Magnesio para niños:

El magnesio es vital para los procesos enzimáticos de 700 a 800 en todo el cuerpo y puede ser el nutriente más importante y esencial para la salud total.

los Niños necesitan magnesio para:

• Sueño
• Estado de ánimo
• Concentración
• Energía
• Respiración
• Formación de ADN
• Huesos y dientes fuertes
• Músculos y nervios sanos
• Control de azúcar e insulina en la sangre
• Digestión, absorción de nutrientes e intestinos regulares
• Salud cardíaca y presión arterial normal
• Salud hormonal
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Síntomas de deficiencia de magnesio en niños

Universalmente, dos de los síntomas más comunes de deficiencia de magnesio son falta de sueño y estreñimiento, y estos también son dos de las preocupaciones más comunes de los padres cuando viene a la salud de los niños. Al igual que con los adultos, cuando vemos estos dos síntomas, individualmente, pero especialmente cuando estamos juntos, debemos sospechar de inmediato una deficiencia de magnesio.

Otras preocupaciones comunes de la infancia a menudo se pueden relacionar con una dieta baja en magnesio. A menudo, estos síntomas se consideran normales, incluidos dolores de crecimiento y calambres, energía errática, mal humor, dolores de cabeza, insomnio y vigilia frecuente. El hecho es que solo son «normales» porque muchos niños no están comiendo una dieta rica en magnesio.

Una deficiencia simple de magnesio a veces puede parecer una afección más grave o exacerbar una afección existente, como migrañas, TDA, TDAH, autismo y asma.

Algunos investigadores creen que el bajo nivel de magnesio está relacionado con problemas de aprendizaje debido a su papel en la protección de las células, incluido el ADN, de metales pesados, como el aluminio, el mercurio, el plomo, el cadmio, el berilio y el níquel. Ciertamente, la baja energía y la mala concentración pueden asociarse con una insuficiencia de magnesio para los niños.

Bajo estrés, los niños pueden presentar más síntomas de deficiencia de magnesio, porque el cuerpo consume magnesio para lidiar con la respuesta al estrés. Por lo tanto, no es inusual ver un pico o un inicio repentino de síntomas de deficiencia de magnesio en un niño cuya dieta no ha cambiado, pero que está experimentando una nueva forma de estrés.

Dado que los niveles de magnesio para niños no se pueden medir con precisión a través de un análisis de sangre de rutina, la mejor manera de reconocer la deficiencia de magnesio es identificando los síntomas, junto con una comprensión de cómo las elecciones de dieta y estilo de vida afectan la salud. Los padres deben familiarizarse con los síntomas de la deficiencia de magnesio.

Por qué los niños tienen deficiencia de magnesio

Los datos de Health Canada muestran que aproximadamente entre el 40 y el 75% de los adultos canadienses no reciben los requisitos mínimos de magnesio para niños. Y, por supuesto, muchos expertos en salud creen que los requisitos mínimos son demasiado bajos.

Los norteamericanos se están quedando cortos en magnesio principalmente debido a la dieta. El magnesio se encuentra principalmente en granos enteros sin procesar, legumbres, semillas, nueces y verduras de hoja verde oscuras. La mayoría de los adultos no comen suficiente cantidad de estos alimentos para satisfacer sus necesidades de magnesio, y esto no es menos cierto para los niños.

Considere las principales fuentes de alimentos de magnesio:

• Semillas de calabaza 307 mg por ¼ de taza
• Nueces de Brasil o semillas de girasol 130 mg por ¼ de taza
• Guisantes de ojos negros a 121 mg de magnesio por ¾ de taza
• Espinacas, cocinadas a 157 mg por 1 taza

Muy pocos niños comen suficiente cantidad de estos alimentos para satisfacer sus necesidades de magnesio.

Más allá de medir la ingesta, es importante tener en cuenta los factores dietéticos y de estilo de vida que agotan el magnesio. Cualquier persona que coma una dieta rica en calcio, azúcar e incluso proteínas animales (típica de muchos niños) está agotando el magnesio que obtiene porque estos alimentos actúan como sanguijuelas de magnesio.

