Wenn Sie schon immer Probleme hatten, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, haben Sie möglicherweise eine „hormonelle Verstopfung“, die Ihren Sollwert erhöht hält.Kurz gesagt, bezieht sich der Sollwert auf das Niveau des gespeicherten Fettes, das der Körper aufrechterhält, indem er Ihren Appetit und Stoffwechsel durch Ihre Hormone, Gene und Ihr Gehirn reguliert, unabhängig von der Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen oder trainieren.Sie sehen, es gibt eine unsichtbare Kraft in Ihnen, die sich verschwört, sich an zusätzliche Pfunde zu klammern, und es hat nichts mit Kalorien, Punkten, Versandmahlzeiten, Herz-Kreislauf—Übungen oder einem der konventionellen Diäten zu tun Unsinn, den Sie gefüttert haben – und das hat Sie den größten Teil Ihres Lebens immer wieder im Stich gelassen.

Was dich wirklich zurückhält — und was dich dauerhaft befreien kann – ist dein Sollwert. Hier ist die gute Nachricht: Es ist etwas, das Sie kontrollieren können. Und wenn Sie es kontrollieren, bleiben Sie natürlich dünn.

Wie deine Hormone dein Sollgewicht beeinflussen

Du kannst es nicht hören oder sehen, aber es gibt eine ganze Menge Geplauder in dir die ganze Zeit. Ihr Darm, Ihre Organe, Ihr Muskelgewebe und Ihr Fettgewebe kommunizieren ständig mit Ihrem Nervensystem und Ihrem Gehirn über chemische Botenstoffe, die Hormone genannt werden. Sie „sprechen“ zum Beispiel darüber, wie viel Kraftstoff Sie benötigen, um Ihr Gewicht auf Ihrem Sollwert stabil zu halten. Wenn sie das Gefühl haben, dass Sie Gefahr laufen, dass Ihr Gewicht unter Ihren Sollwert fällt, leiten sie chemische Botschaften weiter, die Ihren Appetit und Ihr Verlangen steigern und Ihren täglichen Kalorienverbrauch senken.

Wenn Sie hochwertige Kalorien essen, geht dieses Gespräch gut. Höherwertige Kalorien lösen fettverbrennende Hormone aus. Die richtige Menge an Hormonen wird verwendet und die gewünschte Botschaft wird kommuniziert: „Körperfett verbrennen.“Wenn Sie jedoch minderwertige, verarbeitete Kalorien essen, ist es, als würden die Telefonleitungen zusammenbrechen. Ihr Körper hat keine gute Vorstellung davon, wie viel Kraftstoff Sie benötigen. Hormone werden „dysreguliert“, und Ihr Körper fordert mehr Nahrung und hortet Kalorien, weil er nicht weiß, was vor sich geht, und sich irrt, nicht zu verhungern.

Diese „hormonelle Verstopfung“ erhöht Ihren Sollwert und löst daher eine 24/7/365-Steigerung von Appetit und Heißhunger sowie eine Verringerung der Energie- und Kalorienverbrennung aus. Mehr Kalorien rein und weniger Kalorien raus ist, was fast jede Zelle in Ihrem Körper Ihnen sagt, um zu überleben. Selbst wenn Sie Ihre Zähne zusammenbeißen und sich an Ihre Hungerkur und Ihr tägliches Joggen halten, führt diese hormonelle Verstopfung dazu, dass Ihr Körper mehr Kalorien speichert, die Sie als Fett zu sich nehmen, während er während des Trainings weniger Kalorien verbrennt. Mit anderen Worten, Sie tun, was der „Boot Camp“ -Lehrer Ihnen sagt: Sie „versuchen es härter“, aber die grundlegende menschliche Biologie bewirkt, dass sich Ihr Körper wehrt, indem er mehr speichert und weniger verbrennt.

Welche Hormone beeinflussen meinen Sollwert?

Wie Sie sehen, spielen Hormone eine große Rolle bei der Regulierung Ihres Sollwerts. Zum Glück bist du nicht ihrer Gnade ausgeliefert. Es gibt eine Menge, die Sie tun können, um Ihre Hormone zu kontrollieren und wie sie Kalorien in, Kalorien aus und Sollwert beeinflussen. Sie müssen nur verstehen, was sie sind und wie sie funktionieren. Es gibt mehrere Haupthormone, die Ihren Sollwert beeinflussen und wie gut Ihr Körper Fett verbrennt.

