la Proteína, como la lectura, es fundamental. Nuestros cuerpos necesitan construir músculo magro y reparar lesiones. Si estás haciendo ejercicio, es posible que estés considerando complementar tu dieta diaria con batidos de proteínas. Pero es posible exagerar? ¿Cuántos batidos de proteínas al día son demasiados?

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¿Es seguro tener más de 1 batido de proteína al día?

Sí. Es seguro tomar más de un batido de proteínas al día, pero los expertos con los que hablamos recomendaron limitar su consumo a tres.

¿Qué sucede si bebo batidos de proteínas todo el día?

«Un día de beber varios batidos de proteínas probablemente no cause daño, pero puede ser bastante incómodo físicamente», dice Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, dietista registrada en Miami. Dice que consumir mucha proteína puede provocar síntomas gastrointestinales que pueden incluir:

• malestar estomacal
• gas
• distensión

Otro problema potencial: Beber demasiados batidos de proteínas en un solo día podría infringir el consumo de otras macros esenciales.

«Si alguien consume de cuatro a cinco batidos de proteínas al día, eso realmente limita su ingesta de vegetales y fibra, así como otros nutrientes que se encuentran comúnmente en granos integrales, verduras, frutas y verduras», dice Brittany Modell, MS, RD, CDN, dietista registrada en la ciudad de Nueva York.

¿Puede sufrir una sobredosis de proteínas?

No técnicamente, pero el consumo excesivo de proteínas crónico puede tener algunos efectos secundarios desagradables.

«La proteína no es una droga, no se puede» sobredosis «de ella, pero consumirla en exceso podría cause causar un exceso de almacenamiento de grasa (el consumo excesivo de cualquier nutriente puede) y causar molestias gastrointestinales», dice Auslander Moreno.

Consumir demasiada proteína puede ser un desperdicio de dinero e incluso sabotear sus objetivos de pérdida de peso o acondicionamiento físico.

«Cuando alguien consume en exceso proteínas, hay un cierto punto en el que su cuerpo ya no las absorbe», dice Modell. «Su cuerpo no almacena el exceso de proteínas como lo hace con los carbohidratos; esa proteína adicional se convertirá en grasa o se excretará.»

Calculando su ingesta de proteínas

Entonces, ¿cuánta proteína necesita la persona promedio por día?

Para la mayoría de las personas, .8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día deberían ser suficientes, pero si haces ejercicio regularmente, dispara a 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Si tus entrenamientos son intensos (piensa en el HIIT o el entrenamiento de fuerza pesada), debes apuntar aún más alto, hasta 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

Aquí hay una tabla práctica que muestra cuánta proteína necesitas al día por peso corporal.

El mejor curso es la moderación: Uno o dos batidos al día.

«Cuando hablo de batidos de proteínas con mis pacientes, siempre recuerdo el hecho de que son un suplemento», dice Michelle Grader, RDN, dietista registrada de Bethany Medical Clinic en la ciudad de Nueva York. «Están ahí por conveniencia, cuando sea necesario, para complementar una dieta saludable y equilibrada, no para reemplazar ningún alimento real.»

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