Ser a prueba de balas realmente se trata de hacer cambios simples en su rutina y notar si esos cambios mejoran su rendimiento. De todos los grandes movimientos de salud que puede hacer, aquí está el cambio que puede tener el mayor potencial de impacto: beber más agua.

El agua es clave para todas las funciones de su cuerpo, desde procesos como el metabolismo y la función de los órganos hasta la lubricación de las articulaciones y la estructura celular. La deshidratación puede reducir la fuerza y la resistencia, y los estudios muestran que incluso la deshidratación leve puede hacer que se te confunda el cerebro.

¿Cómo sabes si estás bebiendo lo suficiente? Tu orina es uno de los indicadores biológicos más obvios de lo bien que tratas a tu cuerpo. La tabla de colores de orina a continuación puede identificar si el color en el inodoro indica que está bebiendo la cantidad correcta de agua. Si bien tu orina puede indicar problemas de salud más amplios, ten en cuenta que esto es solo una guía: si tienes problemas de salud, asegúrate de ver a tu médico.

¿De qué color es tu orina?

Probablemente rara vez mires en el inodoro. Pero vale la pena tomarse un segundo y asegurarse de que el color de lo que hay en el tazón sea el tono correcto. Esto es lo que significan algunos tonos comunes:

• Clear: Estás sobre hidratado. Necesitas reducir el consumo de agua.
• Chardonnay: Este es un color saludable. Tienes suficiente agua.
• Jugo de manzana: ¡Perfecto! Estás hidratando la cantidad correcta.
• Resaltador amarillo: Es posible que lo tenga después de tomar vitamina B.
• Vinagre de sidra de manzana: Está al borde de la deshidratación. Toma un vaso de agua.
• té Oscuro: estás deshidratado. Deja de hacer lo que haces. Beba un vaso de agua y beba más agua durante el resto del día.

¿Con qué frecuencia orinas?

¿Te molesta tener que parar lo que estás haciendo para encontrar un baño? ¿O evitas el agua porque los descansos para ir al baño interrumpen el trabajo? Cualquiera de estas situaciones es motivo de preocupación.

¿Cuántas veces al día deberías orinar? Para la mayoría de las personas, ir de 4 a 10 veces al día es una señal de que está bebiendo suficiente agua. Si estás orinando menos de 4 veces al día, es posible que estés deshidratado, así que revisa la tabla de colores de orina de arriba.

Si meas regularmente más de 10 veces al día, presta atención al color del recipiente. Si es cristalina, es posible que esté bebiendo demasiada agua. Si no está bebiendo más de la cantidad recomendada, consulte a su médico por un posible problema de salud.

Todo esto supone que estás bebiendo la cantidad correcta de agua. Siga leyendo para saber cuánto sugieren los expertos que debe beber al día.

¿Su orina huele mal, aceitosa o está turbia?

Es posible que se sorprenda al notar que su orina huele de manera diferente a lo habitual o no es 100% clara.

• Si notas que tu orina está ligeramente turbia, esto podría deberse a una infección u otra afección de salud.
• Si recientemente ha comido pescado o espárragos o ha disfrutado de una taza de café, puede olerlo en su orina varias horas después.
• Si tu orina huele un poco a amoníaco, es una señal de que tu cuerpo está deshidratado, así que bebe un vaso de agua de inmediato.
• Si notas cualquier otro olor raro, podría deberse a medicamentos, vitaminas o a un problema de salud.

Consulte a su médico si tiene alguna preocupación.

¿Cuánto debo beber?

En los años 70, el Dr. Fredrick J. Stare promovió la idea de ocho vasos de agua al día, pero esto deja algunas preguntas. ¿Qué tan grandes son los vasos? ¿Una persona sedentaria de 5’3″ necesita las mismas gafas de ocho que un jugador de baloncesto de 6’4″?

Las recomendaciones de consumo de agua del Instituto de Medicina (IOM) son de 13 a 16 tazas de agua al día para hombres y de 9 a 11 tazas para mujeres. Para entender esto en volumen, considere que un vaso de agua de restaurante tiene aproximadamente 2 tazas, y ocho de estos vasos cumplen con las recomendaciones máximas de la OIM para hombres.

