Müssen Sie wirklich Cardio beim Bulking machen?

Beim Bulking geht es nicht nur darum, so viel Masse wie möglich einzupacken. Wenn Sie Bewegung und Kalorien aufgeben, würden Sie viel Körperfett gewinnen – aber das ist keine erfolgreiche Masse. Stattdessen ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Masse, magere Muskelmasse aufzubauen und Körperfettniveaus unten zu halten.

Offensichtlich ist der Weg zur Masse, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Leider bedeutet dies oft, dass überschüssige Energie als Fett gespeichert wird. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, während des Füllens Cardio durchzuführen.

Leider gibt es viele Fehlinformationen rund um Cardio für Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Von ‚Cardio Kills Gains‘ und anderen dummen Kommentaren, die Sie vielleicht im Internet gelesen haben, bleibt den Menschen die Idee, dass Cardio gegen sie wirken könnte.

Das ist falsch. Richtiges Cardio beim Bulking bietet viele Vorteile. Hier sind ein paar:

Cardio reduziert Körperfett

Wenn Sie mit einem Kalorienüberschuss essen, bauen Sie Masse auf. Allerdings wird nicht alles die ideale Form der Masse (Muskel) sein. Herz-Kreislauf-Training ist gut bei der Verbrennung von Kohlenhydraten und Fettreserven. Die Zunahme der Kalorienverbrennung und die appetitanregende Wirkung von Cardio mit geringer Intensität bedeutet, dass Sie an einem Cardio-Tag oft mehr essen können.

Zu viel Cardio kann das Wachstum hemmen, da es die überschüssigen Kalorien verbrennt, die Sie essen. Aber die meisten Menschen werden nie in Gefahr sein, zu viel zu tun. Stattdessen hilft eine Mischung aus Cardio mit niedriger und hoher Intensität während der Woche neben Ihrer Masse, das Körperfett zu minimieren.

Cardio erhöht Ihre Erholungszeit

Das zusätzliche Herz-Kreislauf-Training kann dazu beitragen, die Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten zu verkürzen, da Cardio mit niedriger Intensität die Durchblutung anregt und die Nährstoffaufnahme Ihrer Muskeln erhöht. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Sie sich von einem schweren Beintag (der sich hervorragend zum Aufbau eignet) schneller erholen können, wenn Sie danach ein Training mit geringer Intensität durchführen.

Dies bedeutet weniger Ausfallzeiten und mehr Heben, was wiederum mehr potenzielles Muskelwachstum bedeutet. Ruhe ist jedoch immer noch wichtig – überspringen Sie sie also nicht.

Herz-Kreislauf-Gesundheit sollte niemals ignoriert werden

Cardio, während Bulking aus dem gleichen Grund wichtig ist Cardio ist immer wichtig. Wenn Sie sich auf Masse konzentrieren und Cardio vernachlässigen, werden Sie müde, wenn Sie nach oben gehen oder leicht joggen. Klingt das wie das Zeichen von jemandem, der zu dir passt? Dachte nicht.

Herz-Kreislauf-Konditionierung wird Ihrem Körper zugute kommen, egal ob Sie Bulking sind oder nicht. Wenn Sie Ihre Masse vervollständigen und zu regelmäßigeren Trainingsstilen oder zum Schneiden zurückkehren, werden Sie feststellen, dass Cardio extrem anstrengend ist, wenn Sie es während der Masse nicht gehalten haben. Gesundheit ist genauso wichtig wie Gewinne, also mach dein Cardio fertig.

Wie man Cardio beim Bulking macht

Trotz alledem ist es wahr, dass überschüssiges Cardio das Wachstum hemmt. Dies liegt daran, dass der Überschuss an Bewegung den Kalorienüberschuss verbrennt, den Sie essen, und die harte Arbeit zunichte macht.

Um jedoch die Vorteile von Cardio zu nutzen, müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau mit Übungen mit niedriger und mittlerer Intensität aufrechterhalten. Cardio mit hoher Intensität verbrennt viel zu viele Kalorien, um sie in Ihre Masse aufzunehmen. Dies bedeutet, dass Sie sich an Übungen mit geringer Intensität halten müssen, die die kardiovaskuläre Gesundheit fördern, ohne zu viele Kalorien zu verbrennen. Gehen, Joggen, Radfahren und Crosstrainer sind dafür gute Möglichkeiten. Hier ist eine empfohlene Routine für Cardio, während Sie Bulking sind.

Brustbezogener Tag

Vorheben
• 10 Minuten leichtes Rudergerät.

Post-Lifting
• 3 Sätze mit 10 Körpergewichtsdrücken (minimale Ruhezeit).

Unterkörpertag

Pre-Lifting
• 5 Minuten Ellipsentrainer
• 5 Minuten Laufband bei geringer Intensität.

Abklingzeit nach dem Heben
• 10 Minuten Laufband.

Rückenbezogener Tag

Vorheben
• 5 Minuten Rudergerät.

Post-Lifting
• 3 Sätze von 10 Klimmzügen (minimale Ruhezeit).

Sie können auch leichte Cardio-Aktivitäten an Ihren Tagen ohne Heben durchführen, z. B. einen 30-minütigen flotten Spaziergang / leichtes Joggen. Die Vorteile von Cardio sind zu gut, um sie zu ignorieren, also halten Sie Ihr Cardio aufrecht und bauen Sie einen größeren, saubereren und gesünderen Körper auf.