, dass die Verwendung digitaler Geräte und Computer zu den häufigsten Ursachen für Augenbelastung gehört. Viele Menschen starren stundenlang am Tag auf Computer, was das Risiko erhöht, dass sie eine erhebliche Augenbelastung entwickeln.

Das Folgende sind Symptome einer Augenbelastung:

• Verschwommenes Sehen
• Trockenheit in den Augen
• Kopfschmerzen
• Juckreiz und Reizung der Augen
• Rötung
• Tränende Augen

Sie können die Belastung der Augen damit vergleichen, stundenlang in derselben Position zu bleiben. Ihre Augen müssen von Zeit zu Zeit eine Pause einlegen, damit sie am effizientesten funktionieren.

Folgen der Überanstrengung der Augen

In einer Umfrage stellte der Vision Council fest, dass über die Hälfte der befragten Eltern berichteten, dass ihre Kinder die Symptome einer Überanstrengung der Augen im Zusammenhang mit der Verwendung digitaler Bildschirme verspüren.Die langfristigen Auswirkungen des Starrens auf digitale Bildschirme sind nicht gut untersucht, aber die Blendung von den Bildschirmen könnte möglicherweise zur Entwicklung von Myopie oder Kurzsichtigkeit beitragen. Es kann auch einen Zusammenhang zwischen chronischer Augenbelastung und der Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration geben, einer schweren Augenerkrankung, die Ihr Sehvermögen erheblich beeinträchtigen kann (insbesondere das zentrale Sehen oder die Fähigkeit, Objekte in der Mitte Ihres Gesichtsfeldes zu sehen und zu fokussieren). In Zukunft könnten Forschungsstudien einige überraschende Zusammenhänge zwischen Augenbelastung, der Verwendung von Computern und digitalen Geräten und Sehstörungen aufdecken.

Was ist die 20-20-20-Regel?

Eine Möglichkeit, die Belastung der Augen durch langes Starren auf ein digitales Gerät zu reduzieren, besteht darin, die 20-20-20-Regel zu verwenden.Laut der American Optometric Association besagt die einfache Regel, dass Sie für alle 20 Minuten, die Sie mit dem Betrachten eines digitalen Geräts oder Computerbildschirms verbringen, etwas anderes betrachten sollten, das 20 Fuß entfernt ist für einen Zeitraum von 20 Sekunden.

Wie soll ich die Regel verwenden?

Sie sollten alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden einlegen, wenn Sie Ihr digitales Gerät oder Ihren Computerbildschirm betrachten. Schauen Sie sich während dieser Pause etwas anderes an, das etwa 20 Fuß entfernt ist.

Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, die Regel durchzusetzen:

• Stellen Sie alle 20 Minuten einen Alarm auf Ihrem Smartphone ein.
• Legen Sie ein Ziel in einer Entfernung von etwa 20 Fuß fest, um es zu betrachten.
• Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang aus dem Fenster (konzentrieren Sie sich auf etwas, das etwa 20 Fuß entfernt ist).
• Schließen Sie einfach die Augen und entspannen Sie sich alle 20 Minuten für etwa 20 bis 30 Sekunden.
• Stehen Sie alle 20 Minuten auf und gehen Sie durch den Raum und schauen Sie vom Computerbildschirm weg. Dies wird Ihnen helfen, sich zu bewegen, da das Sitzen über einen längeren Zeitraum auch Ihrer Gesundheit schadet.

Einfach und effektiv

Die 20-20-20-Regel wurde nicht von Laien entwickelt. Laut Optometry Times wurde es von einem Optiker entwickelt, um häufige Pausen vom Starren auf einen Computerbildschirm oder ein anderes digitales Gerät einzulegen, um die Belastung der Augen zu verringern.Die American Academy of Ophthalmology und die American Optometric Association befürworten die Verwendung der 20-20-20-Regel als Methode zur Verringerung der Augenbelastung.

Unterstützt durch Forschung

Es gibt einige kleine Forschungsstudien, die darauf hindeuten, dass Studenten, die ihre Sicht regelmäßig auf andere Objekte fokussieren, während sie den Computer für längere Zeit benutzen, weniger Symptome des Computer Vision Syndroms entwickelten.Dieses Syndrom tritt auf, wenn Menschen längere Zeit auf Computerbildschirme starren. Die Hauptsymptome sind trockene Augen oder tränende Augen, verschwommenes Sehen und Augenbelastung.

Andere Möglichkeiten, die Belastung der Augen zu verhindern

Die 20-20-20-Regel wurde entwickelt, um Ihren Augen häufige Pausen vom Computer zu ermöglichen, und ist eine effektive Methode, um die Belastung der Augen zu verhindern.

Es gibt einige andere Aktionen, die Sie zusätzlich zur Verwendung der Regel ausführen können.

• Verwenden Sie rezeptfreie Augentropfen wie künstliche Tränen, um einige Symptome der Augenbelastung zu lindern.
• Installieren Sie eine Blendschutzabdeckung auf Ihrem Computer.
• Passen Sie die Bildschirmeinstellungen an, damit sie nicht so hell sind; Ändern Sie die Schriftarten, um den Text zu vergrößern; ändern Sie den Hintergrund (schwarzer Text vor weißem Hintergrund scheint die Augen weniger zu belasten) und passen Sie andere Computereinstellungen an, um die Augenbelastung zu verringern.
• Halten Sie Ihre Augen auf Armlänge oder mehr von Ihrem Computerbildschirm entfernt.
• Passen Sie auf Ihre Augen auf. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Augen richtig funktionieren und Ihre Korrekturlinsen Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Augenbelastung – Symptome und Ursachen. (Oktober 2018). Mayo-Klinik.

Digitale Belastung der Augen. Der Visionsrat.

20/20/20 Digitale Augenbelastung vermeiden. In: American Optometric Association.

Dekonstruktion der 20-20-20-Regel für digitale Augenbelastung . (Februar 2018). Optometrie Mal.

Computer, digitale Geräte und Augenbelastung . (März 2016). Amerikanische Akademie für Augenheilkunde.

Computer Vision Syndrom—Eine häufige Ursache für ungeklärte visuelle Symptome in der Neuzeit. (Juni 2017). In: International Journal of Clinical Practice.