Azúcar y sueño: Cómo afecta el azúcar a tu Sueño

¿A quién no le gusta morder un postre después de la cena? El solo pensamiento hará que cientos babeen. Pero, ¿sabía usted que meterse en su delicioso postre, galletas o tazón de helado se traduce en alimentar su cuerpo con mucha azúcar agregada y esto puede afectar su forma de dormir?

De hecho, los estudios sugieren que cuanto más azúcar consuma durante el día, más a menudo se despertará en medio de la noche. Y, incluso si no se despierta una docena de veces por la noche, el azúcar que corre en su sistema puede arrastrarlo a un sueño profundo y dejarlo exhausto al día siguiente.

De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Columbia, las personas que comieron mucha azúcar durante el día informaron más excitación sin ser despertadas, que aquellas que comieron alimentos menos endulzados. Estas personas también informaron sentirse anuladas crónicamente, debido al hecho de que son arrastradas de nuevo a una etapa de sueño más ligera y menos restauradora.

Eso no es todo, consumir demasiada azúcar durante el día también puede provocar un desplome de energía. ¿Alguna vez se ha preguntado por qué tiene ganas de tomar una siesta por la tarde después de comer un brownie cubierto con jarabe de chocolate? Comer demasiado azúcar tiende a reducir la actividad de las células de orexina, lo que lo hará sentir somnoliento. Ahora, tienes tu respuesta!

Para evitar las caídas de energía que inducen a la siesta, tendrá que hacer todo lo necesario para mantener sus niveles de azúcar en sangre estables. Si puede regular sus niveles de azúcar, podrá mantener sus niveles de energía uniformes y equilibrados durante todo el día y también lo ayudará a mantener un horario de sueño normal. Si reduce lentamente su consumo de azúcar, se despertará más, descansado.

Por lo tanto, lo que debe evitar para dormir bien, es evitar el azúcar refinado! Este es el principal culpable de desequilibrar los niveles de azúcar en sangre. Puede encontrar azúcar refinada en sus refrescos, salsas para barbacoa, cereales para el desayuno, postres, jugos e incluso frutas enlatadas. Se sorprenderá al saber que el azúcar refinado encuentra su camino en el pan blanco, la pasta regular e incluso el arroz blanco. Cuando reduce estos alimentos y los reemplaza con granos integrales y carbohidratos complejos, no solo mejorará el valor nutricional de lo que come, sino que también lo ayudará a dormir mejor por la noche.

¿Quieres comer mejor y dormir más? Los expertos opinan que reducir el azúcar y comer más fibra inducirá un sueño profundo y lento, ya que la fibra puede ralentizar la digestión y no desencadena un aumento en los niveles de azúcar en la sangre como lo hacen los carbohidratos. Algunos ajustes indoloros en su dieta pueden ayudarlo a dormir mejor y a sentirse con más energía.