He escuchado muchas excusas sobre por qué las personas no pueden comenzar o mantener una rutina de ejercicios en mis años como entrenador personal certificado y fundador de Le Sweat. No tengo acceso a un gimnasio. No tengo tiempo suficiente. No sabría por dónde empezar. Y lo entiendo. Todas esas son preocupaciones muy reales. Es por eso que diseñé este desafío de fitness de 30 días completo con videos de seguimiento a los que puedes acceder a través de la aplicación de fitness de estudio All/Out.

Pruebe la aplicación de fitness de estudio completo de forma gratuita con código FREE30 al pagar o conviértase en un miembro de WH Stronger durante 60 días gratis.

Cada entrenamiento dura solo 20 minutos, pero si bien el compromiso de tiempo es mínimo, los resultados que verá son todo menos: Notará que puede hacer más repeticiones dentro de cada período de tiempo, lo que significa que su nivel de condición física está aumentando. También es probable que veas cierta definición muscular y niveles de energía aumentados, mientras te das una base de ejercicio sólida a medida que te inclinas hacia el 2021.

La clave es ser consistente con tu práctica, ese es el único «secreto».»

El desafío de 30 días también es totalmente personalizable, lo que lo hace ideal para todos los niveles de condición física. Si ya tienes una rutina de ejercicios sólida, apóyate en los entrenamientos con mancuernas y concéntrate en aumentar tu peso a lo largo de los 30 días.

Si eres un principiante completo, te recomiendo comenzar con los entrenamientos con el peso corporal y asegurarte de que realmente los logras antes de pasar a los entrenamientos con peso en los días en que te sientas más fuerte.

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Use este calendario para realizar un seguimiento de los entrenamientos que debe hacer cada día. Cada semana, te centrarás en un nuevo mini objetivo. En la primera semana, trabajarás en clavar la forma de cada movimiento. Durante la segunda semana, aumente su número de repeticiones. Durante la tercera semana, prueba una nueva rutina de entrenamiento cruzado. Desafíate a ti mismo a intentar los entrenamientos ponderados, o aumenta el peso que estás usando, en la cuarta semana. Luego, semana cinco, solo apunta a terminar fuerte:

Puede encontrar enlaces a cada entrenamiento a continuación, o si desea videos de seguimiento de cada rutina, descargue la aplicación 30 GRATIS al momento de pagar por tu primer mes gratis).

Lunes: Entrenamiento de Peso Corporal Inferior o Entrenamiento con Mancuernas Inferior del Cuerpo

Martes: Entrenamiento de Peso Corporal Superior o Entrenamiento con Mancuernas superior del Cuerpo

Miércoles: Entrenamiento Cruzado (Encuentra Opciones Aquí)

Jueves: Entrenamiento con Peso Corporal Total o con Mancuernas

Viernes: Entrenamiento con Abdominales con Peso Corporal o Abdominales con Mancuernas

Sábado: Entrenamiento cruzado (Encuentra opciones Aquí)

Domingo: Descanso

Aplasta este Desafío de 30 Días

Hay algunos consejos que serán útiles para tener en cuenta al completar el desafío:

• Haz ejercicios por las mañanas cuando puedas. Este es mi consejo número uno para las personas que luchan por encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Y dado que estas rutinas de 20 minutos incluyen un calentamiento, en realidad son 20 minutos de principio a fin.
• Elija los pesos correctos. En los videos para estos, estoy usando pesas de 6 libras y pesas de 10 libras. Sin embargo, en caso de duda, ve más ligero. Asegúrese de que puede hacer los movimientos con la forma correcta antes de aumentar su peso.
• Cruza el tren a la derecha. El entrenamiento cruzado puede incluir ejercicios cardiovasculares o de movilidad, básicamente cualquier cosa que te mantenga en movimiento, excepto los ejercicios de fuerza (ya que en eso se centra el desafío).
• Controla cuántas repeticiones haces. Es una gran motivación cuando puedes ver que puedes hacer más repeticiones en las semanas dos, tres y cuatro que en la primera semana.

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