Ah, die Sonne scheint in Ihr Schlafzimmer, die Vögel zwitschern vor Ihrem Fenster und Sie fühlen sich neugierig, aber angenehm ausgeruhter als normal. Du nimmst die Crusties aus deinen Augen, streckst deine Arme über deinen Kopf und nimmst dein Handy von deinem Nachttisch. Es liest: 9:37 a.m.

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Sie sollten vor 37 Minuten bei der Arbeit sein, aber hier sind Sie, in Ihrem Schlafzimmer, völlig nackt, mit Ihren Haaren, die sich in alle Richtungen erstrecken, und einem Abdruck Ihres Kopfkissenbezugs auf Ihrer rechten Seite wange.

Dies mag wie eine katastrophale Situation erscheinen, aber mit etwas Anleitung von unserem Expertenteam wird Ihr Tag in kürzester Zeit wieder auf Kurs sein. Also durchatmen, Hose anziehen und genau hinhören.

Oh Gott oh Gott oh Gott Ich muss JETZT gehen!

Whoa, whoa, whoa. Langsam, Kumpel! Ich weiß, das fühlt sich wie das Ende der Welt an, aber bevor Sie verwirrt und zerzaust aus der Tür eilen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Situation zu analysieren. „Es ist nicht der richtige Schritt, sich zu beeilen, um zu minimieren, wie spät Sie ab diesem Zeitpunkt sind“, sagt Peter Bregman, CEO von Bregman Partners, einem Unternehmen, das mit CEOs zusammenarbeitet, um ihnen zu helfen, als Führungskräfte zu wachsen. „Was du wirklich willst, ist dein Zentrum zu finden.“

ICH RIECHE WIE EINE RIESIGE ACHSELHÖHLE UND HABE IMMER NOCH ÜBRIG GEBLIEBENEN MORGENHOLZDÖBEL, JETZT IST NICHT DIE ZEIT, BEDEUTUNGSLOSE SCHLAGWORTE ZU VERWENDEN

Okay, fair. Aber es ist eigentlich ziemlich einfach: Wenn Sie Ihr Zentrum finden, müssen Sie überlegen, wie Sie Ihre Zeit ab diesem Zeitpunkt am besten nutzen, was natürlich von Ihrer Beziehung zu Ihrem Chef und davon abhängt, wie Ihr Arbeitsplatz mit den Dingen umgeht. Zum Beispiel, wenn Ihr Job es erlaubt, schlägt Bregman vor, von zu Hause aus zu arbeiten, wenn das Ihnen helfen würde, mehr zu erledigen, als ins Büro zu eilen, möglicherweise noch mehr Produktivität beim Scrambling und Pendeln zu verlieren. Ganz zu schweigen davon, dass die Arbeit von zu Hause aus Ihnen helfen könnte, sich auf ein besseres Morgen vorzubereiten.Ein weiteres paar Dinge, die Sie sich fragen sollten, sind, wie viel von Ihrer Morgenroutine für Ihre Produktivität bei der Arbeit unerlässlich ist und wie spät Sie sein können, ohne eine tatsächliche Katastrophe am Arbeitsplatz zu verursachen? „Wenn mir das passiert wäre, würde ich meine Anrufe tätigen, ich würde zugeben, was ich zugeben muss, wem auch immer ich es zugeben muss, sie wissen lassen, dass ich zu spät kommen werde, und dann würde ich zumindest einige Elemente meiner normalen Routine tun“, erklärt Bregman. „Wenn ich meditiere, würde ich meditieren. Wenn ich trainiere, würde ich trainieren. Das ist schlimm. Aber das ist passiert, und ich werde nicht den Kopf darüber verlieren.“

Also sollte ich jetzt wahrscheinlich meinen Chef kontaktieren, oder?

Ja! Ob Sie sich entscheiden, ins Büro zu eilen, oder wenn möglich, Nehmen Sie einen Work-from-Home-Tag, Ihr nächster Schritt sollte sein, Ihren Chef zu kontaktieren und ihm ein Update zu geben.