Leptin

Ihre Fettzellen produzieren ein Hormon namens Leptin, das Ihrem Gehirn signalisiert, wenn es genug zu essen hat. Wenn die Fettreserven steigen, wird mehr Leptin ausgeschüttet, das mit der Botschaft ins Gehirn gelangt: „Ihr Körperfettanteil steigt, also werde ich Sie satt und zappelig machen, damit Sie unbewusst weniger essen und mehr Sport treiben.“ Wenn der Fettgehalt sinkt, sinkt auch der Leptinspiegel, und Ihr Gehirn erhält ein starkes hormonelles Signal, mehr zu essen und weniger zu verbrennen. Leptin — nicht Willenskraft – treibt Ihre Motivation zu essen und sich zu bewegen.

Bevor Sie Opfer von Internet-Anzeigen für Leptin Ergänzungen sind, haben Sie bitte Verständnis: Übergewichtige Menschen haben bereits viel Leptin (denken Sie daran, es wird im Verhältnis zur Fettmenge in Ihrem Körper ausgeschieden). Das Problem ist, dass Ihr Sollwert erhöht wird, wenn Sie an einer „Leptinresistenz“ leiden, bei der das Hormon seine Botschaft nicht vermitteln kann. Daher ist die Erhöhung des Leptinspiegels zur Behandlung eines erhöhten Sollwerts so produktiv wie die Zugabe von Wasser in ein Aquarium ohne Boden.

Sie können sicherstellen, dass Leptin die Arbeit erledigt, indem Sie die Stoffwechselzusammenbrüche heilen, die „Leptinresistenz“ verursachen.“ Ratet mal, was die Stoffwechselzusammenbrüche verschlimmert? Herkömmliche kalorienarme, kohlenhydratreiche Hungerdiäten.

Ghrelin

Bei diesem Hormon dreht sich alles um den Appetit. Denken Sie daran, dass, wenn Sie Kalorien schneiden und zu wenig essen, Ihr Körper revoltiert. Es beginnt mit einem höheren Sollwert. Als Teil dieser Verteidigung signalisiert Ihr Gehirn einen Anstieg von Ghrelin, um Sie dazu zu bringen, mehr zu essen. Bei traditionellen Hungerdiäten steigt Ghrelin an. Dies ist ein weiterer wichtiger Grund, warum traditionelle Diäten Sie versagt haben. Sie machen dich nur hungriger und sagen dir, dass du Nahrungsmittel essen sollst, die die hormonelle Verstopfung überhaupt verursacht haben! Nochmal, „du“ machst nichts „falsch.“ Vielmehr ist Ghrelin aus dem Gleichgewicht geraten, und Sie werden die richtigen Maßnahmen ergreifen, um es wieder in Schach zu halten.

Insulin

Wir können nicht über fettverbrennende Hormone sprechen, ohne über Insulin zu sprechen, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Damit Glukose in die Zellen gelangt, um als Brennstoff verbrannt zu werden, muss sie „Türen“ zu den Zellen öffnen. Diese Türen sind die Insulinrezeptoren auf den Oberflächen der Zellen. Insulin hat die Funktion, Glukose über diese Rezeptoren in die Zellen zu leiten.

Wenn Ihr Körper die Zucker und Stärken verdaut, die Sie essen, zerlegt er sie in Glukose, die in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Ihr Insulin steigt automatisch an, um die Glukose in die Zellen zu transportieren.

