Cómo Conseguir un Sueño Reparador?

Un adulto sano requiere de 7 a 9 horas de sueño por noche, y dormir menos que esto puede reducir el número de ciclos de sueño REM.

Si sufre de insomnio ocasional, un medicamento para dormir de venta libre como ZzzQuil Líquido o ZzzQuil LiquiCaps puede ayudarlo. Ambos contienen difenhidramina, un antihistamínico conocido por ayudar a tratar el insomnio ocasional para que pueda dormirse en tan solo 20 minutos con una ayuda para dormir que no genere hábito. Si está buscando un enfoque libre de drogas, los expertos en sueño de Vicks también diseñaron ZzzQuil PURE Zzzs Melatonina como un suplemento para dormir que lo ayudará a conciliar el sueño de forma natural* para que pueda tomar su mañana. Está formulado con un nivel óptimo de melatonina para que no se aturdan al día siguiente,* demostrado que ayuda a apoyar su ciclo natural de sueño, y una mezcla patentada de ingredientes botánicos, que incluyen manzanilla y lavanda. La mañana después de tomar melatonina, debe despertarse sintiéndose descansado, relajado y vigorizado. Si ha dormido toda la noche (más de 6 horas), pero aún se siente aturdido cuando se despierta, es posible que esté tomando una dosis demasiado grande de melatonina. Reduzca su dosis la próxima vez para ver si eso ayuda.

Además de estas sugerencias de sueño, es beneficioso asegurarse de que su dormitorio le brinde la mejor oportunidad para una buena noche de sueño. Esto significa apagar cualquier pantalla (televisores, tabletas, teléfonos), bajar el termostato y encender el ruido ambiental, como un ventilador o música suave y relajante para ayudarlo a dormir tranquilamente. Algunas personas encuentran que la aromaterapia también es útil. Debes asegurarte de que tu habitación esté lo más oscura posible porque esto ayuda a tu mente a decirle a tu cuerpo que es hora de dormir, y seguir la misma rutina a la hora de dormir todas las noches puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.Para evitar que el despertador te sacuda del sueño antes de llegar a la etapa de sueño ligero, considera acostarte más temprano y reemplazar una alarma de ruido por una alarma ligera. Las alarmas de luz lo despiertan más suavemente al aumentar la cantidad de luz hasta que su habitación oscura se vuelve brillante, lo que también le indica a su cuerpo que reduzca la melatonina y lo ayude a entrar en un sueño ligero.