Kugelsicher zu sein bedeutet wirklich, einfache Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen und zu bemerken, ob diese Änderungen Ihre Leistung verbessern. Von all den großen Gesundheitsbewegungen, die Sie machen können, ist hier die Änderung, die das größte Potenzial für Auswirkungen haben kann: Trinken Sie mehr Wasser.Wasser ist der Schlüssel zu jeder Funktion in Ihrem Körper, von Prozessen wie Stoffwechsel und Organfunktion bis hin zu Gelenkschmierung und Zellstruktur. Dehydration kann Kraft und Ausdauer reduzieren, und Studien zeigen, dass selbst leichte Dehydration Sie neblig machen kann.

Woher weißt du, ob du genug trinkst? Ihr Urin ist einer der offensichtlichsten Bioindikatoren dafür, wie gut Sie Ihren Körper behandeln. Die Urinfarbkarte unten kann erkennen, ob die Farbe in der Toilette anzeigt, dass Sie die richtige Menge Wasser trinken. Während Ihre Pisse auf breitere Gesundheitsprobleme hinweisen kann, denken Sie daran, dass dies nur ein Leitfaden ist — wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Welche Farbe hat deine Pisse?

Sie schauen wahrscheinlich selten auf die Toilette. Aber es lohnt sich, eine Sekunde zu nehmen und sicherzustellen, dass die Farbe dessen, was in der Schüssel ist, der richtige Farbton ist. Hier ist, was ein paar gemeinsame Schattierungen bedeuten:

• Klar: Sie sind überhydriert. Sie müssen das Wasser reduzieren.
• Chardonnay: Dies ist eine gesunde Farbe. Du bekommst genug Wasser.
• Apfelsaft: Genau richtig! Sie hydratisieren die richtige Menge.
• Gelber Textmarker: Sie könnten dies nach der Einnahme von Vitamin B haben.
• Apfelessig: Sie stehen kurz vor der Austrocknung. Trinken Sie ein Glas Wasser.
• Dunkler Tee: Du bist dehydriert. Hör auf, was du tust. Trinken Sie ein Glas Wasser und trinken Sie den Rest des Tages mehr Wasser.

Wie oft pinkelst du?

Ärgern Sie sich darüber, dass Sie aufhören müssen, was Sie tun, um eine Toilette zu finden? Oder vermeiden Sie Wasser, weil Töpfchenpausen die Arbeit unterbrechen? Jede dieser Situationen gibt Anlass zur Sorge.

Wie oft am Tag solltest du pinkeln? Für die meisten Menschen ist 4 bis 10 Mal am Tag ein Zeichen dafür, dass Sie genug Wasser trinken. Wenn Sie weniger als 4 Mal pro Tag pinkeln, sind Sie möglicherweise dehydriert.

Wenn Sie regelmäßig öfter als 10 Mal am Tag pinkeln, achten Sie auf die Farbe in der Schüssel. Wenn es kristallklar ist, trinken Sie möglicherweise zu viel Wasser. Wenn Sie nicht mehr als die empfohlene Menge trinken, konsultieren Sie Ihren Arzt für ein mögliches Gesundheitsproblem.

All dies setzt voraus, dass Sie die richtige Menge Wasser trinken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel die Experten vorschlagen, dass Sie pro Tag trinken sollten.

Ist deine Pisse stinkend, ölig oder trüb?

Sie könnten schockiert sein zu bemerken, dass Ihre Pisse anders riecht als gewöhnlich oder nicht 100% klar ist.

• Wenn Sie bemerken, dass Ihre Pisse leicht trüb ist, kann dies durch eine Infektion oder einen anderen Gesundheitszustand verursacht werden.
• Wenn Sie kürzlich Fisch oder Spargel gegessen oder eine Tasse Kaffee genossen haben, können Sie es einige Stunden später in Ihrem Urin riechen.
• Wenn deine Pisse ein bisschen nach Ammoniak riecht, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Körper dehydriert ist, also trink sofort ein Glas Wasser.
• Wenn Sie andere funky Gerüche bemerken, könnte dies an Medikamenten, Vitaminen oder einem Gesundheitsproblem liegen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Wie viel sollte ich trinken?

In den 70er Jahren förderte Dr. Fredrick J. Stare die Idee von acht Gläsern Wasser pro Tag, aber das lässt einige Fragen offen. Wie groß ist die Brille? Braucht eine 5’3″ sitzende Person die gleichen acht Gläser wie ein 6’4″ Basketballspieler?Die Wasseraufnahmeempfehlungen des Institute of Medicine (IOM) betragen 13-16 Tassen Wasser pro Tag für Männer und 9-11 Tassen für Frauen. Um dies im Volumen zu verstehen, bedenken Sie, dass ein Restaurant-Wasserglas ungefähr 2 Tassen fasst und acht dieser Gläser die maximalen Empfehlungen der IOM für Männer erfüllen.

Wenn du denkst: „Wow, das ist viel Wasser zu trinken“, mach dir keine Sorgen. Dies ist ein Leitfaden für die Gesamtmenge an Wasser, die Sie pro Tag benötigen, einschließlich dessen, was Sie aus dem Essen und anderen Getränken erhalten. Ihr Körper ist der beste Leitfaden für die Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit sich selbst einchecken und ab und zu einen Schluck Wasser probieren — es kann der Auslöser sein, der Sie wissen lässt, dass Sie Wasser brauchen!

