¿Quién no quiere un vientre plano, stat?

Sin embargo, para muchos de nosotros, las horas de abdominales, cardio y dietas súper restringidas no son realistas, ni son muy divertidas. Afortunadamente, es posible aplanar el vientre y lucir más delgado casi de inmediato.

» El estómago es la única parte del cuerpo que reacciona rápidamente a los cambios en la dieta, buenos y malos. Si desea lucir más delgado rápidamente, evite las verduras gaseosas, los chicles, la sal, las bebidas carbonatadas y cualquier alimento con alcoholes de azúcar», dice Erin Palinski, dietista registrada y entrenadora personal certificada.

Estos alimentos provocarán retención de líquidos e hinchazón, explica. Si normalmente come tres comidas más grandes al día, Palinski recomienda cortar esas porciones por la mitad y comer comidas más pequeñas cada dos o tres horas.¿Quieres más arreglos instantáneos para un vientre más plano?

Aquí hay 8 maneras en las que puedes sentirte más ajustado y delgado en tu barriga, en algunos casos, casi de la noche a la mañana.

1. Ponerse de pie erguido
Ponerse de pie más alto puede hacer que parezca 5 libras más delgado, dice Deborah L. Mullen, especialista certificada en acondicionamiento y resistencia en San Luis Obispo, California.

¿Cómo puedes convertirlo en un hábito? Prueba Pilates. De acuerdo con un estudio piloto de 6 meses de duración con 18 pacientes con dolor de espalda crónico, el pilates es una de las mejores formas de mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales y de la espalda.

Jessica Cassity, editora senior de fitness de Prevention e instructora certificada de Pilates, sugiere dos movimientos que puedes hacer mientras aún estás en la cama que te ayudarán a prepararte para el día:

1. Barriga: Dibuja el vientre hacia la columna vertebral. Lentamente, aplanando la parte inferior de la espalda a la cama usando el centro (no el trasero o las piernas), presione el vientre hacia abajo al exhalar, suelte al inhalar. Hazlo 10 veces.

2. Ruede y alcance: Siéntese erguido con las piernas dobladas y presionadas juntas, los pies planos sobre la cama. Extienda la mano hacia adelante sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo. Lentamente, gire a la mitad hacia abajo, luego gire a la derecha. Alcance la yema de los dedos derecho a la diagonal de la espalda baja (si está mirando al pie de la cama, alcanzará la esquina superior derecha), mientras estira la yema de los dedos izquierdo hacia adelante. Gira hacia el centro, llevando el brazo derecho hacia el frente y rodando hacia arriba para sentarte. Repite a la izquierda para una repetición. Haz 8 repeticiones.

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2. Vístete con modas que aplanan el vientre El atuendo adecuado puede lograr una multitud de milagros que aplanan el vientre. Meg Goldman, estilista de la ciudad de Nueva York que viste a mujeres de todas las formas y tamaños, incluidas las historias de éxito de Curvy Weight Watchers, comparte sus mejores consejos para aplanar el vientre.

•Elija telas sabiamente. Evite los tejidos ligeros, la licra y otros tejidos elásticos que resaltan y enfatizan los kilos de más. Opte por telas tejidas (como mezclas tejidas de algodón, seda o rayón, y mezclas ligeras de lana) que rozan el cuerpo en lugar de aferrarse a él.

•Compre un vestido de turno o un vestido cruzado. El turno es una excelente manera de lucir tus brazos y piernas, si son tus mejores activos, atrayendo menos atención a la sección media. La envoltura crea una cintura y muestra un hermoso cuello y busto.

* Elija tops hechos de telas tejidas también. Las camisas con detalles alrededor del escote y accesorios con una gran pieza de joyería dibujan los ojos hasta la cara, lejos del estómago y las caderas. Las blusas y blusas con un pequeño volante en el centro también son buenas para desviar la atención de la sección media. Las tapas envolventes también son delgadas bastante bien si no están hechas de tela delgada y elástica.

•Ceñe su cintura con un cinturón ancho en un color oscuro. Esto separa las caderas y el busto, atrayendo los ojos al centro del cuerpo. Busque uno de cuero suave que se amolde con las curvas naturales del cuerpo.

•Experimenta con patrones pequeños, como florales y geométricos, que tienden a disimular los puntos problemáticos. Usa tops florales con un fondo oscuro sólido para adelgazar la mitad inferior.