Si estás pensando, «Vaya, eso es mucha agua para beber», no te preocupes. Esta es una guía para la cantidad total de agua que necesita por día, incluyendo lo que obtiene de los alimentos que come y otras bebidas. Tu cuerpo es la mejor guía para la hidratación. Bebe cuando tengas sed, pero asegúrate de registrarte y probar un sorbo de agua de vez en cuando, ¡puede ser el desencadenante que te haga saber que necesitas agua!

Además, tenga en cuenta que cuando su cuerpo está en cetosis necesita más agua. Si comes una dieta cetogénica, no te sorprendas si tienes más sed o si el color de tu orina indica que necesitas beber más. Obtenga más información sobre la cetosis y cómo puede afectar a su cuerpo.

¿tiene que ser agua?

Has oído que las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, en realidad pueden deshidratarte. Pero algunos estudios contradicen esa idea.

Un estudio de personas que recibieron diferentes combinaciones de líquidos no encontró diferencia en el nivel de hidratación entre aquellos que bebieron bebidas con cafeína y aquellos que no. Otro estudio comparó a las personas que bebieron una combinación de bebidas que incluían agua corriente con aquellos que bebieron cosas que no eran agua, y no encontró diferencia en los niveles de hidratación entre los grupos después de un día de estudio.

Por supuesto, demasiada cafeína te pondrá nervioso, y las bebidas dulces o cremosas pueden ser una fuente de exceso de calorías y azúcar. Cuando tienes sed, el agua es la apuesta más saludable.

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¿Por qué no tengo sed?

Es posible que note que sintió sed hace una hora, pero la sensación desapareció. Al ignorar la sed, nuestros cerebros se pueden ajustar con algo llamado adaptación neural, similar a volverse ciegos de la nariz. Otro mecanismo llamado sed prandial es el impulso que desencadena la necesidad de un vaso de agua cuando empezamos a comer, lo que nos ayuda a obtener el líquido que nuestro cuerpo necesita para la digestión.

Si simplemente no sientes sed, nunca, tienes que crear un hábito, como hacerte beber un vaso de agua a primera hora cuando te despiertas, uno en el almuerzo y otro cuando llegas a casa del trabajo. Una vez que tome un sorbo de agua, esto generalmente puede activar su medidor de sed, y si está deshidratado, probablemente querrá terminar todo el vaso.

¿Cómo recordar beber agua

Mantenerse hidratado puede hacer una gran diferencia en su rendimiento físico y cognitivo. Cuando estás hidratado, tu cuerpo puede funcionar de manera óptima: tendrás la máxima fuerza y resistencia para tus entrenamientos, y también estarás en la cima de tu juego mental.

Estos son consejos para incorporar más agua a tu vida:

• Toma un vaso de agua cuando comas: Por lo general, estás cerca del fregadero si estás preparando comida, y beber agua es clave para la digestión.
• Establezca un evento regular de «Beber agua» en su calendario.
• Agua filtrada del grifo: Obtenga una jarra de filtro o use el dispensador de agua en su refrigerador, ya que la mayoría incluye un filtro de agua incorporado. Sabe mejor que el grifo, y es mejor para ti.
• Manténgase preparado: Mantenga una botella de agua reutilizable en la oficina y en su bolsa de gimnasio. Cuando haga buen tiempo, mantenga una botella de agua reutilizable en su automóvil.
• Consigue un recipiente de vidrio con una pajita de vidrio: No querrás beber agua si sabe a plástico o a lo que bebiste ayer. El vidrio es la mejor manera de mantener el agua filtrada libre de sabores o impurezas.
• Cambie la temperatura: Si el agua fría simplemente no lo está haciendo por usted, caliéntela o caliéntela para sorber. La variación es la clave aquí.
• Agregue un sabor fresco y saludable: Agregue un poco de limón, naranja o lima. Ponte astuto y agrega una ramita de romero fresco o albahaca, o algunas fresas y frambuesas (ten cuidado con la cantidad de fruta que añadas si intentas seguir una dieta cetogénica).
• Use mezclas para bebidas: Las mezclas para bebidas en polvo son una manera fácil de hacer que su agua sea deliciosa, pero verifique la lista de ingredientes: desea un mínimo de basura, como el exceso de azúcar. Los aumentos de proteína de colágeno son excelentes maneras de mejorar su rutina de agua con un apoyo específico para la belleza, las articulaciones y el intestino.