Bedenken Sie auch, dass Ihr Körper in Ketose mehr Wasser benötigt. Wenn Sie eine Keto-Diät essen, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie durstiger sind oder wenn Ihre Pinkelfarbe zeigt, dass Sie mehr trinken müssen. Erfahren Sie mehr über Ketose und wie sie Ihren Körper beeinflussen kann.

Muss es Wasser sein?

Sie haben gehört, dass koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Soda Sie tatsächlich dehydrieren können. Aber einige Studien widersprechen dieser Idee.

Eine Studie mit Menschen, die verschiedene Flüssigkeitskombinationen erhielten, ergab keinen Unterschied im Flüssigkeitsgehalt zwischen denen, die koffeinhaltige Getränke tranken, und denen, die dies nicht taten. Eine andere Studie verglich Menschen, die eine Kombination von Getränken tranken, die reines Wasser enthielten, mit denen, die andere Dinge als Wasser tranken, und fand nach einem Studientag keinen Unterschied im Flüssigkeitsgehalt zwischen den Gruppen.

Natürlich wird zu viel Koffein Sie nervös machen, und süße oder cremige Getränke können eine Quelle für überschüssige Kalorien und Zucker sein. Wenn Sie durstig sind, ist Wasser die gesündeste Wette.

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Warum habe ich keinen Durst?

Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie vor einer Stunde Durst hatten, aber das Gefühl verschwand. Indem wir Durst ignorieren, kann sich unser Gehirn mit einer sogenannten neuronalen Anpassung anpassen, ähnlich wie wenn wir nasenblind werden. Ein weiterer Mechanismus, der als prandialer Durst bezeichnet wird, ist der Drang, der zu Beginn des Essens ein Glas Wasser benötigt, um die Flüssigkeit zu erhalten, die unser Körper für die Verdauung benötigt.

Wenn du einfach keinen Durst verspürst, musst du dir eine Angewohnheit machen — zum Beispiel, dass du dir zuerst ein Glas Wasser trinkst, wenn du aufwachst, eines beim Mittagessen und eines, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst. Sobald Sie einen Schluck Wasser haben, kann dies normalerweise Ihren Durstmesser auslösen, und wenn Sie dehydriert sind, möchten Sie wahrscheinlich das ganze Glas beenden.

Wie man sich daran erinnert, Wasser zu trinken

Hydratisiert zu bleiben kann einen großen Unterschied in Ihrer körperlichen und kognitiven Leistung machen. Wenn Sie hydratisiert sind, kann Ihr Körper optimal arbeiten — Sie haben maximale Kraft und Ausdauer für Ihr Training und sind auch an der Spitze Ihres mentalen Spiels.

Hier sind Tipps, wie Sie mehr Wasser in Ihr Leben bringen können:

• Schnappen Sie sich ein Glas Wasser, wenn Sie essen: Sie sind normalerweise in der Nähe der Spüle, wenn Sie Essen zubereiten, und Trinkwasser ist der Schlüssel zur Verdauung.
• Legen Sie ein regelmäßiges „Wasser trinken“ -Ereignis in Ihrem Kalender fest.
• Gefiltertes Wasser vom Wasserhahn: Besorgen Sie sich einen Filterkrug oder verwenden Sie den Wasserspender in Ihrem Kühlschrank, da die meisten einen eingebauten Wasserfilter enthalten. Es schmeckt besser als Tap, und es ist besser für Sie.
• Bleiben Sie vorbereitet: Bewahren Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche im Büro und in Ihrer Sporttasche auf. Wenn das Wetter schön ist, halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche in Ihrem Auto.
• Besorgen Sie sich einen Glasbehälter mit einem Glasstrohhalm: Sie möchten kein Wasser trinken, wenn es nach Plastik schmeckt oder nach dem, was Sie gestern getrunken haben. Glas ist der beste Weg, um Ihr gefiltertes Wasser frei von groben Aromen oder Verunreinigungen zu halten.
• Ändern Sie die Temperatur: Wenn kaltes Wasser es einfach nicht für Sie tut, erwärmen Sie es oder holen Sie es heiß zum Nippen. Variation ist hier der Schlüssel.Fügen Sie einen frischen, gesunden Geschmack hinzu: Fügen Sie einen Spritzer Zitrone, Orange oder Limette hinzu. Werden Sie schlau und fügen Sie einen Zweig frischen Rosmarin oder Basilikum oder ein paar Erdbeeren und Himbeeren hinzu (achten Sie darauf, wie viel Obst Sie hinzufügen, wenn Sie versuchen, auf einer Keto-Diät zu bleiben).Verwenden Sie Getränkemischungen: Pulverisierte Getränkemischungen sind eine einfache Möglichkeit, Ihr Wasser köstlich zu machen, aber überprüfen Sie die Zutatenliste — Sie möchten minimalen Müll, wie überschüssigen Zucker. Kollagen-Protein-Boosts sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Wasserroutine mit gezielter Unterstützung für Schönheit, Gelenke und Darm zu verbessern.