Ejercicios para el pene: Un Libro Saludable para la Ampliación, Mejora, Dureza, & Salud

27. Rutina Básica para principiantes

Has aprendido los principios básicos de realizar ejercicios para el pene. Has aprendido los ejercicios iniciales. Ahora es el momento de armarlo, en forma de una rutina de ejercicios para el pene. De acuerdo con los principios básicos de realizar ejercicios para el pene, querrás comenzar con luz y aumentar lentamente la intensidad con el tiempo. En consecuencia, solo utilizará los ejercicios iniciales durante las primeras cinco semanas. A partir de entonces, puede agregar gradualmente ejercicios más avanzados a sus entrenamientos.

Al igual que las rutinas de entrenamiento de gimnasio, hay innumerables rutinas de ejercicios para el pene diferentes. Puedes crear cualquier número de variaciones cambiando las repeticiones que haces, el número de días que entrenas y los ejercicios que usas. La Rutina Básica para principiantes, que incorpora todos los ejercicios fundamentales en un entrenamiento, es la rutina inicial más popular. Esta rutina es la más efectiva y es un gran punto de partida para la mayoría de los hombres. Sin embargo, si tiene erecciones bastante débiles, erecciones de corta duración, o si tiene relaciones sexuales o se masturba menos de una vez a la semana, comience con una de las rutinas alternativas descritas en el siguiente capítulo, que son menos intensas.

La Rutina Básica para principiantes – 5 Semanas

Tres días a la semana, haga lo siguiente:

El entrenamiento principal:

Ø 10 minutos de calentamiento

Ø 5 minutos de estiramiento básico

Ø 10 minutos de jelqing

En cualquier momento a lo largo del día de entrenamiento:

Ø 20 a 60 estiramientos JAI

Ø 3 juegos de 20 kegels (aproximadamente 1 minuto de kegel)

Todos los días:

Ø Haz el inicio/parada de kegel cada vez que utilices baño

Aumente la intensidad:

Durante cinco semanas, aumente de manera constante a veinte minutos de jelqing y diez minutos de estiramiento básico. Esto es solo una guía sugerida, y está bien si no alcanzas este objetivo. Lo importante es que tengas pistas corporales saludables y que estés ganando.

Añadir más kegels:

Durante cinco semanas, aumentar al menos tres minutos y no más de cinco minutos de kegel por entrenamiento. Además, haz diez golpes de kegel una vez que los músculos del suelo pélvico estén lo suficientemente fuertes.

Cuándo hacer ejercicio:

Durante la semana 1, tómese al menos dos días libres entre los entrenamientos. Para la semana 2, pase a hacer ejercicio cada dos días, siempre y cuando se sienta cómodo haciéndolo. Para la semana 3, puede pasar a hacer ejercicio cuatro días a la semana, siempre y cuando tenga pistas corporales saludables.

Calendario de ejemplo para la Rutina Básica para Principiantes

La Rutina Básica para Principiantes es una guía. Por lo general, dura cinco semanas, pero es posible que necesite más tiempo. Esta rutina no necesita ser seguida religiosamente. Se le anima — y se espera-que lo haga suyo. Nadie conoce tu pene, tu cuerpo y tu horario mejor que tú. Si después de cinco semanas está listo para aumentar la intensidad aún más, continúe con la Parte V, donde puede comenzar a usar ejercicios avanzados.