Hace unos 10 meses, me caí completamente del carro de la salud. Empecé un nuevo trabajo, me mudé de ciudad y renuncié por completo a mi gimnasio anterior y a mi programa de comida limpia. Incluso dejé de hacer las clases de entrenamiento en casa que había estado haciendo cuando estaba demasiado ocupada para ir al gimnasio. Unos meses después, decidí que estaba lo suficientemente estable como para volver a la normalidad (además, aumentaba un poco de peso y no me sentía tan caliente), pero no pude encontrar una rutina que funcionara. Tuve un mínimo de tiempo y motivación. Mi viejo plan de entrenamiento me parecía aburrido y no me presionaba lo suficiente. Básicamente, necesitaba una patada firme en el trasero (por falta de una mejor expresión).

Participa en el Desafío de Ocho Semanas de F45. Este fenómeno de acondicionamiento físico primero barrió Australia y luego el Reino Unido y los Estados Unidos Escépticos, pero motivados, me inscribí. Y lo he vivido y he llegado al otro lado. A continuación, comparto mi opinión honesta junto con información y consejos de un entrenador de F45 y un embajador global.

Así que, si te estás preguntando qué implica el Desafío F45, si puedes manejarlo y si vale la pena el dinero, sigue buscando mis respuestas honestas.

¿Qué Es el F45 Reto?

La» F » significa entrenamiento funcional, que mezcla movimientos de circuito y HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que incorporan cardio y fuerza, e imitan los movimientos diarios. Los entrenamientos son sesiones intensas de 45 minutos, de ahí el nombre F45. En pocas palabras, los entrenamientos son difíciles. Y cuando digo duro, me refiero a que el sudor gotea de tu nariz y cae al suelo un poco duro. Piense en explosiones explosivas de ejercicios como eructos seguidos de descansos de recuperación rápidos. Si nunca has hecho ejercicio, te aconsejo que lo tomes con calma: un buen entrenador te echará una mano si estás luchando con la forma o la ejecución adecuadas.

El desafío también incluye planes de comidas diarias para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud, ya sea que busque perder grasa corporal, mejorar su estado físico, aumentar su fuerza o simplemente sentirse mejor en general.

Básicamente, todos los estudios de F45 imparten la misma clase de 45 minutos a lo largo de un día, por lo que es bastante fácil realizar una rutina de entrenamiento consistente. Los desafíos de ocho semanas se ejecutan periódicamente durante todo el año, y realmente sirven como una herramienta de motivación. Dependiendo de su estudio y nivel de membresía, F45 puede costar entre 5 50 y 7 70 dólares a la semana.

Los beneficios del Desafío F45

» La mayoría de las personas hacen el desafío con el objetivo de perder peso y tienen mucho éxito. Nuestros entrenamientos están diseñados para quemar grasa y desarrollar/retener músculos, y el plan de nutrición ayuda a esos esfuerzos», dice Tobin. «Mejora la composición corporal general al reducir el porcentaje de grasa corporal y, por lo general, las personas también ven un aumento en la masa muscular.»Pero Tobin dice que el mayor beneficio del Desafío F45 son los hábitos saludables y sostenibles que inculca durante los 45 días.

Qué esperar del Desafío F45

El sistema funciona a través de una aplicación en la que se reserva el horario deseado. Creo que esto contribuye al éxito del programa: si cancela una clase en el último minuto o decide no presentarse, se le cobra (genio).

Tobin dice que no lo llaman el Desafío F45 sin ninguna razón. «Puede ser un gran cambio para algunas personas, pero mantén ese enfoque y prepárate para cambiar tus hábitos», señala. «Esto está destinado a crear hábitos saludables y sostenibles, y la clave del éxito es la consistencia.»Su mejor consejo? «Mantente consistente, comprometido y verás resultados.»

estoy totalmente de acuerdo con ella. Me entrené en el estudio de Rose Bay (no puedo recomendar este estudio y a los entrenadores lo suficiente), donde las clases comenzaron a las 5:30 a.m. y terminaron alrededor de las 7:00 p. m. durante la semana. También se ofrecieron clases los sábados por la mañana (sorprendentemente me gustó ir el fin de semana—figura de ir). Mi estudio tenía personas de todas las edades, géneros y niveles de condición física, y ni una sola vez me sentí incómodo, tonto o intimidado (a pesar de que todos los entrenadores tenían abdominales y la agilidad de Usain Bolt, pero son entrenadores, así que supongo que ese es el punto). El pequeño tamaño de las clases en mi estudio significaba que había mucho tiempo para la ayuda personalizada, y casi todas las sesiones se sentían como entrenamiento personal.

Después de mi primera semana, estaba en agonía. Sentarse, pararse, subir escaleras e ir al baño se sentía como una tortura. «El estiramiento y el balanceo de espuma son muy importantes para el dolor muscular», aconseja Hathaway. «Para cualquier persona que esté entrenando bastante, recomiendo tomar un suplemento de aceite de pescado, creatina y CLA.»

En las semanas siguientes, me ajustada y estaba bien. Por lo general, me comprometí a cinco sesiones a la semana, y me pareció realmente alcanzable, incluso con mis largas horas de trabajo. La mejor parte fue que cada clase me empujó a mis límites absolutos, y nunca llegó a un punto en el que fuera «fácil».»

Mientras que 60 segundos de estocadas de salto continuas con un mazo pueden sonar tan difíciles como el Desafío de ocho semanas de F45, les aseguro que eso no es cierto (para mí, de todos modos).

