Por: Robert Porter

Actualizado el 11 de febrero de 2021

Revisado médicamente Por: Stephanie Deaver, LCSW

Si necesitas ventilar, entonces no eres el único. En un momento u otro, todos necesitan liberar la agitación y las emociones internas. Sin la voluntad o la capacidad de desahogarse, puede llevar consigo emociones negativas. De acuerdo con la psicofarmacóloga Candice Pert, los seres humanos almacenan emociones negativas reprimidas en sus propias células y tejidos, lo que eventualmente puede causar disminuciones en la salud física. Sin embargo, no necesitas proclamar tus emociones y ansiedades a través de un megáfono para ser escuchado; hay muchas maneras saludables de liberar estas emociones y ansiedades.

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La Importancia de Dejarlo Salir

Dejar salir tus emociones es muy importante. Cuando ignoras tus sentimientos, te haces un flaco favor. Piense en ignorar esto como tener un techo con goteras: podría pensar que tener una pequeña gotera no es gran cosa, pero puede empeorar rápidamente si se ignora y se permite que debilite su entorno. Sus sentimientos negativos pueden enconarse y convertirse en problemas más grandes si no se controlan.

No estás solo en lidiar con las emociones reprimidas. Todo el mundo necesita una salida de ventilación. Puedes darte el espacio adecuado para desahogar tus emociones empleando varias estrategias:

Sepa en quién Confiar

Es probable que su primer instinto sea hablar con sus seres queridos, lo cual es una buena idea, pero debe pensar un poco en sus compañeros de conversación antes de continuar. Quieres estar seguro de que realmente puedes confiar en quien sea con quien estás hablando.

No todo el mundo es, ni debe ser, un confidente de confianza. Sepa quiénes son sus amigos de confianza confiándoles un poco de información a la vez. Si esta información se convierte en chisme público, sabes que no debes confiarles asuntos más grandes. Protéjase de la vergüenza y la frustración expresando sus emociones e inquietudes a personas de confianza.

Construir un Sistema de Apoyo

Las personas que tienen un sistema de apoyo emocional sólido tienden a ser mental y físicamente más saludables que sus compañeros que carecen de uno. La investigación ha revelado que las personas que tienen un sistema de apoyo sólido tienen un riesgo significativamente menor de enfermedad cardíaca mortal que aquellas que no tienen un apoyo adecuado. Además, las personas a las que se les ha diagnosticado una enfermedad crónica pueden controlar mejor los síntomas con la ayuda de relaciones positivas.

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Irónicamente, para construir un sistema de soporte, primero debe apoyar a los demás. Si te acercas a la gente con una perspectiva consumista centrada en mí, es menos probable que formes fuertes lazos recíprocos. Por otro lado, si tomas un interés genuino en las vidas de los demás, y ellos pueden ver que realmente te preocupas, ellos corresponderán tu cuidado y preocupación. Para obtener amor, primero debes dar amor.

Unirse a un Grupo de apoyo

Si tiene un trastorno por consumo de sustancias, una enfermedad crónica o un historial de relaciones difíciles, puede unirse a un grupo de apoyo diseñado solo para usted. Una simple búsqueda en la web puede llevarte a una comunidad local o en línea que se construye en torno a experiencias compartidas. Cuando se parte de un lugar común, es más fácil formar un vínculo duradero.

Diario Regular

El diario tiene beneficios mentales y físicos comprobados. La mejor parte de llevar un diario es que puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Es un mecanismo de afrontamiento saludable y fácil de implementar. Y cuando escribes tus miedos y emociones negativas, no tienes que preocuparte por la posibilidad de juicio o crítica de otros. Algunos estudios han demostrado que llevar un diario regular de gratitud (o anotar sus bendiciones) puede ser tan efectivo como los antidepresivos para controlar los síntomas de la depresión.

Garantizar el Equilibrio En Sus Amistades

Tener amigos cercanos o familiares en los que se sienta capaz de confiar puede marcar la diferencia. Todos tenemos momentos en los que solo necesitamos a alguien que se preocupe por escuchar y validar nuestros sentimientos. Sin embargo, lo que no quieres hacer es arruinar tu amistad quejándote demasiado o siendo demasiado negativo. También es importante equilibrar la ventilación con otras interacciones positivas. Asegúrate de tener muchas conversaciones edificantes y de pasar tiempo haciendo cosas agradables juntos. Muestre a sus seres queridos el mismo respeto a cambio haciéndoles preguntas sobre sus vidas y haciéndoles saber que usted está allí para escuchar si alguna vez necesitan desahogarse.

