3. Deja recordatorios para ti. Deje notas en áreas visibles, como un letrero en el baño que le recuerde que debe cepillarse los dientes, dice Stephen Page, PhD, terapeuta ocupacional y profesor asociado de la Escuela de Ciencias de la Salud y Rehabilitación de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. Use la alarma en su teléfono inteligente o incluso un reloj de la vieja escuela para recordarse las citas y cuándo tomar sus medicamentos, agrega la Dra. Page. Una vez que formes una rutina, te ayudará a restablecer tu memoria. Meyers está de acuerdo, señalando que en su trabajo con los pacientes como terapeuta, «crear una rutina que sea repetitiva y consistente puede ayudar.»

4. Inventa dispositivos mnemotécnicos. Los mnemotécnicos son formas creativas de recordar cosas. A menudo toman la forma de un acrónimo, como el popular ARROZ: descanso, hielo, compresión y elevación, un atajo para recordar cómo tratar un esguince. Puedes inventar tu propia mnemotécnica para los pasos para cocinar una comida familiar, sugiere Page. Las rimas que asocian un nombre con un objeto también funcionan, como: «Shirley es la mujer con el pelo rizado.»

5. Organízate. Hacer que sea fácil ver los artículos que necesita para las actividades diarias lo ayudará a recordar lo que necesita hacer y cuándo hacerlo, dice Meyers. Por ejemplo, coloque su ropa para la mañana antes de irse a la cama por la noche y coloque su cepillo de dientes en el fregadero donde seguramente lo verá. Mantenga siempre sus llaves en el mismo lugar y tenga un lugar designado para su teléfono.

6. Repita y ensaye. Cuando te den nueva información, repítela varias veces, recomienda la ASA. Repasar el material tantas veces como necesites para que se hunda en. No tengas miedo de repetir, en tus propias palabras, lo que te dicen para asegurarte de entenderlo correctamente. Si tiene que hacer una presentación o dar un discurso, divida el material en segmentos más pequeños. Estos serán más fáciles de recordar.

7. Mantente activo. Sal de la cama y muévete lo más que puedas, dice Kaisler-Meza. Un pequeño estudio de control aleatorio publicado en mayo de 2019 en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation documentó el impacto que el ejercicio tuvo en 40 sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares crónicos. Los investigadores encontraron que aquellos que hicieron ejercicio como parte obligatoria de su recuperación demostraron mejoras significativas en la memoria, la función cognitiva y la recuperación general del accidente cerebrovascular.

8. Come mentalmente. Una dieta saludable para el cerebro incluye muchas frutas y verduras frescas y pescado rico en ácidos grasos omega-3, según la ASA. Comer de esta manera ayudará a que su cerebro se recupere de manera óptima, dice Kaisler-Meza. Un estudio de más de 16,000 mujeres estadounidenses, publicado en marzo de 2017 en el Journal of Nutrition, Health & Aging, encontró que aquellas cuyas dietas se parecían más a la dieta de Intervención Mediterránea para el Retraso Neurodegenerativo (MIND), que enfatiza los alimentos que influyen en la salud del cerebro, tenían mejores puntuaciones de memoria verbal más adelante en la vida. La dieta MIND es un híbrido de las dietas Mediterráneas y Dietéticas para Detener la Hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés). Es rico en alimentos de origen vegetal, especialmente verduras de hoja verde, nueces, frijoles, bayas y granos integrales, y limita los productos y alimentos de origen animal que son fuentes altas de grasas saturadas. También incluye porciones ocasionales de aves de corral y pescado y, al igual que la dieta mediterránea, mucho aceite de oliva. Se evitan los dulces, los alimentos fritos, la mantequilla, el queso y la carne roja.

Informes adicionales de Kaitlin Sullivan.