Nuestra increíblemente sabia cofundadora Hillary Kerr me dijo una vez que nunca compra alimentos ni hace ningún otro recado mundano sin maquillaje, en la remota posibilidad de que se encuentre con una ex o némesis y no se vea absolutamente mejor. Este es un sabio consejo que he tomado en serio, como alguien que ha experimentado los efectos desastrosos y muy reales de la ley de Murphy: el viejo adagio de que lo que puede salir mal, saldrá mal.

Caso en cuestión: dormir. Soy lo que algunos llaman un durmiente experimentado. Lo hago a menudo y lo hago bien. Es natural para mí, como la preparación de sushi llega a Jiro, como la cortesía llega al elenco de The Great British Bake Off. Algunas personas tienen talentos reales, y cuento el sueño como uno de los míos. Mientras esté oscuro y tranquilo, y pueda acostarme horizontalmente, puedo dormirme con bastante facilidad y hacerme eco de Gwyneth Paltrow al proclamar que mi parte menos favorita de cada día es despertarme por la mañana. Excepto, por supuesto, cuando más lo necesito.

Digamos que tengo un vuelo temprano por la mañana o una reunión importante en el trabajo a primera hora de la mañana. El sueño, por lo general siempre está ahí para mí, dándome la bienvenida con su cálido y tierno abrazo, de repente se me escapa. Juega el juego como un profesional, y soy un tonto por sus artimañas. Entonces, ¿qué puede hacer una chica sin sueño? Así es, ciencia.

Más allá de la melatonina (el suplemento más comúnmente asociado con el sueño), hay muchas hierbas naturales que están científicamente probadas para ayudarlo a dejar de revolcarse y comenzar a soñar con la reconciliación de Brad y Angelina (#stillreeling). Ya sea que luches con el sueño todas las noches o simplemente descubras que se te escapa en el peor momento posible, como yo, hay una opción para ti por delante. Nos vemos, insomnio.

#1: Raíz de valeriana

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Además de sonar como un aperitivo comido por los elfos en El Señor de los Anillos, la raíz de valeriana (de una planta nativa de Europa y Asia) se ha utilizado durante mucho tiempo por sus suaves capacidades sedantes. Es uno de los suplementos herbales naturales más analizados, y algunos estudios han demostrado que tiene un efecto positivo en los hábitos de sueño de los sujetos, desde el tiempo necesario para dormirse hasta la calidad del sueño e incluso el número de despertares nocturnos. (Sin embargo, otros no están tan seguros. ) Tenga cuidado: Huele y sabe un poco terrible. Pero para dormir mejor, podría valer la pena.

Cómo tomarlo: Tabletas, cápsulas o gotas líquidas.

#2: Kava

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Kava es el niño salvaje en la familia de hierbas naturales que inducen el sueño, principalmente por el hecho de que es un poco controvertido, y algunas personas comparan pasa de la hierba a un zumbido alcohólico (¿dónde está el negativo, verdad?). La controversia proviene de algunos informes de que puede conducir a toxicidad hepática, con más de 30 informes de toxicidad hepática reportados en toda Europa. Mi pobre hígado ya ha sufrido bastante de mi propia mano, lo que me hace desconfiar. Sin embargo, algunos estudios minimizan todo el asunto de la toxicidad y afirman que es perfectamente seguro e increíblemente útil para inducir el sueño. Puede leer más sobre las partes en conflicto aquí. Independientemente de lo que creas, es muy recomendable que consultes con un médico antes de agregar kava a tu rutina.

Cómo tomarlo: Extractos secos, tabletas, cápsulas, té o gotas líquidas.

#3: St. Hierba de Juan

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Más comúnmente asociada con el tratamiento de la ansiedad y la depresión, la hierba de San Juan también se ha utilizado durante siglos (en serio, desde los tiempos de la antigua Grecia) para ayudar a dormir. Aunque no está claro cómo exactamente te ayuda a dormir, muchos estudios han demostrado una relación entre él y tus receptores GABA, una puerta de entrada para las sustancias químicas que inducen el sueño en tu cerebro. También se ha demostrado que estimula la producción de serotonina, el neurotransmisor que te hace feliz. Básicamente, si el insomnio se debe a un desequilibrio químico, la hierba de San Juan puede ayudar.

Cómo tomarlo: Tabletas, tés, cápsulas o gotas líquidas.

#4: California Poppy

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No solo California poppy es un gran alimento para Instagram, sino que su extracto también puede ser un sueño efectivo ayuda. Con sus suaves propiedades sedantes y analgésicas, es una hierba natural que a menudo se pasa por alto que calma el sistema nervioso y le ayuda a dormir más rápido. En un estudio, los investigadores encontraron que mejoró tanto la duración como la calidad del sueño.

Cómo tomarlo: Té o gotas líquidas.

#5: Lavanda

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Lavender es el calmante para el estrés y el sueño OG, y lo puedes encontrar en muchas iteraciones, desde velas hasta aerosoles para el hogar. Pero, ¿realmente funciona? Según la ciencia, sí. En un estudio de 2005 en la Universidad de Wesleyan, los sujetos que olían olientes de lavanda en frascos antes de dormir tuvieron una mayor cantidad de sueño profundo y sueño de onda lenta; también se sintieron más enérgicos por la mañana. Otro estudio encontró que el aceite de lavanda rociado en la ropa de cama de 12 mujeres insomnes las ayudó a dormirse más fácilmente y mejoró la calidad de su sueño.

Por último, puede ser útil que su SO (o alguien similar) le dé un masaje con aceite de lavanda antes de acostarse si realmente tiene problemas para dormir. Un estudio reciente encontró que los sujetos que recibieron masajes con aceites esenciales de aceite de lavanda resultaron en una mejor calidad del sueño, un estado de ánimo más estable, una mejor concentración y una reducción de la ansiedad.

Cómo tomarlo: Aceite esencial a través del olfato.

#6: Manzanilla

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El ingrediente principal en tés para dormir en todas partes, la manzanilla es prácticamente sinónimo de palabras como «calmante» y «relajante».»Se han realizado bastantes estudios científicos sobre sus efectos inductores del sueño. En un estudio realizado en ratones, la inhalación de aceite de manzanilla redujo los niveles de ACTH, una hormona del estrés, en el cerebro. Otro encontró que diez pacientes cardíacos informaron que inmediatamente cayeron en un sueño profundo que duró 90 minutos después de beber té de manzanilla. (Puede leer más sobre todos los estudios sobre la manzanilla y sus efectos aquí. Si el estrés o la ansiedad es la razón por la que no puedes quedarte dormido, la manzanilla puede ser la respuesta.

Cómo tomarlo: aceite Esencial o té.

Nota: Siempre consulte a un médico antes de incorporar una hierba natural en su rutina de sueño.