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Además, no asuma que un amigo siempre tiene tiempo suficiente para escuchar, sino que, en su lugar, pregunte primero. Si necesitas hablar de un gran problema, pregúntale a tu amigo si tiene tiempo. Ellos podrán brindar un mejor apoyo si usted es respetuoso y aprecia su tiempo.

Pruebe Primero Otras Habilidades de afrontamiento

Si recurre de manera constante e inmediata a otra persona cuando experimenta un problema, es posible que dependa demasiado de otras personas para que lo ayuden a resolver problemas personales. Intenta usar otras habilidades de afrontamiento primero antes de recurrir a un amigo para desahogarte; de esta manera, puedes despejar tu mente y pensar en lo que deseas compartir específicamente. Habilidades de afrontamiento pueden incluir los siguientes:

• estar Activo: Quemar las emociones negativas por hacer algo físico, como caminar o correr, bailar, o ir al gimnasio. Las endorfinas resultantes te ayudarán a regular tus emociones y a pensar con más claridad.
• Alejar Tu Mente Del Problema: No es evadir darte un descanso mientras te calmas. Escuche música, vea una película o programa de televisión favorito, tómese tiempo para un baño relajante u otro cuidado personal, o practique técnicas de atención plena. Cualquiera de estas actividades puede ayudarlo a calmarse y sentirse más en control antes de desahogarse con un ser querido.
• Manténgase alejado de las redes sociales: Cuando nos sentimos molestos por algo, puede ser tentador recurrir a las redes sociales para desahogar nuestras frustraciones. Sin embargo, esto puede ser contraproducente para su capacidad de resolver el problema, y puede crear nuevos problemas en forma de airear sus pensamientos teñidos de ira en un lugar público, a miembros de la familia, empleadores, conocidos e incluso extraños perfectos. La ventilación de publicaciones en redes sociales también puede desgastar a los seres queridos que lo siguen en las redes sociales; incluso pueden sentirse anticipados y estar menos dispuestos a participar y escuchar si escucharon su problema primero a través de una cuenta de redes sociales en lugar de directamente de usted.
• Escúchate A Ti Mismo Primero: Concéntrese en lo que puede resolver por su cuenta, en lugar de pedir soluciones a otros de inmediato. A veces, cuando se desahoga con los demás, puede terminar con más soluciones y opiniones potenciales de las que necesita, y ese exceso de información puede ser abrumador. Date tiempo para reflexionar sobre las posibles respuestas a un problema y luego lleva tus acciones más probables a un ser querido de confianza para que te dé su opinión antes de decidirte. Empodérate para resolver problemas en tu vida.

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Si Usted Necesita Ventilación, Hable Con Un Terapeuta en Línea

Es importante mantener límites claros cuando la ventilación a un amigo o ser querido. No querrás terminar tratándolos como a un terapeuta. Si usted es capaz de desahogarse con un terapeuta primero, encontrará que sus otras relaciones serán más saludables y más recíprocas. Además, un terapeuta con licencia tiene experiencia para ayudarlo a comprender y procesar sus sentimientos y emociones, así como a aprender a resolver problemas de forma independiente en lugar de depender principalmente de otras personas. La terapia en línea puede ser una gran solución flexible para cualquier persona que pueda beneficiarse de la validación de ser escuchada; de hecho, el Consejo de Representantes de la Asociación Americana de Psicología (APA) ha publicado una resolución que cita más de 50 estudios revisados por pares sobre la efectividad de la psicoterapia en el tratamiento de todo un espectro de problemas de salud mental. Además, las plataformas en línea como BetterHelp pueden proporcionarle el espacio que necesita para sentirse escuchado y tomar medidas positivas.

Te preguntarás qué hace que la terapia en línea sea tan diferente, es decir, su flexibilidad y accesibilidad. La terapia en línea se puede organizar alrededor de su vida, en un horario que se adapte a la suya. Sin necesidad de transporte a una cita, puede ahorrar tiempo y molestias. La discreción de la terapia en línea también significa que no necesita compartir sus planes de salud mental con nadie, sino que puede trabajar con una persona que no juzgue y se preocupe que quiera ayudarlo a sentirse satisfecho y libre para abordar nuevos problemas a medida que surjan, puede crear un espacio seguro para desahogarse desde la comodidad de su hogar. La terapia en línea puede ayudarlo a liberar emociones y ansiedades no deseadas en un espacio seguro para que ya no lo agobien. A continuación se presentan las opiniones de los consejeros de BetterHelp de usuarios que han tratado con problemas similares.»Shelly ha sido mi mayor apoyo desde que me uní a BetterHelp. Ella está alerta y atenta, sabe cuándo hablar y cuándo necesito desahogarme. Me permite expresarme sin miedo a ser criticada. Me ha enseñado mucho en tan poco tiempo y todavía tengo mucho por hacer. Me alegro de que Shelley sea la persona a mi lado que me ayuda a superar todo.»

