Zucker und Schlaf: Wie Zucker Ihren Schlaf beeinflusst

Wer beißt nicht gerne in ein Dessert nach dem Abendessen? Schon der Gedanke wird Hunderte sabbern lassen. Aber wussten Sie, dass das Graben in Ihr leckeres Dessert, Kekse oder Schüssel Eis bedeutet, viel Zucker in Ihren Körper zu füttern und dies kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie schlafen.Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass je mehr Zucker Sie im Laufe des Tages konsumieren, desto häufiger werden Sie mitten in der Nacht aufwachen. Und selbst wenn Sie nicht ein Dutzend Mal in der Nacht aufwachen, kann der Zucker in Ihrem System Sie aus einem tiefen Schlaf ziehen und Sie am nächsten Tag erschöpft fühlen lassen.Laut einer Studie der Columbia University berichteten Menschen, die den ganzen Tag über viel Zucker zu sich nahmen, über mehr Erregung, ohne tatsächlich geweckt zu werden – als diejenigen, die weniger gesüßte Nahrung zu sich nahmen. Diese Menschen berichteten auch chronisch ausgelöscht zu fühlen, aufgrund der Tatsache, dass sie wieder in eine leichtere und weniger erholsame Phase des Schlafes gezogen werden.

Das ist noch nicht alles, der Konsum von viel zu viel Zucker über den Tag kann auch zu einem Energieeinbruch führen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie Lust auf eine Nachmittagssiesta haben, nachdem Sie einen Brownie mit Schokoladensirup gegessen haben? Zu viel Zucker zu essen neigt dazu, die Aktivität der Orexin-Zelle zu reduzieren, wodurch Sie sich schläfrig fühlen. Jetzt haben Sie Ihre Antwort!

Um Nickerchen-induzierende Energieeinbrüche zu vermeiden, müssen Sie alles tun, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Sie Ihren Zuckergehalt regulieren können, können Sie Ihr Energieniveau den ganzen Tag über gleichmäßig und ausgeglichen halten und Ihnen helfen, sich an einen normalen Schlafplan zu halten. Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme langsam reduzieren, werden Sie ausgeruhter aufwachen.

Also, was Sie vermeiden müssen, um gesund zu schlafen, ist raffinierten Zucker zu vermeiden! Dies ist der Hauptschuldige, der Ihren Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht bringt. Sie können raffinierten Zucker in Ihrem Soda, Grillsaucen, Frühstückscerealien, Desserts, Säften und sogar Obstkonserven finden. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass raffinierter Zucker seinen Weg in Weißbrot, normale Nudeln und sogar weißen Reis findet. Wenn Sie diese Lebensmittel reduzieren und durch Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate ersetzen, verbessern Sie nicht nur den Nährwert Ihrer Ernährung, sondern helfen Ihnen auch, nachts besser zu schlafen.

Willst du besser essen und mehr schlafen? Experten meinen, dass das Reduzieren von Zucker und das Essen von mehr Ballaststoffen einen tiefen, langsamen Schlaf induzieren wird, da Ballaststoffe die Verdauung verlangsamen können und keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels auslösen, wie es Kohlenhydrate tun. Ein paar schmerzlose Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich energiegeladener zu fühlen.