Wählen Sie jedoch während jeder Meditation eine Methode und bleiben Sie dabei. Betrachten Sie beim Atmen diese vier Konzepte: langsam, tief, sanft, lang. Wenn Sie alle Elemente kombinieren, bemerken Sie, wie schnell sich Ihr Körper zu entspannen beginnt. Wenn Sie alle vier gleichzeitig üben, wird das Stresshormon Cortisol reduziert und Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgt.

Schließen Sie Ihre Augen oder mildern Sie Ihren Blick. Ein weicher Blick entspannt den Geist und löst ihn von der Energie der äußeren Umgebung.

Bauchatmung schafft einen Anker für unseren Geist (um zu verhindern, dass er driftet), während wir auf den Aufstieg und Fall unseres Bauches achten.

Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen und nicht auf die Einkaufsliste oder die nächste Aufgabe. Diese fokussierte Aufmerksamkeit oder Freiheit von Ablenkung ist eine Grundlage für die Meditationspraxis.

Während Sie lernen, ist es hilfreich, mit den folgenden Tipps zu experimentieren, während Sie tief durchatmen:

1) Sagen Sie leise für sich selbst: „Einatmen, ausatmen“ mit jedem Atemzug.

2) Zähle deine Atemzüge. Einige schlagen vor, bis zehn oder fünf zu zählen, aber Dr. Herbert Benson stellte fest, dass Menschen beim Zählen bis zehn eine Stressreaktion erlebten, da ihre Gedanken oft abdrifteten. Dr. Benson schlägt vor, bis eins zu zählen und dann beim nächsten Atemzug bis eins zu zählen.

3) Übe einen vollständig fließenden Atemzug. Diese Technik ist gleichzeitig stressabbauend und energetisierend und hilft, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. Beginnen Sie in einer bequemen aufrechten Position. Lassen Sie beim Einatmen Ihr Zwerchfell und Ihre Lunge vollständig ausdehnen, zuerst vom Bauch, dann von den Rippen, dann in die Brust und schließlich in den Hals. Beim Ausatmen zuerst die Lunge aushöhlen und dann den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Wiederholen Sie mehrmals.Diese bewusste Verbindung mit dem Atem verbessert unser Qi (innere Energie) und kann physischen und emotionalen Stress verringern und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung steigern. Tiefes Atmen mit Absicht und Aufmerksamkeit verbindet uns auch mit unserer Intuition und dem Göttlichen in uns.

Vierteilige Atemmeditation

Die vierteilige Atemmeditation ist eine hilfreiche Technik nicht nur während der täglichen Meditationspraxis, sondern auch in stressigen Zeiten. Es ermöglicht Ihnen, in einer chaotischen Situation einen Moment der Ruhe zu schaffen, der es Ihnen wiederum ermöglichen kann, eher zu reagieren als zu reagieren. Es kann überall und jederzeit praktiziert werden – in der Lebensmittellinie, vor einem Meeting oder als Teil einer längeren Meditationspraxis.

Finden Sie eine bequeme Haltung. Schließen Sie die Augen oder lassen Sie den Blick fallen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf die Entspannung der Muskeln im ganzen Körper (einschließlich Ihrer Zunge) zu konzentrieren.

• Atme viermal in deinen Bauch.
• Pausiere deinen Atem für eine Zählung von vier.
• Atme vier Mal aus.
• Pause wieder für eine Zählung von vier.

Wiederholen Sie so oft Sie möchten. Mach dir keine Sorgen darüber, ob du eine tiefe Meditationsstufe erreicht hast. Genieße einfach die Tatsache, dass du dich entschieden hast, dir diese Zeit für dich selbst, deinen Geist, deinen Körper und deinen Geist zu nehmen.Wenn sich Ihre Meditationspraxis vertieft, lassen Sie Ihren Atem von selbst wandern, ohne ihm absichtlich Aufmerksamkeit zu schenken. Aber denken Sie daran, es ist ein wunderbarer Anker, wenn Sie abgelenkt sind.

Wenn Sie mehr über dieses Konzept oder eine der in diesem Beitrag genannten Techniken erfahren möchten, erkunden Sie diese Optionen.Entdecken Sie, wie Sie Ihren Geist fokussieren und Ihre Inspiration durch die Visualisierungs-App Aspire: Goals steigern können, in der ich täglich Einblicke und Fragen zum Nachdenken anbiete.Cultivating Mindful Compassion Course ~ Entdecken Sie alle Aspekte der Akzeptanz und des Mitgefühls für sich selbst und andere in eintägigen Workshops oder interaktiven 7-wöchigen Online-Kursen über Zoom. Der Lehrplan basiert auf dem Compassion Cultivation Training der Stanford University und einem über 25-jährigen taoistischen Hintergrund.

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