En realidad no hay nada peor que acostarse en la cama en las primeras horas de la mañana, sentirse más que agotado y sin embargo incapaz de dormir. Cuanto más lo intentas, peor se pone – y antes de que te des cuenta, has estado despierto media noche y ahora tienes que enfrentar el día sintiéndote agotado y frustrado.Respira hondo. Si esto suena como usted, no se preocupe, los problemas de sueño se están volviendo cada vez más comunes en la actualidad. Casi el 30% de los adultos sufren de insomnio: trastorno del sueño común que puede dificultar el sueño, dificultar el sueño o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. Dependiendo de la gravedad, esto puede durar días o semanas (insomnio crónico), minando los niveles de energía y el estado de ánimo de una persona y afectando negativamente su salud, rendimiento y calidad de vida. La falta de sueño puede incluso aumentar el riesgo de enfermedad.

Hechos acerca de insomnio

Casi el 30% de los adultos sufren de insomnio: trastorno del sueño común que puede dificultar el sueño, dificultar el sueño o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir.

Aquí hay algunas otras cosas que tal vez no sepa sobre el insomnio/insomnio:

• La gente de hoy duerme 20% menos que hace 100 años.
• Las mujeres tienen más del doble de probabilidades de sufrir insomnio que los hombres.
• Aproximadamente el 35% de los insomnes tienen antecedentes familiares de insomnio.
• El estrés / ansiedad es la principal causa de insomnio en adultos (más del 50%).
• Las personas que sufren de privación de sueño tienen un 27% más de probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.

¿por Qué no puedo dormir?

El insomnio puede ser causado por cualquier cantidad de factores físicos, psicológicos o de estilo de vida, como el estrés, afecciones médicas, eventos de la vida o hábitos de estilo de vida que interrumpen el sueño.Incluso si no sabes las razones exactas por las que tienes problemas para dormir, puede ayudarte identificar posibles desencadenantes y abordarlos, para que finalmente puedas obtener zzz y patadas valiosas sintiéndote cansado constantemente.

Estas son algunas de las posibles razones por las que es posible que no pueda dormir:

Una mente hiperactiva

Muchos dormilones pobres a menudo informan que tienen una mente «acelerada», una que simplemente no se apaga. Es una de las causas más comunes de insomnio. Los pensamientos acelerados se definen como» patrones de pensamiento rápidos y repetitivos sobre un tema en particular», y pueden ser un síntoma de ansiedad o estrés.

Demasiados estimulantes

Consumir estimulantes como la cafeína y la nicotina justo antes de acostarse puede hacer que no pueda dormir, a pesar de sentirse somnoliento. Estos estimulantes aumentarán sus niveles de energía, lo que dificultará que su mente se relaje.

Ejercicio intenso

Algunas personas recomiendan el ejercicio para ayudarte a dormir mejor – pero el ejercicio intenso justo antes de acostarte puede tener el efecto contrario en tu cuerpo, haciéndote sentir más alerta y con más energía..

Horario de viaje o de trabajo

Los cambios frecuentes en su horario (como viajar a través de zonas horarias o trabajar un turno tardío/temprano) pueden alterar los ritmos circadianos naturales de su cuerpo y desbaratar su reloj interno, lo que le impide dormir a la hora adecuada. Esto puede hacer que se sienta agotado y propenso a la somnolencia diurna. Para obtener nuestra guía completa para evitar el desfase horario, haga clic aquí.

Medicamentos

Desarrollamos LUNA porque teníamos muchas personas cercanas que luchaban contra el insomnio y la mala calidad del sueño. Temían volverse dependientes de las pastillas para dormir recetadas y no les gustaba despertarse sintiéndose lentos cuando las usaban. Sabíamos que tenía que haber una mejor manera!

Algunos medicamentos de venta libre, como descongestionantes, analgésicos y medicamentos para bajar de peso, pueden mantenerte despierto por la noche, porque contienen estimulantes como la cafeína. Otros, como los antihistamínicos, pueden hacer que se sienta somnoliento, pero aumentan la frecuencia de micción, lo que hace que se siga despertando para ir al baño.

Nota: Si no está seguro de si su medicamento puede ser responsable de su insomnio, consulte con su médico para averiguarlo. Es posible que puedan recomendarle una alternativa o reducir su dosis actual para que pueda dormir.

Cómo contrarrestar el insomnio

La buena noticia es que todo lo que realmente necesita para vencer su insomnio es hacer algunos cambios menores en su estilo de vida y hábitos. El truco es participar en actividades antes de acostarse que reduzcan la excitación excesiva, lo ayuden a relajarse y le permitan soltarse y quedarse dormido.

Pruebe algunos de estos consejos para ayudarle a superar su insomnio y a dormirse toda la noche:

Cambie su dieta

No mucha gente lo sabe, pero lo que come antes de acostarse puede afectar su sueño. Es mejor evitar comer cualquier cosa al menos media hora antes de acostarse. También debe reducir su consumo de carbohidratos y azúcar, ya que pueden evitar que pueda quedarse dormido. En su lugar, coma más alimentos que lo ayudarán a dormir mejor, como los que son altos en magnesio y triptófano.

Rellene un tazón pequeño de avena con un poco de fruta para un delicioso refrigerio antes de acostarse que puede ayudar a relajar su mente y cuerpo.

Evite / limite las siestas durante el día

Tomar siestas durante el día puede dificultarle dormir por la noche. Si realmente no puedes arreglártelas sin uno, trata de limitar la hora de la siesta a no más de 30 minutos e intenta no dormir la siesta después de las 3 de la tarde.

Relájese antes de acostarse

Le resultará más fácil quedarse dormido si desarrolla una rutina regular para acostarse que incluya actividades que lo ayuden a relajarse y relajarse. Por ejemplo, podrías intentar tomar una ducha o un baño tibio aproximadamente media hora antes de dormir, darte un masaje o escuchar música relajante. Trate de guardar cualquier dispositivo electrónico al menos 20 minutos antes de acostarse, lo ideal es una hora antes.

No lo fuerces

Si no tienes sueño, no intentes forzarte a dormir; cuanto más te esfuerces, más despierto estarás. En su lugar, sal de la cama y trata de relajarte. Puedes leer tranquilamente en otra habitación, practicar técnicas de relajación o ejercicios de respiración, o hacer algunos ejercicios ligeros como yoga o lifting de piernas. Una vez que tengas sueño, puedes volver a la cama.

También puede ser una buena idea eliminar los factores estresantes potenciales de su dormitorio, como relojes o dispositivos móviles. De esa manera, no seguirá preocupándose por estar despierto a las 2 a.m. o pensando en revisar sus correos electrónicos de trabajo para mañana.

consejos Adicionales que pueden ayudar

Todos los ingredientes activos en la LUNA son naturales, suaves y no crea hábito.

• Duerme en un cómodo colchón y ropa de cama.
• ¡Usa tu habitación solo para dormir! No conviertas tu habitación en un comedor ni intentes traer trabajo.
• Pruebe LUNA Natural Sleep Aid para ayudar a restablecer el ritmo circadiano natural de su cuerpo para ayudar a restablecer el ritmo circadiano natural de su cuerpo y establecer un patrón de sueño saludable..
• Atenúe las luces dos horas antes de acostarse: esto le ayudará a indicar al reloj interno de su cuerpo que es hora de prepararse para dormir.
• Evite estimular demasiado el cerebro antes de acostarse.

Obtenga aquí la Ayuda Natural para Dormir de LUNA