Kann ich… kann ich darüber lügen, was passiert ist?

Sie könnten, aber Bregman rät davon ab, dies zu tun, besonders wenn Sie eine Erfolgsbilanz haben, pünktlich zu sein und Ihre Arbeit effizient zu erledigen. „Wenn du ein High Performer bist“, erklärt er, „vermenschlicht es dich tatsächlich zu sagen:“Ich habe meinen Wecker durchgeschlafen. Es tut mir so leid.‘ Besitze es einfach.“Wenn Sie in der Zwischenzeit ein schlechter Performer sind — was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie mehr Probleme haben, als nur Ihren Wecker durchzuschlafen -, könnte das Eingeständnis, dass Sie geschlafen haben, dafür sorgen, dass es nicht wieder passiert. „Es gibt eine Art und Weise, in der es wahrscheinlicher ist, dass Sie Ihre Leistung ändern, wenn Sie ein schlechter Performer sind, denn wenn Sie darüber lügen, besitzen oder stellen Sie sich nicht wirklich den Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen“, sagt Bregman. „Wenn du es laut sagst und es besitzt, wird es dir peinlich sein, und die Wahrscheinlichkeit, dass du es wieder tun wirst, wird sinken.“

Gut, ich werde meinem Chef sagen, was passiert ist. Aber ich muss noch schnell aus der Tür. Was kann ich tun, um mich selbst zusammenzubringen?

Für Kleidung ist es am besten, das zu tragen, was Sie normalerweise tragen. „Wissen Sie, welches Outfit für Sie geeignet ist“, sagt Stylistin Rayne Parvis. „Ein weiterer Tipp, der etwas Disziplin erfordert, ist, alle Ihre Artikel wieder in Ihren Schrank zu legen, gebügelt und / oder gedämpft. Wenn Sie also spät aufwachen, wartet Ihr Schrank auf Sie.“

In Bezug auf die Pflege ist weniger offensichtlich mehr. „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen, da dies den Blutfluss anregt, um alle Blattfalten loszuwerden“, erklärt Parvis und fügt hinzu, dass, wenn nicht ein schnelles Bürsten ausreicht, um Ihren Bettkopf in Ordnung zu bringen, Sie könnten einfach Ihren Lieblingshut aufsetzen, um wilde Cowlicks zu vertuschen.

Was ist mit der Tatsache, dass ich vor sechs Minuten aufgewacht bin, keinen Kaffee getrunken habe und genauso gut noch schlafen könnte, zumindest was mein Gehirn betrifft?

„Versuchen Sie nicht, sich im Dunkeln fertig zu machen“, sagt der klinische Schlafpädagoge Terry Cralle. „Öffne die Vorhänge und mach das Licht an. Die morgendliche Belichtung — und die reduzierte Belichtung in der Nacht — helfen Ihnen, aufzustehen und sich zu bewegen.“

Natürlich kann Ihnen auch eine schnelle Dosis Koffein helfen, loszulegen. Tatsächlich weist Cralle auf eine Studie hin, die besagt, dass sogar der Geruch von Kaffee Ihnen helfen kann, morgens aufzustehen, und fügt hinzu, dass „eine programmierbare Kaffeemaschine in der Nähe Ihnen helfen kann, ein Verschlafen zu vermeiden.“ Alternativ können Sie unterwegs vor dem nächsten Starbucks eine Pause einlegen und fünf Sekunden lang tief einatmen.

Verstanden. Wie kann ich sicherstellen, dass das nie wieder passiert?

