La procrastinación es la tendencia a evitar tareas desagradables o estresantes que a menudo son muy importantes y reemplazarlas con tareas menos importantes y menos estresantes. Una persona que evita llamar a un cobrador de deudas o que publica en sitios de redes sociales en lugar de escribir un artículo, está demorando.

¿Qué Es La Dilación?

La palabra » dilación «proviene del término latino pro crastinus que, traducido aproximadamente, significa «para el mañana».»La idea de procrastinar claramente no es nueva, y la gente ha estado procrastinando durante al menos miles de años.

Un error común sobre los procrastinadores es que tienen malas habilidades para manejar el tiempo. Si bien este puede ser el caso a veces, a menudo hay problemas más profundos en juego. Algunas investigaciones indican que aquellos que son propensos a la dilación crónica pueden encontrar ayuda con la regulación emocional y el manejo del estrés más valiosa que el entrenamiento en habilidades para el manejo del tiempo. Esto se debe a que la dilación puede provenir en parte de una incapacidad para hacer frente a las emociones difíciles en el momento o del miedo a no poder hacer frente a las emociones negativas.

Abordar la regulación del estado de ánimo al trabajar para superar la procrastinación puede ayudar a las personas a obtener las herramientas que necesitan para abordar las razones por las que postergan, para empezar.

¿Qué Causa la Dilación?

Todas las personas procrastinan de vez en cuando. La capacidad de distraerse temporalmente del estrés y de las tareas desagradables podría incluso ser un mecanismo importante de afrontamiento en una sociedad con mucho estrés.

Si bien puede traer beneficios, la dilación también puede limitar la productividad de una persona. Algunas personas pasan tanto tiempo procrastinando que son incapaces de completar tareas diarias importantes. Pueden tener un fuerte deseo de dejar de procrastinar, pero sienten que no pueden hacerlo.

La dilación en sí no es un diagnóstico de salud mental. Sin embargo, puede ser un rasgo característico de algunos problemas de salud mental:

• Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH): Las personas con TDAH a menudo tienen dificultades extremas con el manejo y la organización del tiempo y tienden a postergar más a menudo que otras personas. Cuando el TDAH co-ocurre con el trastorno bipolar, esto puede ser particularmente probable.
• Depresión: Un efecto común de la depresión es la baja autoestima, que se ha relacionado con la dilación. Las personas que dudan de su capacidad para completar satisfactoriamente una tarea pueden ser más propensas a evitar o retrasar el inicio de la misma.
• Ansiedad: Aquellos que experimentan ansiedad pueden tender a preocuparse por el miedo al fracaso. La falta de confianza en la capacidad de uno para completar una tarea puede llevar a la dilación para evitar el fracaso a corto plazo.

Algunas investigaciones sugieren que la dilación está estrechamente relacionada con el estado de ánimo. Las personas pueden posponer las cosas cuando están estresadas o abrumadas con la esperanza de que su yo futuro esté mejor equipado para abordar una determinada tarea. Por ejemplo, las personas que tienen trabajos muy estresantes a menudo pueden recurrir a la dilación como estrategia de afrontamiento.

La dilación a largo plazo puede provocar estrés crónico, dificultades con la escuela y el trabajo y problemas en las relaciones. Las personas que postergan el tiempo pueden terminar trabajando hasta tarde o evitando pasar tiempo con familiares o amigos para recuperar el tiempo perdido.

Efectos de la dilación

Los estudios psicológicos a menudo asocian la dilación con una salud mental reducida, niveles más altos de estrés y niveles más bajos de bienestar. Algunas formas comunes en que la dilación continua y crónica puede afectar a un individuo incluyen:

• Malas calificaciones o bajo rendimiento en el trabajo o la escuela
• Dificultades financieras relacionadas con posponer responsabilidades importantes
• Sentimientos de ansiedad, culpa o vergüenza
• Mala salud física, si a menudo se evitan el ejercicio o la nutrición

A menudo es evidente para los procrastinadores que su comportamiento es contraproducente, pero superar la procrastinación no siempre es tan fácil como «simplemente hacerlo».»Puede ser necesario profundizar y verificar el bienestar emocional antes de darle la oportunidad a la procrastinación de manera efectiva.

Cómo dejar de Procrastinar

La procrastinación es un comportamiento contraproducente, y puede ser frustrante seguir retrasando tareas importantes sin saber cómo detenerlas. Cuando se trata de la dilación crónica, puede ser crucial abordar la causa principal del comportamiento. Algunas de las estrategias más efectivas para evitar y superar la dilación pueden incluir:

• Abordar qué está desencadenando la dilación. Ciertos rasgos, como la falta de estructura, la ambigüedad, la ausencia de significado personal y la dificultad, pueden caracterizar las tareas que tienen más probabilidades de causar dilaciones. Lidiar con el desencadenante, por ejemplo, encontrar una manera de hacer que la tarea sea más «divertida» si el desencadenante es aburrimiento, podría ayudar a alguien a comenzar una tarea que ha estado posponiendo.
• Buscar responsabilidad. Pídele a un amigo, pareja o ser querido que te ayude a mantenerte en el buen camino con las tareas importantes. Verificar regularmente el progreso de las tareas que de otro modo podrían posponerse ayuda a algunas personas a mantenerse motivadas para seguir progresando.
• Perdona y confía en ti mismo. Algunas investigaciones muestran que las personas que se perdonaron a sí mismas por procrastinar en el pasado tuvieron menores probabilidades de procrastinar en el futuro. Este perdón a menudo viene de la mano con la confianza en uno mismo. Recordar las formas en que están equipados para manejar y completar una tarea hace que sea más fácil para algunas personas evitar la dilación.
• Empieza con algo pequeño. Si bien comenzar puede ser la parte más difícil de una tarea, encontrar cualquier forma pequeña de comenzar una tarea que se ha pospuesto puede reducir las posibilidades de que continúe procrastinando en ella. Por ejemplo, alguien que necesita presentar sus impuestos podría esbozar un plan de acción y reunir todos los formularios que necesita como un primer paso simple para comenzar.
• Trabaje con un terapeuta o consejero. Si existe la posibilidad de que un problema de estado de ánimo o de salud mental esté contribuyendo a la dilación crónica, trabajar con un profesional de la salud mental podría ser un paso clave para superar la dilación. Busque un terapeuta aquí para encontrar un profesional en su área que pueda ayudarlo con la dilación.

Cuando la procrastinación es un síntoma de una afección psiquiátrica, los medicamentos y la terapia para abordar la afección subyacente pueden ayudar a reducir la tendencia de una persona a procrastinar.

Si la dilación ocurre con tanta frecuencia que interfiere negativamente con el funcionamiento diario, la terapia puede ayudar a una persona a identificar por qué y cuándo posponer, reemplazar los pensamientos contraproducentes con pensamientos más productivos y aprender nuevas estrategias de comportamiento para lidiar con el estrés.

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Última actualización:02-7-2019