«ya han pasado muchos meses que estoy hablando con Katie ahora. Ha hecho mucho bien por mí y me ha ayudado en momentos difíciles. Incluso si no hay nada en particular, es genial tener a alguien con quien puedas desahogarte abiertamente. Gracias Katie!»

preguntas frecuentes

¿Qué significa cuando alguien necesita de ventilación?

Cuando alguien se desahoga, deja salir emociones o pensamientos fuertes que han estado preocupando su mente. A veces, esto significa que hablan con alguien sobre sus sentimientos. Otras veces, pueden escribir sus sentimientos en algún lugar. Muchos psicólogos que esto es más saludable que embotellar emociones.

Es saludable para ventilar?

depende de cómo de ventilación. Liberar las emociones reprimidas puede proporcionar una liberación psicológica necesaria, pero desahogarse en entornos o canales inadecuados, como foros públicos en redes sociales o en grandes reuniones sociales, puede tener un impacto negativo. Si necesita desahogarse, hable con alguien en quien pueda confiar con sus pensamientos y sentimientos privados. Un terapeuta confidencial es un gran recurso.

¿Cómo se ventila?

La ventilación solo implica expresar tus emociones y sentimientos, especialmente aquellos que han sido frustrantes o preocupantes, a un amigo, familiar, terapeuta, comunidad en línea o a ti mismo. Ventile cuando lo necesite. Luego, asegúrate de encontrar otras formas de expresar tus emociones también. Te alegrarás de haberlo hecho.

¿Cuáles son las formas saludables de desahogarse?

Hay muchas maneras de desahogarse de una manera saludable. Estos son algunos:

• Cuando se desahogue con sus amigos o familiares, trate de evitar dirigir su ira o emociones negativas hacia ellos. Exprese su situación con la mayor calma posible.
• escribirlas. La publicación de diarios u otras expresiones artísticas puede ser tranquilizadora.
• Que llores bien. A veces, dejar salir todas tus emociones a través del llanto es una buena manera de despejar los sentimientos y empezar de nuevo.
• Busque la ayuda de un terapeuta. Un terapeuta calificado puede ayudarlo a aprender a desahogarse de una manera que sea saludable para usted.

¿Es ventilar lo mismo que quejarse?

Algunas personas pueden decir que ventilar y quejarse son lo mismo, pero hay varias diferencias clave. La ventilación es la liberación breve de sentimientos temporales y desafiantes. Cuando te desahogas, a menudo hay algo que necesitas desahogarte, y desahogarte es la forma de hacerlo. Es una breve liberación que necesitas cuando tus sentimientos están desbordados. Sin embargo, quejarse es típicamente pasivo y habitual, menos inclinado a buscar soluciones y más propenso a concluir sin alivio emocional.

¿Cómo dejo de ventilar?

Desahogarse en ocasiones no es malo, pero si siempre expresas tus emociones a través de desahogarte con los demás, es posible que termines aprovechando tus relaciones cercanas. Aquí hay algunas maneras de desahogarse menos.

• Trata de escribir tus emociones a medida que van apareciendo.
• Expresa tus sentimientos si es posible. No los guardes embotellados.
• Tenga un lugar seguro y buenas personas para desahogarse siempre que pueda. Por ejemplo, en lugar de desahogarse con tus amigos o compañeros de trabajo, habla con un terapeuta.
• Aprenda a identificar cualquier desencadenante que le haga querer desahogarse. Anote las situaciones o sucesos que comúnmente lo molesten o enfurezcan, y considere maneras de evitar estos desencadenantes o tolerarlos si es posible.

¿Cómo responde a alguien que se está desahogando?

Si alguien que conoces te está ventilando, ¿cómo dejas que se ventile de una manera saludable?

El primer paso es ser un oyente activo. No intente hacerse cargo de la conversación y ofrecer todo tipo de consejos; repita la premisa de lo que le dice su ser querido, exprese empatía y preocupación, y ofrezca su opinión solo si se le solicita.

El segundo paso es dejar en claro que mientras estés abierto a escucharlos, es importante que continúen buscando resolver su propio problema. Usted no es su terapeuta, y es importante para su bienestar, así como para el de ellos, que encuentre un equilibrio entre proporcionar un oído que escucha y ser un repositorio emocional para los problemas de otra persona.

En conclusión

Es importante poder desahogarse y construir un buen sistema de soporte. Evitar la acumulación de emociones negativas puede ayudarte a ser una persona más feliz en general. Da el primer paso hoy.