No te desesperes: La experta en yoga Kristin McGee demuestra que este movimiento está a tu alcance.

Como un maestro de yoga, que constantemente escucho de los estudiantes, «no puedo tocarme los dedos de los pies.»Pero la verdad es que cualquiera puede doblar las rodillas. La mayoría de la gente piensa que tocarse los dedos de los pies se trata de estirar los isquiotibiales, pero en realidad los isquiotibiales solo se estiran hasta cierto punto. En realidad, el objetivo es obtener más longitud en la columna vertebral arqueando la parte inferior de la espalda.

Si finalmente quieres enderezar las piernas, practica esta flexión hacia adelante a diario: Comienza a ponerte de pie, dobla las rodillas y dobla hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Una vez que encuentre esta posición, mantenga la espalda larga y los abdominales comprometidos. Respire profundamente mientras levanta lentamente las caderas mientras continúa tocando los dedos de los pies. Cuando ya no puedas levantar las caderas, mantén la postura durante al menos cinco a ocho respiraciones, luego gira lentamente hacia arriba para pararte.

Con la práctica, puede experimentar mejoras en el dolor de espalda y menos tensión en los hombros y el cuello. Y recuerda: No hay meta final en el yoga. Es posible que nunca tengas las piernas rectas, y eso está perfectamente bien. Haz la pose con las rodillas dobladas y seguirás cosechando los beneficios.

El beneficio de la mente: Doblar todo el camino hacia adelante calma el cerebro y te permite reflexionar hacia adentro, en parte porque te estás mirando a ti mismo.

Kristin McGee es una instructora líder de yoga y Pilates y experta en estilo de vida saludable con sede en la ciudad de Nueva York. Es entrenadora personal certificada por ACE que regularmente entrena a clientes famosos en Nueva York y Los Ángeles. Se desempeña como editora de fitness colaboradora de Salud y se ve con frecuencia en la televisión nacional.Su última colección de DVDs de fitness es YogaSlim. Síguela en Twitter @KristinMcGee y dale me gusta a su página en Facebook.

Membresía gratuita

Obtenga orientación nutricional, consejos de bienestar e inspiración saludable directamente en su bandeja de entrada de Health