Wenn Sie zu viel zuckerhaltige, stärkehaltige, stark verarbeitete Lebensmittel essen, bleiben die Glukosespiegel länger erhöht als nötig. Es wird mehr Insulin ausgeschüttet und es muss Überstunden machen. Wenn Insulin 24/7 erhöht ist, gewöhnen sich Insulinrezeptoren auf Zellen so daran, dass sie es nicht mehr erkennen — ein Zustand, der als Insulinresistenz bekannt ist. Stellen Sie sich diese Situation wie festsitzende Türen vor; sie (die Zellrezeptoren) werden sich einfach nicht öffnen.Wenn sich also die meisten Zellen im Körper nicht „öffnen“, hat das Insulin keine andere Wahl, als die Glukose an einen anderen Ort zu bringen: zu Ihren Fettzellen. Fettzellen nehmen immer mehr Energie zur Speicherung auf. Dies löst den Teufelskreis von hohem Insulin, hohem Blutzuckerspiegel und natürlich mehr Fettspeicherung aus. Wenn dieser Zyklus lange genug anhält, schreien alle fettfreien Zellen in Ihrem Körper: „Wir verhungern!“ Dies bewirkt, dass der Körper reagiert, indem er seinen Sollwert erhöht. Im Zuge dieser Zunahme kommt Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Prädiabetes, Typ-2-Diabetes und Diabesität. Daher ist die Kontrolle des Insulinspiegels nicht nur zur Vorbeugung von Diabetes, sondern auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden, niedrigen Sollwerts und Gewichts von entscheidender Bedeutung.

Testosteron

Dieses Hormon wird allgemein als männliches Hormon angesehen, aber sowohl Männer als auch Frauen benötigen ausreichende Testosteronspiegel, um ihren Sollwert niedrig zu halten. Die meisten erwachsenen Frauen haben ungefähr den gleichen Testosteronspiegel wie ein 10-jähriger Junge. Das ist einer der Gründe, warum es für Frauen schwieriger ist, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen als für Männer. Niedrige Testosteronspiegel fördern die Fettspeicherung und Entzündungen. Überschüssiges Testosteron bei Frauen, insbesondere in den Wechseljahren, ist mit Insulinresistenz und Bauchfett verbunden. Sie können sehen, warum es so wichtig ist, dieses Hormon im richtigen Gleichgewicht zu haben.

Der Verzehr von vielen raffinierten Kohlenhydraten und Sojaprodukten senkt das Testosteron und erhöht den Sollwert bei Männern und Frauen. Auf der anderen Seite optimieren nährstoffreiche Proteine und Vollwertfette sowie „exzentrisches“ Training das Testosteron und senken Ihren Sollwert.

Östrogen

Wie Testosteron ist Östrogen sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden, obwohl es bei Frauen höher ist. Einige Jahre vor der Menopause beginnt der Östrogenspiegel einer Frau jedoch zu sinken – was dazu führt, dass sich ihr Körper an Fett festhält. Die gute Nachricht ist, dass die gleichen Ernährungs- und Lebensstilfaktoren, die den Testosteronspiegel optimieren, um einen niedrigeren Sollwert zu begünstigen, auch Östrogen für Frauen und Männer in ein besseres Gleichgewicht bringen.

Stresshormone

Stresshormone, die von den Nebennieren ausgeschieden werden, sind an Gewichts- und Hungersignalen beteiligt. Einer der einflussreichsten auf Sollwert und Gewicht ist Cortisol.

Zu den vielen Funktionen von Cortisol gehört es, die Freisetzung von Insulin auszulösen, um Glukose in die Zellen zu bringen, damit die Energie mit kurzfristigem Stress umgehen kann. Dies ist ein Teil der Überlebensreaktion Ihres Körpers auf Stress. Wenn ein Tiger anfängt, dich zu jagen (die typische Art von kurzfristigem Stress, mit dem Menschen den größten Teil unserer Geschichte konfrontiert waren), brauchst du schnell Treibstoff. Dann endet die Krise, die Glukose wird verbrannt und eine Entspannungsreaktion bringt die Körpersysteme allmählich wieder in den Normalzustand zurück.

Dies ist eine normale und lebensrettende Reaktion Ihres Körpers. Das Problem ist, dass Ihr Körper auf alle Belastungen auf die gleiche Weise reagiert. Wenn Sie Eheprobleme, finanzielle Sorgen, Stress am Arbeitsplatz, Hunger oder Sorgen, Schuldgefühle und Scham über Ihr Gewicht haben, ist aus der Sicht Ihres Körpers alles „ein Tiger jagt Sie gerade“.

Das ist nicht gut, weil diese chronischen Stressquellen dazu führen, dass Ihr Körper immer wieder Cortisol ausschüttet, als wären Sie immer kurz davor, ein Tigersnack zu werden. Da Cortisol die Freisetzung von Insulin auslöst, bleibt auch dieses Hormon erhöht, und basierend auf dem, was Sie gerade über Insulin gelernt haben, ist dies alles mögliche schlecht.

