Sin embargo, durante cada meditación, elige un método y apégate a él. Al respirar, considere estos cuatro conceptos: lento, profundo, suave y largo. Cuando combinas todo para los elementos, observa lo rápido que tu cuerpo comienza a relajarse. Practicar los cuatro al mismo tiempo reduce la hormona del estrés cortisol y oxigena el cerebro.

Cierra los ojos o suaviza la mirada. Una mirada suave relaja la mente, desvinculándola de la energía del entorno externo.

La respiración abdominal crea un ancla para nuestra mente (para evitar que se desvíe) a medida que prestamos atención al ascenso y caída de nuestro abdomen.

Elegimos centrar nuestra atención en inhalar y exhalar y no en la lista de compras o en la siguiente tarea. Esta atención enfocada, o libertad de distracción, es una base para la práctica de la meditación.

Como están aprendiendo, es útil para experimentar con los siguientes consejos mientras respira profundamente:

1) Silenciosamente decir por ti mismo», inhala, exhala» con cada ciclo de respiración.

2) Cuente sus respiraciones. Algunos sugieren contar hasta diez o cinco, pero el Dr. Herbert Benson descubrió que las personas experimentaban una respuesta de estrés al contar hasta diez, ya que sus mentes a menudo se desviaban. El Dr. Benson sugiere contar a uno, luego contar a uno en la siguiente respiración.

3) Practica una respiración completamente fluida. Esta técnica alivia el estrés y energiza al mismo tiempo y ayuda a oxigenar la sangre. Comience en una posición vertical cómoda. En la inhalación, permita que el diafragma y los pulmones se expandan por completo, primero desde el vientre, luego desde las costillas, luego hacia el pecho y finalmente hacia la garganta. En la exhalación, primero ahueca los pulmones y luego jala el ombligo hacia la columna vertebral. Repita varias veces.

Esta conexión consciente con la respiración mejora nuestro qi (energía interna) y puede disminuir el estrés físico y emocional y aumentar la sensación de calma y relajación. Respirar profundamente con intención y atención también nos conecta con nuestra intuición y lo divino interior.

Meditación de Respiración de cuatro partes

La meditación de respiración de cuatro partes es una técnica útil no solo durante su práctica diaria de meditación, sino también durante momentos de estrés. Te permite crear un momento de calma en una situación caótica que, a su vez, te permite responder en lugar de reaccionar. Se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, en la fila de la tienda de comestibles, antes de una reunión o como parte de una práctica de meditación más larga.

Encuentra una postura cómoda. Cierra los ojos o baja la mirada. Tómese un momento para concentrarse en relajar los músculos de todo el cuerpo (incluida la lengua).

• Respire dentro de su abdomen hasta cuatro.
• Pausa la respiración hasta cuatro.
• Exhale a la cuenta de cuatro.
• Pausa de nuevo para contar hasta cuatro.

Repita tantas veces como desee. No se preocupe por si ha alcanzado un nivel profundo de meditación. Simplemente disfrute el hecho de que eligió tomar este tiempo para usted, su mente, su cuerpo y su espíritu.

A medida que su práctica de meditación se profundiza, deje que su respiración divague por sí sola sin prestarle atención intencional. Pero recuerda, es un ancla maravillosa si te encuentras distraído.

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