Vaihe 1: varhainen Osteiitin puhkeaminen

OP alkaa yleensä vain jonkinasteisena adduktoreiden (nivusien) jäykkyytenä ja puristavuutena harjoituksen aikana. Saatat tuntea hieman tylsää kipua ja jäykkyyttä seuraavana päivänä, mutta hieman lämpöä, lepoa ja lempeä venyttely olet kunnossa seuraavaa harjoitusta varten. Sitten, 20 minuuttia koulutusta se alkaa uudelleen. Käyt läpi saman levon ja venyttelyn prosessin, mutta se palautuu koko ajan. Kipu luultavasti pahenee hieman, jäykkyys voi kestää kauemmin venyä, mutta voit vain jatkaa harjoittelua aivan sama.

mikään niistä ei vaikuta ”vakavalta” ongelmalta. Kipu ei ole tuskallista ja kunhan lämmittelet kunnolla ennen liikuntaa, voit selvitä istunnosta. Oletat luultavasti, että se ’järjestyy’ jossain vaiheessa.

viittaamme tähän on alkuvaiheessa OP. kipu ja jäykkyys on läsnä, mutta se on lievä eikä muuta harjoitus-tai harjoitustottumuksia kovin paljon.

alkuvaiheen OP voidaan korjata helposti. Raskauttavien toimintojen poistaminen kuntoutuksen ja itsehoidon aikana sinun pitäisi pystyä jatkamaan henkilökohtaista harjoittelua toipuessasi. Estää OP jokaisesta todella kehittää, sinun pitäisi toipua 2-6 viikkoa.

varaa ilmainen 20 min skype-konsultaatio

Vaihe 2: täysin kehittynyt osteiitti Pubis

jatkat harjoittelua, mutta nyt kipu on pahempi.

heräät aamulla jäykän raskaisiin adduktoreihin. Venyttely ei enää auta, vaan se saattaa jopa pahentaa kipuja. Kipu alkaa usein heti, kun aloitat liikunnan. Kipu vaeltaa ja voi tuntua lonkankoukistajissa, alaselässä tai alavatsassa. Treenaaminen vaikeutuu, ja jos treenaa, palautuminen kestää kaksi kertaa kauemmin. Häpyluuhun voi tulla jopa pelättyä kipua.

käy fysioterapiassa tai käy hieronnassa. Ne käskevät sinua lepäämään, venyttelemään ja antamaan sinulle joitakin harjoituksia lantiosi vahvistamiseksi(pilates simpukat, theraband harjoitukset jne.) tai ydin (lankut, lintukoira jne.). Pientä parannusta näkee, mutta heti kun palaa täyteen treenikuormaan, kivut ovat taas ja usein pahemmat.

vaikka mitä tekisi, nivusten jäykkyydestä ei tunnu pääsevän eroon.

tässä vaiheessa sinulla on täysin kehittynyt osteiitti Pubis. Lepo auttaa, mutta antaa myös adduktoreiden heikentyä, joten ne ovat alttiita uusintavammoille. Simpukat ja theraband-harjoitukset saattavat käsitellä joitakin biomekaanisia ongelmia, mutta se on kuin tukkisi reiän padon seinään purukumilla! Korjaus ei vain kestä.

vaiheessa 2 pitää liikkua nopeasti. Jos voit harjoittaa tehokasta kuntoutusta ja itsehoitoa, voit pysäyttää sen etenemisen vaiheeseen 3. Sinun täytyy levätä useimmat käynnissä, pyöräily ja muutos suuntaan toimintaa, mutta kehon pitäisi vastata hyvin rehab, ja sinun pitäisi olla takaisin yleisurheilu/kenttä sisällä 8 – 12 viikkoa.

Vaihe 3: myöhäisen vaiheen osteiitti Pubis

viimeisessä tai myöhäisessä vaiheessa OP alkaa tuntea säännöllistä kipua häpyluussa ja häpyliitoksessa. Jäykkyys on aina läsnä elämässäsi. Kipu on siirtynyt muille alueille. Tuntuu kuin koko lantio murtuisi. Yskiminen voi aiheuttaa jopa kipua.

tässä vaiheessa sinut saatetaan lähettää skannattavaksi. Nämä osoittavat skelorsis, laajentaminen Häpy symphysis tai muita vakavia ongelmia lantion. Nyt sinulle kerrotaan täydellistä lepoa ja pyydetään harkitsemaan leikkausvaihtoehtoja. Näitä voivat olla kipureseptorien päiden polttaminen nivusissa, lonkkakuopan ajelu tai adduktorijänteen leikkaaminen paineen vapauttamiseksi.

eikä vieläkään kukaan ole selittänyt, miten tai miksi sinulle ylipäätään kehittyi Osteitis Pubis. Jos he eivät voi kertoa, miksi olet kehittänyt OP: n, miten he voivat antaa sinulle tehokkaan ratkaisun? Miten he voivat varmistaa, ettei OPERAATIONNE palaa?

vaiheessa 3 tilanteesi näyttää surkealta; toivutko koskaan? Pystytkö koskaan palaamaan siihen toimintaan/urheiluun, jota rakastat?

se vaatii kovaa työtä, mutta keho on sitkeä. Se on rakennettu parantamaan itsensä ja toipumaan; se tarvitsee vain oikeaa hoitoa, oikeaa kuntoutusta ja ennen kaikkea oikeaa asennetta. Sinun täytyy aloittaa ground zero, rakentaa ydin vahvuus ja liukua aktivointi. Järjestelmällisesti sinun täytyy rakentaa lantion vakautta. Se voi tuntua mahdottomalta, mutta se ei ole. Saatat olla loukkaantunut vuosia, mutta laadukas hoito ja kuntoutus voit olla takaisin käynnissä 12 – 16 viikkoa!

varaa ilmainen 20 min skype-konsultaatio

mitä seuraavaksi?

Rest: the worse thing for OP

10 stage rehabilitation protocol: how to fix OP permanent

Skype