5 razones por las que se sobrecalienta

1. Tasa metabólica: Cuanto más difícil sea el ejercicio de una persona, más calor térmico producirá el cuerpo.

2. Conducción: El calor se eleva desde el pavimento caliente y se transmite al cuerpo, y las superficies más oscuras como el asfalto atraen más calor del sol.

3. Convección: Un viento caliente, a diferencia de una brisa fresca, en realidad puede agregar calor e incrementar la temperatura corporal de una persona.

4. Radiación: La luz solar es más intensa en el verano y principios del otoño, y su radiación también eleva la temperatura corporal.

5. Evaporación (o falta de ella): La alta humedad hace que la evaporación, el mejor mecanismo de enfriamiento del cuerpo, sea menos eficiente, por lo que el sudor gotea del cuerpo en lugar de evaporarlo y enfriarlo.

Lo que sucede cuando se sobrecalienta el cerebro

: Mareos, dolor de cabeza, pérdida de conciencia, flujo sanguíneo inadecuado al cerebro. Qué hacer: Acuéstese en la sombra o en el aire acondicionado, moje el cuerpo y tome una bebida deportiva.

Vejiga: Si el color de tu orina es «transparente y no amarillo oscuro, generalmente es algo bueno porque significa que estás bien hidratado», dijo Gaddis. Qué hacer: Mide tu nivel de hidratación antes de hacer ejercicio.

Piel: La piel de gallina aparece en ambos extremos de temperatura. En climas cálidos, surgen cuando la sangre que llega a la piel no disipa el calor. Qué hacer: Reduzca la velocidad e hidrátese.

Estómago: Náuseas, calambres, a veces diarrea. Un «trastorno gastrointestinal» suele ser un signo temprano de que el cuerpo no tolera adecuadamente el calor. Qué hacer: Busca una bebida deportiva y algo de sombra.

Brazos y piernas: Calambres, espasmos. Los calambres por calor aquí son comparables a los calambres estomacales. Qué hacer: Deje de hacer ejercicio.

Sistema circulatorio: Bajo volumen sanguíneo. La sudoración reduce el volumen total de sangre en el cuerpo, y las personas sudan más cuando hace calor, lo que a menudo resulta en «menos líquido en el tanque».»Hay una competencia entre enviar sangre al cerebro para mantenerte despierto, sangre a la piel para mantenerte fresco y sangre a los músculos para mantenerlos funcionando», dijo Gaddis.

Consejos para la recuperación

Paños húmedos y fríos: Aplíquelos en los vasos sanguíneos principales que bombean sangre cerca de la superficie de la piel en la axila y donde la parte delantera del muslo se une con el tronco. En casos de sobrecalentamiento, un paño húmedo y frío en estas zonas, junto con la cabeza, que también tiene un flujo sanguíneo significativo durante el ejercicio (por eso se pone roja), permite que pase más sangre cerca de una fuente fría y disipe el calor más rápidamente.

Bebida deportiva: Las personas que hacen ejercicio al aire libre en clima caluroso durante más de 30 minutos tienen niveles de sodio más bajos y corren el riesgo de «intoxicación por agua» si beben solo agua. Las bebidas como Gatorade y Powerade reemplazan los líquidos y la sal que se pierden en el sudor. Si no hay bebidas deportivas disponibles, rehidrátese con agua y una bebida sin cafeína que contenga sodio, como la leche descremada. Comer un bar deportivo o fruta también ayuda.Manguera, ducha fría: Cualquier persona que se sienta aturdida o mareada debe sentarse para evitar caerse. La forma más rápida para que un cuerpo se enfríe es que el agua se evapore de la piel. En un baño con aire acondicionado, el agua de una ducha fría se evapora de manera más eficiente porque hay menos humedad en el aire circundante. En el exterior, una manguera en la sombra servirá. Quítate la mayor cantidad de ropa posible para maximizar la superficie de la piel y asegúrate de que el agua de la manguera se enfríe antes de mojarte.