Nun, wenn dies ein seltenes Ereignis ist, schlägt Bregman vor, einen genauen Blick darauf zu werfen, was genau passiert ist. Bist du in der Nacht zuvor super spät aufgestanden? Haben Sie Ihren Alarm früher als normal eingestellt? Hast du in letzter Zeit zu hart gearbeitet? Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen Ja lautet, sollten Sie eine Änderung vornehmen, um ein Verschlafen in Zukunft zu vermeiden.Da wir bereits wissen, dass Licht morgens hilfreich ist, rät Cralle: „Verwenden Sie morgens einen Timer, um die Schlafzimmerbeleuchtung einzuschalten, und öffnen Sie die Vorhänge, wenn Sie aufwachen. Es gibt auch Wecker, die einen natürlichen Sonnenaufgang simulieren und die Helligkeit über eine voreingestellte Zeit vor dem Ausschalten allmählich erhöhen.“

Wenn Sie oft verschlafen, schlägt Cralle auch vor, Ihren Schlafplan zu überdenken. „Sie bekommen vielleicht nicht genug Schlaf“, weist sie darauf hin. „Die Mehrheit der Erwachsenen benötigt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.“ Berücksichtigen Sie auch die Möglichkeit einer nicht diagnostizierten Schlafstörung, nach der Sie Ihren Arzt fragen können. „Unbehandelte Schlafstörungen können Sie erschöpft machen, was es schwierig macht, morgens aufzuwachen und Ihre Chancen auf Verschlafen zu erhöhen“, fügt Cralle hinzu.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen und eine Störung nicht in Frage kommt, bietet Cralle einige allgemeinere Tipps, die Ihnen helfen können, morgens aufzustehen und sich dabei ausgeruhter zu fühlen. „Stellen Sie Ihren Wecker quer durch den Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten“, schlägt sie vor. „Verwenden Sie nicht die Schlummertaste, haben Sie konsistente Schlaf- und Weckzeiten und schlafen Sie unter der Woche nicht in der Hoffnung, dies an den Wochenenden auszugleichen. Es ist viel besser, jeden Tag der Woche ausreichend Schlaf zu bekommen.“ Sie können auch versuchen, die Einstellung „Schlafenszeit“ in der Uhr-App auf Ihrem iPhone zu verwenden, die Sie daran erinnert, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.

Ich kann das alles versuchen, aber ich bin immer noch nicht davon überzeugt, dass es nie wieder passieren wird.

Und das zu Recht! Menschen verschlafen: Es passiert den Besten von uns und oft zu den absolut schlimmsten Zeiten. „Al Roker von der Today Show soll 2013 — zum ersten Mal seit 39 Jahren — verschlafen haben und die Premiere seines Programms am frühen Morgen verpasst haben“, sagt Cralle. „Yahoo-CEO Marissa Mayer soll verschlafen haben und 90 Minuten zu spät zu einem wichtigen Abendessen beim Cannes Lions International Festival of Creativity in Frankreich gekommen sein. Jody George, ein Triathlet aus Großbritannien, soll ein Jahr lang für den Challenge Weymouth Triathlon 2014 trainiert haben. In der Nacht vor dem Rennen soll George seinen Wecker auf 3 Uhr morgens gestellt haben, aber nachdem er die Schlummertaste gedrückt hatte, schlief er bis 5:55 Uhr.m., das Rennen verpasst.“

Und es gibt noch mehr! „Ein Mann aus Florida verbrachte 10 Tage im Gefängnis, nachdem er verschlafen und die Geschworenenpflicht verpasst hatte“, fährt Cralle fort. „Matt Joyce, Outfielder der Los Angeles Angels, kam im Mai 2015 zu spät zu einem Spiel gegen die Toronto Blue Jays, nachdem er verschlafen hatte und fälschlicherweise dachte, sie würden ein Nachtspiel anstelle eines Tagesspiels spielen. Der hawaiianische Schwimmer Duke Kahanamoku verschlief bei den Olympischen Spielen 1912 und verpasste das Halbfinale über 100 Meter Freistil.“

Die Liste geht weiter und weiter und weiter. Während wir alle wissen, wie schrecklich es sich in diesen eiligen Momenten anfühlt, nachdem Sie an Ihrem Wecker vorbeigeschlafen haben, denken Sie daran, a) Sie sind nicht allein; und b) Du hättest es nicht passieren lassen, wenn du wach gewesen wärst, oder?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner ist Mitarbeiter des MEL Magazine. Er schreibt hauptsächlich über die Lieblingssachen aller: Sex, Drogen und Essen.