Aber warte, es gibt noch mehr. Die durch dieses Cortisol-Chaos verursachte Insulinresistenz löst eine Rückmeldung an das Gehirn aus, die darauf hinweist, dass die Zellen keine Glukose erhalten, was dann zu Heißhunger auf mehr Glukose führt. Ratet mal, wo Sie die meiste Glukose finden? Zucker und Stärke. Wissen Sie, was Gewichtsverlust fast unmöglich macht? Intensives Verlangen nach Zucker und Stärke. Außerdem wissen Sie jetzt, warum, wenn Sie gestresst sind, sich das gesuchte Komfortessen immer um Zucker und Stärke dreht. Warum? Ihr Gehirn „denkt“, dass es Glukose braucht, um zu verhindern, dass ein Tiger Sie in zwei Hälften reißt, so dass Sie am Ende eine Tüte Kartoffelchips in zwei Hälften reißen, um Ihr eigenes Überleben zu sichern.Kurz gesagt, chronisch erhöhtes Cortisol führt zu erhöhtem Insulin, Insulinresistenz, Zucker- und Stärkehunger, noch mehr Insulin, noch intensiverem Heißhunger, einem erhöhten Sollwert, Gewichtszunahme, Prädiabetes und dann Typ-2-Diabetes.

Schilddrüsenhormone

Restriktive, hungernde Diäten verlangsamen die Funktion Ihrer Schilddrüse und Ihres Stoffwechsels und erhöhen so Ihren Sollwert. Die Schilddrüse produziert die Schilddrüsenhormone: eine inaktive Form namens Thyroxin (T4) und eine aktive Form namens Trijodthyronin (T3). Das T4 wird durch das Blut transportiert und sobald es jede Zelle erreicht, wird es in die aktive T3-Form umgewandelt.

Beide Hormone regulieren Ihren Stoffwechsel, der wiederum Ihren Sollwert sowie Herz, Gehirn, Verdauung und andere Körpersysteme beeinflusst. Wenn Ihre Schilddrüse also nicht schaukelt und rollt, kann dies fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit beeinträchtigen.

Das häufigste Problem ist eine Schilddrüsenunterfunktion oder Hypothyreose, bei der der Schilddrüsenhormonspiegel nicht optimal ist. Zu den Hauptsymptomen gehören Müdigkeit, Kältegefühl, trockene Haut, Gewichtszunahme (etwa 5 bis 20 Pfund), Insulinresistenz, Depressionen, Haarausfall und Gedächtnisprobleme. Mehr Frauen als Männer leiden an Hypothyreose, hauptsächlich aufgrund schwankender Hormone während verschiedener Lebensveränderungen: Beginn der Pubertät, während und nach der Schwangerschaft, in oder kurz vor den Wechseljahren und während der Postmenopause.

Andere Sollwerthormone

Cholecystokinin (CCK) ist ein Hormon, das an der Sättigung beteiligt ist. Untersuchungen haben ergeben, dass übermäßiges Essen Rezeptoren auf Zellen weniger empfindlich gegenüber CCK machen kann. Dies löst einen weiteren Teufelskreis aus: Je mehr minderwertige Lebensmittel Sie essen, desto weniger erkennt Ihr Körper das Signal zur Verlangsamung.

Adiponektin ist ein weiteres Hormon, das den Sollwert beeinflusst. Von Fettzellen abgesondert, hilft dies, den Blutzucker zu regulieren und fördert die Fettverbrennung. In Kombination mit Leptin kehrt es die Insulinresistenz um. Wenn Sie Ihren Sollwert senken und Stärken und Süßigkeiten durch nicht-stärkehaltiges Gemüse und nährstoffreiche Proteine ersetzen, stabilisieren sich die Spiegel und verbessern Ihre Fitness.

Es geht nicht um Kalorienzählen – oder Willenskraft

Ich weiß, das ist eine Menge zu essen. Aber verstehen Sie, dass wir alle einen Sollwert haben – und das bestimmt, wie dünn oder übergewichtig wir langfristig sind. Nicht Kalorienzählen oder traditionelle Formen des Trainings. Wenn Sie die Qualität Ihrer Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten erhöhen, senken Sie Ihren Sollwert — und bringen Ihren Körper dazu, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern.

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