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3. Gire una hora antes
Tendrá menos probabilidades de comer en exceso al día siguiente. Comer bien y hacer ejercicio regularmente ayudan a evitar el estrés y la grasa abdominal, pero solo si duermes lo suficiente. Escatimar en sueño hace que los niveles de cortisol, la hormona del estrés, aumenten, junto con los niveles de grasa abdominal profunda.

«Existe una asociación definitiva entre la falta de sueño, el aumento de las hormonas del estrés y el aumento de peso», dice Michele Olson, investigadora de ejercicios de la Universidad de Auburn. En un estudio de seis años, investigadores canadienses encontraron que los adultos que promediaban solo cinco o seis horas de sueño por noche tenían un 35 por ciento más de probabilidades de ganar más de 10 libras y eran casi un 60 por ciento más pesados alrededor de la mitad que aquellos que dormían de 7 a 8 horas. Esa es una razón para saltarse a Leno.

4. Cambia un refresco por Agua atrevida Una buena bebida carbonatada puede dar en el clavo cuando tengas sed. Pero tendrás que saltarte las burbujas mientras estás en una misión de reducción media.El nutricionista Palinski dice que el gas hará que tu barriga se levante de inmediato. Beba agua corriente del grifo para mantenerse hidratado, y asegúrese de tomar al menos ocho vasos al día. Una alternativa deliciosa: Agua Descarada de Dieta de Vientre Plano (la bebida característica del plan de alimentación). Los ingredientes especiales tampoco son solo para darle sabor: el jengibre ayuda a calmar y calmar el tracto gastrointestinal. Obtenga la receta de Agua Descarada de Vientre Plano aquí.

5. Comer más cereales integrales y proteínas Cambiar carbohidratos refinados por granos integrales no solo es saludable, sino que también puede ayudarlo a eliminar la grasa abdominal, según un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania. Las personas que hacen dieta en el estudio que comieron granos enteros derramaron más del doble de grasa abdominal que las que no comieron nada. Los granos integrales reducen la producción de insulina, una hormona que fomenta el almacenamiento de grasa, lo que facilita la pérdida de grasa abdominal.

Agregue otro componente que combate la grasa abdominal a su comida empacando en alimentos ricos en proteínas. En un estudio danés de 60 hombres y mujeres, aquellos que seguían una dieta que incluía el 25 por ciento de las calorías de las proteínas perdieron casi el doble de grasa después de 6 meses que aquellos que comían una dieta con un 12 por ciento de proteínas. Incluya una porción de proteína magra con cada comida y merienda: huevos para el desayuno, un sándwich de pavo para el almuerzo, yogur o leche descremados o descremados para un refrigerio, y pescado y verduras a la parrilla para la cena.

6. El aminoácido arginina, abundante en sandía, podría promover la pérdida de peso, según un nuevo estudio publicado en el Journal of Nutrition. Los investigadores complementaron las dietas de ratones obesos con arginina durante tres meses y descubrieron que hacerlo disminuyó las ganancias de grasa corporal en un increíble 64%. La adición de este aminoácido a la dieta mejoró la oxidación de la grasa y la glucosa y aumentó el músculo magro, que quema más calorías que la grasa. Coma sandía en verano y coma otras fuentes de arginina, como mariscos, nueces y semillas, durante todo el año.

7. Agregue este elemento básico de armario a su dieta La sustancia principal que le da al vinagre ordinario su sabor agrio y su fuerte olor puede combatir la grasa, sugiere una nueva investigación presentada en una reunión reciente de la Sociedad Japonesa de Nutrición y Ciencia de los Alimentos. En un estudio de 175 hombres y mujeres japoneses con sobrepeso, aquellos que consumieron una bebida que contenía 1 o 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día durante 12 semanas tuvieron un peso corporal, IMC, grasa visceral y circunferencia de cintura significativamente más bajos que el grupo de control que no consumió vinagre. Los investigadores atribuyen el crédito al ácido acético del vinagre, que puede activar genes que bombean proteínas que descomponen la grasa.

8. Ir despacio en las comidas
Bajo estrés, tendemos a bufanda hasta alimentos saludables. De hecho, las investigaciones han relacionado este comportamiento con porciones más grandes y más grasa abdominal. Pero Elissa Epel, investigadora sobre alimentación por estrés en la Universidad de California, San Francisco, plantea la hipótesis de que disminuir la velocidad, saborear cada bocado y prestar atención a la sensación de saciedad puede reducir los niveles de cortisol junto con disminuir la cantidad de alimentos que come, lo que aleja la distribución de grasa del vientre.

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