La fatiga ocular es una de las consecuencias de vivir en la era digital. (Más información) Los síntomas de la fatiga ocular pueden ser angustiantes y pueden tener consecuencias a largo plazo. (Más información)

Un enfoque efectivo para lidiar con la fatiga ocular como resultado del uso de dispositivos digitales para usar la regla 20-20-20. (Más información) Puede aplicar la regla con mucha facilidad de forma regular. (Más información)

La técnica 20-20-20 es simple y funciona. (Más información) Incluso hay investigaciones para apoyar su uso. (Más información)

Además de la regla 20-20-20, hay otros enfoques para prevenir o reducir la fatiga ocular, como usar gotas para los ojos y ajustar el brillo de la pantalla. (Más información)

Fatiga ocular

Mayo Clinic informa que el uso de dispositivos digitales y computadoras es una de las causas más comunes de fatiga ocular. Muchas personas miran fijamente las computadoras durante horas al día, lo que aumenta el riesgo de desarrollar una fatiga ocular significativa.

Los siguientes son síntomas de fatiga ocular:

• Visión borrosa
• Sequedad en los ojos
• Dolores de cabeza
• Picazón e irritación de los ojos
• Enrojecimiento
• Ojos llorosos

Puede comparar la fatiga ocular con permanecer en la misma posición durante horas a la vez. Sus ojos necesitan tomarse un descanso de vez en cuando para que funcionen de la manera más eficiente.

Consecuencias de la Fatiga ocular

En una encuesta, el Consejo de la Visión encontró que más de la mitad de los padres encuestados informaron que sus hijos experimentan síntomas de fatiga ocular relacionados con el uso de pantallas digitales.

Los efectos a largo plazo de mirar fijamente las pantallas digitales no están bien estudiados, pero el resplandor de las pantallas podría posiblemente contribuir al desarrollo de miopía o miopía. También puede haber una conexión entre la fatiga ocular crónica y el desarrollo de degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad ocular grave que puede afectar significativamente su visión (en particular, la visión central o la capacidad de ver y enfocar objetos en el centro de su campo visual).

En el futuro, los estudios de investigación pueden revelar algunas conexiones sorprendentes entre la fatiga ocular, el uso de computadoras y dispositivos digitales y los trastornos visuales.

¿Cuál es la Regla 20-20-20?

Una forma de reducir la fatiga ocular por pasar largos períodos de tiempo mirando un dispositivo digital es usar la regla 20-20-20.

De acuerdo con la American Optometric Association, la regla simple dice que por cada 20 minutos que pasas mirando un dispositivo digital o la pantalla de una computadora, debes mirar algo más que esté a 20 pies de distancia durante un período de 20 segundos.

¿Cómo debo Usar la Regla?

Debe tomarse un descanso de 20 segundos de mirar su dispositivo digital o la pantalla de su computadora cada 20 minutos. Durante este descanso, mire algo más que esté a unos 20 pies de distancia.

Estas son algunas estrategias que te ayudarán a hacer cumplir la regla:

• Configura una alarma en tu smartphone cada 20 minutos.
• Fije un objetivo a unos 20 pies de distancia para mirar.
• Mire por la ventana durante 20 segundos cada 20 minutos (centrándose en algo a unos 20 pies de distancia).
• Simplemente cierra los ojos y relájate cada 20 minutos durante unos 20 a 30 segundos.
• Levántese cada 20 minutos y camine por la habitación, apartando la vista de la pantalla de la computadora. Esto te ayudará a moverte, ya que estar sentado durante largos períodos de tiempo también es perjudicial para tu salud.

Simple y Eficaz

La regla 20-20-20 no fue ideado por los laicos. De acuerdo con los Tiempos de Optometría, fue desarrollado por un optometrista como un método para tomar descansos frecuentes de mirar una pantalla de computadora u otro dispositivo digital para reducir la fatiga ocular.

La Academia Americana de Oftalmología y la Asociación Americana de Optometría respaldan el uso de la regla 20-20-20 como método para reducir la fatiga ocular.

Con el apoyo de la investigación

Hay algunos pequeños estudios de investigación que sugieren que los estudiantes que reenfocan periódicamente su visión en otros objetos mientras usan la computadora por períodos prolongados de tiempo desarrollaron menos síntomas del síndrome de visión por computadora.

Este síndrome se produce cuando las personas miran fijamente las pantallas de las computadoras durante largos períodos de tiempo. Los síntomas principales incluyen ojos secos u ojos llorosos, visión borrosa y fatiga ocular.

Otras formas de prevenir la fatiga ocular

La regla 20-20-20 está diseñada para dar a sus ojos descansos frecuentes de la computadora, y es un método efectivo para prevenir la fatiga ocular.

Hay algunas otras acciones que puede realizar además de usar la regla.

• Use gotas para los ojos de venta libre, como lágrimas artificiales, para aliviar algunos síntomas de fatiga ocular.
• Instale una cubierta de pantalla protectora antirreflejos en su computadora.
• Ajuste la configuración de la pantalla, para que no sean tan brillantes; cambie las fuentes para que el texto sea más grande; cambie el fondo (el texto negro sobre un fondo blanco parece producir una menor tensión en los ojos); y ajuste otros ajustes de la computadora para reducir la tensión ocular.
• Mantenga los ojos a una distancia del brazo o más de la pantalla de su computadora.
• Cuida tus ojos. Hágase chequeos regulares para asegurarse de que sus ojos funcionen correctamente y que sus lentes correctivos sean adecuados para sus necesidades.

Fatiga ocular: Síntomas y causas. (Octubre de 2018). clínica.

Fatiga ocular digital. El Consejo de la Visión.

20/20/20 Evite la fatiga ocular digital. American Optometric Association (en inglés).

Deconstruyendo la Regla 20-20-20 para la Fatiga Ocular Digital . (Febrero de 2018). Tiempos de Optometría.

Computadoras, Dispositivos Digitales y Fatiga Ocular . (Marzo de 2016). Academia Americana de Oftalmología.

Síndrome de Visión Artificial: Una Causa Común de Síntomas Visuales Inexplicables en la Era Moderna. (Junio de 2017). Revista Internacional de Práctica Clínica.