¿Cómo es el Plan de Comidas?

«La cantidad de alimentos que está comiendo se calcula directamente en la aplicación para que sepa cuál debe ser su ingesta calórica para perder peso, mantener o desarrollar músculo», explica Tobin. Dice que los planes de comidas están bien diseñados por un grupo de dietistas y se centran en alimentos de calidad muy densos en nutrientes. Hay tres planes para elegir para adaptarse a diferentes restricciones dietéticas: convencional, vegetariano y vegano. «Las recetas son fáciles de seguir y realmente te dan las herramientas para comer bien, servir porciones de comida y alimentar a tu cuerpo con lo que necesita para rendir en tus entrenamientos y en la vida cotidiana», explica Tobin. «Descubrirás que tienes más energía, estás menos hinchado y te sientes mejor en general.»

Me sentí bastante bien con el plan de alimentación, pero en comparación con hacer los entrenamientos, para mí, seguir el plan de alimentación fue mucho, mucho más difícil. No porque haya algo malo con el plan de alimentación, sino porque vivo una vida gobernada por helado y pan corto bañado en chocolate. De acuerdo, en realidad como una dieta equilibrada y limpia el 80 por ciento de las veces, pero este programa me mostró que soy un aperitivo sin sentido.

A continuación, he publicado algunas capturas de pantalla de un día típico en el plan, para que puedas ver que es una mezcla equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos destinada a apoyar todo el entrenamiento. Básicamente, son tres comidas y dos bocadillos, lo cual es bastante parecido a lo que comería normalmente. Admito que solo seguí la dieta alrededor del 70 por ciento de las veces (oye, nadie es perfecto), pero cuando lo hice, estaba satisfecho, nunca hambriento. Además, nunca estaba hinchado, lo que siempre es una victoria.

El único problema que tenía era que era caro para seguir la dieta exactamente cuando sólo cocinar para uno, así que he hecho lotes de una receta en particular (me encantaron las opciones vegetarianas) y se la comieron en el transcurso de un par de días.

El alcohol fue otro duro. Originalmente pensé que sería muy fácil cortar el vino durante ocho semanas (no soy un gran bebedor), pero el desafío me hizo darme cuenta de lo mucho que mi vida social y laboral en realidad gira en torno a beber. Voy a muchas funciones de trabajo donde me entregan un vaso de Veuve antes de quitarme el abrigo. Así que, si bien no me abstuve por completo, realmente recorté, lo cual no fue una tarea fácil.

Los resultados

» La mayoría de las personas tienen éxito al ver una buena cantidad de pérdida de peso y reducción de grasa. Luego tenemos a aquellos que tienen resultados dramáticos», dice Tobin. «En nuestro estudio, hemos visto a personas perder más de 35 libras en un desafío, y reducciones en la grasa corporal de hasta 9% y 2-5% en ganancias musculares.»No es sorprendente, Tobin dice que cuanto más comprometido estés, más significativos serán tus cambios. «Hemos tenido algunas personas que hacen múltiples desafíos a lo largo del año, lentos y constantes, y sus resultados son increíbles», comparte. «Han reducido su peso y grasa corporal, han aumentado la masa muscular y han transformado completamente sus cuerpos.»

Puedo unirme como una de las muchas historias de éxito. En el único desafío de F45 que completé, mi condición física mejoró drásticamente; estaba más tonificado y me sentía más fuerte, más saludable y más rápido. Si bien este experimento nunca fue solo sobre la pérdida de peso, perdí cinco libras en general (cue happy dance). En realidad, obtienes un análisis muy detallado de tu pérdida de peso y ganancia muscular, gracias a las exploraciones de composición corporal que obtienes antes y después del desafío.

Pero, el cambio real fue en mi estado físico y mi motivación. Ya no estaba en una rutina. Estaba comiendo bien, haciendo ejercicio constantemente y mejorando continuamente mi condición cardiovascular. Al final del desafío, nada podía impedirme llegar a una clase. Viví para el subidón de endorfinas cuando terminó, y me sentí mucho mejor por ello. Estaba más ajustado y tonificado, y mi ropa me quedaba un poco mejor. Incluso descubrí que era más productivo en el trabajo. De hecho, me pregunto, si me hubiera adherido al plan de dieta al 100 por ciento, cuánto mejores habrían sido mis resultados.

La última comida para llevar

Diré que si no te gustan los entrenamientos ruidosos y de alta energía, F45 podría no ser para ti. Sin embargo, descubrí que los gritos de aliento de los entrenadores y las listas de reproducción hacían que las clases fueran mucho más fáciles.

Ahora, sobre el precio. Honestamente creo que vale la pena. He trabajado mucho en el gimnasio, y no puedes replicar un entrenamiento como este por tu cuenta. Lo que es genial es que casi todos los estudios ofrecen una semana de prueba gratuita, por lo que siempre puedes intentarlo antes de comprometerte con el costo. Los desafíos de ocho semanas no cuestan más que su membresía regular.

El único problema con F45 es que no hay estiramiento ni enfriamiento involucrados, por lo que es importante tomarse el tiempo para hacerlo usted mismo.

Por último, el consejo de Tobin es probablemente la lección más importante: «La consistencia es la clave. Sigue con el programa y verás los resultados. El cuerpo de cada persona es diferente, diferentes cosas funcionarán para diferentes personas, pero este programa es bastante universal y realmente inculca hábitos alimenticios saludables que duran.»

Estoy emocionado por la segunda ronda.