por Renee Kam, fisioterapeuta, Consejera de Lactancia Materna de IBCLC y ABA.

El ejercicio es una parte importante de su vida para muchas madres que amamantan. Con un poco de planificación se las arreglan para encajar con las demandas de una familia joven. Caminar es una forma común de ejercicio. A algunas madres les resulta motivador unirse a un grupo de paseos en cochecito, mientras que otras eligen caminar hasta el café o las tiendas locales para reunirse con amigos en la zona. ¡Incluso podría optar por caminar a su próxima reunión del grupo de la Asociación Australiana de Lactancia Materna!

Sin embargo, las madres que amamantan pueden preocuparse por si el ejercicio puede afectar la lactancia materna.

Efecto del ejercicio en la madre

El ejercicio ayuda en el bienestar de las madres de muchas maneras. Por ejemplo, el ejercicio puede:

· mejorar corazón salud1 y general fitness2

· mejorar el bienestar mental y la energía levels3

· reducir el estrés levels3

· ayudar con el peso control del tabaco3

· mejorar hueso strength4

· ayudar con el tratamiento de post-natal de la depresión.5,6

Efecto del ejercicio sobre la leche materna y el suministro

Algunas investigaciones han analizado el nivel de ácido láctico (un subproducto del ejercicio de alta intensidad) en la leche materna después del ejercicio.

Mientras que el ácido láctico puede aumentar en la leche materna después del ejercicio máximo (ejercicio al extremo de la intensidad del ejercicio), el ejercicio leve o moderado no causa que el ácido láctico aumente en la leche materna y no afecta al bebé que toma la leche.7, 8 Dado que la mayoría de las madres solo desean hacer ejercicio a una intensidad moderada para perder peso y mejorar/mantener la condición física y el bienestar general, la mayoría diría que el ejercicio máximo no es relevante de todos modos. De todos modos, no hay evidencia que sugiera que la leche materna con niveles elevados de ácido láctico dañe a un bebé de alguna manera.

el ejercicio Moderado no afecta:

· suministro de leche mamaria2,9

· factores inmunes importantes en la leche materna (SIgA, lactoferrina y lisozima)10

· minerales importantes en la leche materna (SIgA, lactoferrina y lisozima)calcio, fósforo, magnesio, potasio y sodio) 11

· nutrientes principales en la leche materna (grasa, proteína, lactosa) o densidad energética.9

Efecto del ejercicio en el crecimiento del bebé

Investigaciones recientes12 sugieren que las madres pueden hacer ejercicio y amamantar sin afectar el crecimiento de sus bebés. La investigación2 también sugiere que, una vez establecida la lactancia materna, las mujeres con sobrepeso pueden hacer ejercicio moderado 4 días por semana para promover una pérdida de peso de 0·5 kg por semana sin afectar el crecimiento de su bebé.

Lactancia materna, ejercicio y «ligamentos sueltos»

El cuerpo de una mujer está diseñado para llevar a un bebé durante el embarazo, dar a luz y amamantar. Los cambios hormonales en el embarazo y el parto permiten que los ligamentos pélvicos de la mujer se aflojen para que el bebé pueda nacer. Después del nacimiento, muchas de estas hormonas ya no se necesitan y, por lo tanto, sus niveles disminuyen. Varios cambios hormonales, posturales y musculares que se producen durante el embarazo y el parto pueden desempeñar un papel en la causa de varias afecciones musculoesqueléticas (por ejemplo, debilidad del músculo pélvico o abdominal, o «ligamentos sueltos»). Para algunas mujeres, estos cambios pueden causar dolor (particularmente en la región pélvica o la región lumbar) u otros problemas (por ejemplo, incontinencia). Para algunas mujeres, estos problemas pueden continuar durante un período de tiempo después del nacimiento. Una madre que tiene cualquiera de estas afecciones puede beneficiarse de ver a un fisioterapeuta que pueda aconsejarle sobre formas de aliviar la afección y qué formas de ejercicio pueden ser adecuadas para ella. No hay evidencia que sugiera que la lactancia materna juega un papel en la causa, el mantenimiento o el empeoramiento de cualquiera de estas afecciones. Siempre que la madre se sienta cómoda, la lactancia materna no es una razón por la que una madre tenga que evitar cualquier forma de ejercicio.

Lactancia materna y suelo pélvico

La investigación ha encontrado que la lactancia materna después del parto vaginal no se asoció con el desarrollo de incontinencia o prolapso de órganos pélvicos.13

Consejos de ejercicio para una madre lactante

div· * Amamante antes de hacer ejercicio para su comodidad.

· Use un sostén de soporte.

· Beba agua.

Para obtener más información

Consulte nuestro folleto ABA: Lactancia materna: dieta, ejercicio, sexo y más.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences. Amamantar Rev 12(2):11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Efecto del entrenamiento físico en la pérdida de densidad mineral ósea durante la lactancia. Med Sci Sports Exerc 41(10):1902-7.
5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, The effectiveness of exercise in the management of post-natal depression: systematic review and meta-analysis. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen-Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, A randomised study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition. New Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Efecto del ejercicio sobre los Factores Inmunológicos en la leche Materna. Pediatría 111 (2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Las principales concentraciones de minerales en la leche humana no cambian después de las pruebas de esfuerzo máximo. Am J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Maternal Exercise and Growth in Breastfed Infants: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pediatrics 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, Lactancia Materna y Trastornos del Suelo Pélvico Una o dos Décadas Después del Parto Vaginal. Am J Obstet Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.