¿Cuánto Magnesio Necesitan los Niños?

Incluso con una dieta saludable, es difícil obtener suficiente magnesio para los niños todos los días.

De acuerdo con Health Canada, las edades de los niños:

• 1-3 necesitan 80 mg de magnesio por día
• 4-8 necesitan 130 mg por día
• 9-13 necesitan 240 mg por día

En la adolescencia, los niños necesitan más que las niñas según un cálculo de peso corporal:

• Las niñas de 14 a 18 años necesitan 360 mg al día
• Los niños de 14 a 18 años necesitan 410 mg al día

Otros expertos recomiendan una ingesta diaria más alta. Por ejemplo, la Dra. Carolyn Dean sugiere que los niños consuman de 4 a 5 mg de magnesio por libra de peso corporal. Un niño de 7 años de 50 libras podría necesitar hasta 250 mg de magnesio al día.La mejor manera de juzgar si un niño está recibiendo suficiente magnesio es, de nuevo, observar los síntomas.

Abordar las deficiencias de magnesio en la infancia

Aunque es difícil obtener suficiente magnesio a través de la dieta, los beneficios generales para la salud son sustanciales porque los alimentos ricos en magnesio se encuentran entre los más saludables del mundo.

Intente aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio de su hijo.

• Una fuente sorprendente de magnesio es el cacao en polvo, o mejor, el cacao crudo. Intente agregarlo a batidos y postres sin azúcar
• Aumente los granos enteros
• Agregue semillas, nueces y legumbres

Tenga cuidado con los «mitos del magnesio». A menudo escuchará que el aguacate, los plátanos, el yogur y otros alimentos son buenas fuentes de magnesio. Compare el contenido real de magnesio de estos alimentos con las necesidades diarias de su hijo (vea más arriba). A menudo descubrirás que estas «buenas fuentes» no son fuentes muy sustanciales de magnesio.

Disminuir los alimentos sanguijuelas de magnesio:

• Reducir los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados
• Limitar los productos lácteos
• Sustituir proteínas vegetales por proteínas animales
• Si procede, reducir la cafeína

El siguiente paso es elegir un buen suplemento y eliminar los suplementos que pueden exacerbar una deficiencia de magnesio.

Si usted complementa de forma rutinaria la dieta de su hijo con un multivitamínico, verifique el contenido de calcio en la etiqueta. El calcio en un suplemento nunca debe ser mayor que el contenido de magnesio. Si el suplemento de su hijo tiene más calcio que magnesio, tenga cuidado. El exceso de calcio puede ser síntoma de deficiencia de magnesio.

Demasiada vitamina D también puede causar síntomas de deficiencia de magnesio. Sin embargo, la investigación sobre la ingesta óptima de vitamina D es controvertida en este momento. El mejor consejo es exponerse al sol todos los días y evitar dosis altas de vitamina D.

Es raro encontrar un multivitamínico para niños que tenga suficiente magnesio sin demasiado calcio o vitamina D.

Y recuerde que los minerales en forma de tabletas tienden a absorberse de manera menos eficiente. Algunos expertos sugieren que solo el 10% de los minerales en una tableta están disponibles para el cuerpo.

Natural Calm es una bebida de magnesio altamente absorbible, idéntica a nuestra fórmula para adultos más vendida, pero con una dosificación fácil de seguir en la etiqueta para niños de 1 a 18 años.

Seguridad de magnesio para niños

El magnesio es un suplemento muy seguro. A diferencia de muchos nutrientes, el magnesio se elimina del cuerpo a diario, de hecho, debe reemplazarse aproximadamente cada 12 horas.

El cuerpo tiene un mecanismo de seguridad: cuando hay demasiado magnesio, se excreta a través de los intestinos, por lo que muchas personas experimentan diarrea cuando toman demasiado magnesio a la vez.

Los riñones desempeñan un papel clave en la excreción del exceso de magnesio. Por esta razón, cualquier persona con problemas de salud renal existentes o sospechosos debe consultar a un médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.

Los padres de niños que tienen una afección médica preexistente o que están tomando medicamentos también deben consultar con sus profesionales de la salud.