Coaching de baloncesto «

Crear un plan de práctica de baloncesto es tanto un arte como una ciencia. Si bien hay algunos bloques específicos que deben formar parte de cada práctica, depende de usted estructurar la sesión para satisfacer las necesidades de su equipo individual.

A continuación se muestra una fórmula A-B-C para planificar una práctica de baloncesto exitosa para comenzar. Es personalizable para prácticas en ejecución 1.de 5 a 2 horas. Siéntase libre de sustituir en sus propios ejercicios de baloncesto, o ajustar los marcos de tiempo para adaptarse a su propio programa. También he proporcionado una plantilla de plan de práctica de baloncesto para su uso. Simplemente haga clic en la imagen de abajo, se abrirá a tamaño completo y podrá imprimirla como referencia.

Me gusta usar 8 bloques de práctica, cada uno de los cuales dura de 5 a 15 minutos:

1. Acondicionado Ejercicios
2. Disparo Ejercicios
3. Ejercicios Defensivos
4. Ofensa Ejercicios
5. Fast Break Ejercicios
6. Presión de Ejercicios
7. Situaciones Especiales
8. Entrenadores de la Selección

Acondicionado Ejercicios

El primer bloque, Hacer Ejercicios de acondicionamiento, normalmente, de correr 10 minutos. Esta es su oportunidad de calentar a sus atletas y prepararlos para rendir a un alto nivel. Utilice circuitos pliométricos para ayudar a desarrollar una respuesta muscular de contracción rápida, ejercicios de «disparo de pies» (que implican golpear rápidamente ambos pies en el suelo mientras está en una postura defensiva) u otras actividades para que el corazón bombee y las extremidades se calienten.

Simulacros de tiro

El segundo bloque de práctica, Simulacros de tiro, a menudo es mal utilizado por los entrenadores. En lugar de tomar disparos desde todo el piso, practique disparos desde los lugares que generalmente producen disparos en su ofensiva. Por ejemplo, si estás ejecutando una ofensiva básica de 3 out 2 en movimiento, ten a tus jugadores en 3 líneas alrededor del perímetro con el balón en el medio. El tirador pasaría a una de las líneas en el ala, luego establecería una pantalla para el primer jugador en la línea opuesta. Ese jugador recibe la pantalla, luego corta la parte superior de la tecla, recibe el balón de la otra línea y dispara. Esto imita el tipo de acción que ejecutaría en una ofensiva de movimiento típica y el tipo de disparo abierto que recibiría su equipo.

De manera similar, si está ejecutando una ofensiva de estilo «1-4», puede obtener muchos tiros abiertos en el área de la esquina corta (es decir. alrededor de 8 pies de la canasta a lo largo de la línea de fondo). O, si juegas contra muchas defensas de zona, practica saltar la pelota a un tirador abierto de 3 puntos en el lado opuesto de la cancha.

También es posible que desee dividir sus» bigs » (es decir. sus delanteros y centros) y sus «pequeños» (es decir. sus guardias) y pídales que trabajen en los disparos específicos que podrían recibir dentro de su ofensiva.

Ejercicios Defensivos

La fase de su plan de práctica de baloncesto, Ejercicios Defensivos, normalmente se ejecuta durante alrededor de 10 minutos también. Me gusta usar 5 ejercicios diferentes, durante 2 minutos cada uno. Los ejercicios defensivos suelen ser agotadores, por lo que esto le permite mantener el nivel de intensidad para cada ejercicio de principio a fin.

Es importante trabajar tanto en ejercicios de defensa individuales (que funcionan con técnicas individuales como arrastrar los pies, deslizarse, tomar cargas y bloquear disparos) como en ejercicios de defensa de equipo (que funcionan con un esquema defensivo para apoyar a tus compañeros de equipo y mantener a tu oponente alejado de áreas de tiro de alto porcentaje).

Ejercicios ofensivos

El cuarto bloque de práctica, Ejercicios Ofensivos, también dura unos 10 minutos. Esta es tu oportunidad de trabajar en tus sets ofensivos contra zona y hombre. Comienza por desglosar las habilidades específicas que usarás dentro de tu conjunto ofensivo, por ejemplo, proyección, captura y acabado de capas, disparos de saltadores desde el codo, etc.

A continuación, intente ejecutar sus jugadas de baloncesto contra una defensa «ficticia». Los defensores solo deben poner presión de fichas y permitir que la ofensiva corra a través de la jugada sin interferir. A continuación, puedes «ir en vivo» con tu defensa y hacer que jueguen a toda velocidad 5 contra 5 en la media cancha.

Fast Break Ejercicios

La quinta práctica de bloque es de 15 minutos de duración, y cubre su contraataque y transición juego. Comience con algunos ejercicios simples de tejido para 3 personas. A medida que tus jugadores dominan los elementos de paso y movimiento del tejido, puedes aumentar la dificultad yendo a un tejido de 5, 6 o incluso 7 hombres. Después del tejido, practica ir de 2 a 1 y de 3 a 2 en toda la cancha.

Trabaja en tu ofensiva de transición poniendo a los 5 jugadores en el suelo, lanzando la pelota hacia adentro y empujándola por el suelo con el menor número de regates posible. La formación más efectiva para correr un break rápido es típicamente el lanzamiento de 4 hombres, el 1 recibiendo el balón, el 2 y el 3 llenando los carriles en el exterior de la cancha, y el 5 hombres arrastrándose hacia el centro. Si tienes una estrategia de «ataque temprano», practica la transición de tu ataque rápido a tu mejor juego de bateo rápido.

Ejercicios de presión

Este bloque de 15 minutos es donde practicas tu propia defensa de presión Y también trabajas para atacar una defensa de presión. Trate de establecer su defensa en una formación de 2-2-1, y haga que su ofensiva intente romper la presión y anote una bandeja en el otro extremo.

La defensa debe estar constantemente tratando de atrapar el balón en las esquinas del piso, mientras que la ofensiva debe revertir el balón pacientemente e intentar golpear a un cortador en el medio del piso a media cancha.

Situaciones especiales

Pase al menos 5 minutos practicando Situaciones Especiales, incluidas jugadas fuera de los límites, bateadores rápidos, jugadas de punta, jugadas de tiros libres y jugadas de golpes de timbre.

Elección de entrenadores

Los 7 bloques anteriores suman alrededor de 1 hora y 15 minutos. Dependiendo de la cantidad de tiempo que tengas en el gimnasio, la sesión final de tu plan de práctica de baloncesto puede durar entre 15 y 45 minutos.

Use este tiempo para trabajar en lo que sienta que su equipo necesita en ese momento. A algunos entrenadores les gusta preparar el juego simulando las jugadas de sus oponentes y practicando cómo atacarlos.

A otros entrenadores les gusta dejar a los niños sueltos un rato y jugar un partido de campo completo. También puedes trabajar en tus tiros libres, tener concursos de tiro o hacer cualquier actividad divertida que hayas estado guardando para el final de la práctica.

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