parhaan mahdollisen elämän eläminen tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Kun miettii, mitä tarkoittaa elää parasta elämäänsä, mitä tulee heti mieleen? Kaikki ajatukseni hyvästä elämästä muuttuivat parikymmentä vuotta sitten.

kun olimme mieheni kanssa matkalla Nairobiin Keniaan, mielisairas matkustaja murtautui ohjaamoon ja yritti syöksyä maahan.

viiden tuskaisen minuutin ajan kone teki akrobatiaa ilmassa.

niinä elämän hetkinä, jotka roikkuivat langalla, kävi yhtäkkiä kristallinkirkkaaksi, mitä parhaan elämän eläminen minulle oikeasti merkitsee.

Onko sinulla vahva tunne siitä, mitä haluat elämältäsi, mutta koetko sen saavuttamisen haastavaksi päivittäisten velvollisuuksiesi ja stressiesi edessä?

tuore tutkimus on paljastanut 13 avainta, joiden avulla voimme löytää tasapainon sen ison kuvan välillä, mitä haluamme elämältä, ja arkisten häiriötekijöiden navigoinnin välillä.

mutta ensin on tärkeää selvittää, mitä parhaan elämän eläminen sinulle merkitsee.

3 kysymystä parhaan elämäsi elämisestä

minulle, noina hetkinä kohtasimme kuoleman tuon tuskallisen kokemuksen aikana lentokoneessa, tulin intensiivisesti tietoiseksi näistä kolmesta kysymyksestä, joilla arvioin, miten elämäni oli ollut siihen asti.

miten koen rakkautta?

rakkaus, jota tunsin tuona hetkenä miestäni, maassa olleita läheisiämme ja kaikkia muita kohtaan maailmassa, oli todella syvää. Tajusin, että rakkaus—sekä kykyni ottaa sitä vastaan että jakaa sitä—merkitsee enemmän kuin mikään muu.

kuinka autenttisesti Jaan ainutlaatuisen lahjani?

meillä jokaisella on ainutlaatuinen lahja—ainutlaatuinen energia ja olemus, joka on se, keitä me todella olemme. Jokaisella ihmisellä on tarjottavanaan ainutlaatuinen lahja, jota kukaan muu ei voi eikä tule enää koskaan tarjoamaan.

parhaan elämämme eläminen tarkoittaa luovien tapojen löytämistä jakaa parhaat puolemme, oli kyse sitten työstämme, luovista harrastuksistamme tai yksinkertaisesti siitä, miten elämme.

mistä olen kiitollinen?

on helppo keskittyä huoliin ja ahdistuksiin tai arjen häiriötekijöihin. Kun kuitenkin muistamme Oman kuolevaisuutemme, ymmärrämme, että jokainen hetki on lahja.

se, mikä on elämämme ison kuvan näkökulmasta tärkeintä, on hyvin henkilökohtaista. Kuitenkin, mietitään sitä on, miten paljastaa meidän kaava elää parasta elämää.

mikä häiritsee parhaan elämän elämistä?

tänään aamuni alkoi ennen auringon nousua. Sähköpostit, tekstiviestit ja tapaamiset vaativat huomiotani, mukaan lukien pyyntöjä ystäviltäni, perheeltäni ja työtovereiltani sekä uutisia uusimmasta maailmanlaajuisesta kriisistä. Puhumattakaan koiranpennusta, joka pyysi päästä aamukävelylle.

ongelma, jonka kanssa useimmat meistä kamppailevat, on aika. Miten hallitsemme aikamme niin, että elämämme heijastaa sitä, mikä on tärkeintä?

nämä 13 avainta voivat auttaa meitä keskittymään, elämään suuremmassa tarkoituksessa, lisäämään onnellisuuttamme ja hyvinvointiamme ja aidosti yhdistämään sen ainutlaatuisen lahjan, joka meillä jokaisella on jaettavana, jopa päivittäisten häiriötekijöiden edessä.

13 avainta parhaan mahdollisen elämän elämiseen

1. Tunnista se, mikä sinulle on tärkeintä

ei tarvitse olla kuolemanrajakokemus, ennen kuin saat yhteyden siihen, mikä on sinulle tärkeintä. Joskus jo muutama hetki kiperien kysymysten esittämistä voi auttaa samaan.

mikä on sinulle tärkeintä? Jos saisit tietää, että sinulla on vain rajallinen aika jäljellä, mitä haluaisit tehdä ajallasi?

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Harjoittele läsnäoloasi

tutkimus on paljastanut, että yksinkertainen tapa olla onnellisempi ja elää parasta elämääsi tulee kehittämällä kyky kokea jokainen hetki täysin. Mindfulness on kykyä tarkkailla nykyhetkeä tuomitsematta sitä.

Mindfulnessilla on monia vaikuttavia hyötyjä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Diabeetikoilla, joille opetettiin mindfulness-taitoja, verensokeri laski ja onnellisuus lisääntyi.

mindfulnessin työssä on todettu vähentävän uupumusta ja lisäävän työtyytyväisyyttä.

mindfulnessia ei ole vaikea oppia ja sen voi tehdä hetkessä. Vedä juuri nyt syvään henkeä ja huomaa, miltä hengitys tuntuu, kun se menee keuhkoihisi.

miltä kehosi tuntuu? Ovatko lihaksesi jäykät vai rennot? Onko lämmin vai kylmä? Käytä viittä aistiasi kuvaamaan välitöntä kokemustasi.

käytä viittä aistiasi kuvaamaan sitä, miltä kehosi tuntuu ja mikä on välitön kokemuksesi. Tämä on kaikki, mitä vaaditaan olemaan täysin läsnä.

3. Nauti hetkestä

uskomattoman voimakas tekniikka, johon olen valmentanut asiakkaitani ja jota olen tehnyt omassa elämässäni useita vuosikymmeniä, on jotain, jota kutsun ihmeellisen hetken luomiseksi. Tämä on erittäin tehokasta, kun se tulee elää parasta elämäämme.

Näin voit luoda ihmeellisen hetken juuri nyt.

ensin tulkoon läsnäolevaksi katsomalla ympärilleen ja huomaamalla, mitä tapahtuu.

etsi sitten jotain hyvin konkreettista, josta olet kiitollinen—ehkä se, miten aurinko tuntuu kasvoillasi, tunne olosi turvalliseksi, kun kuulet kauniin musiikin soivan taustalla jne.

mindfulnessin ja hetken nautiskelun yhdistäminen on tehokasta, ja hyödyn taustalla on tutkimusta. Näiden asioiden tekeminen yhdessä voi parantaa psyykkistä terveyttäsi ja elämäntyytyväisyyttäsi.

4. Kuuntele ja tunne empatiaa

parhaan elämän eläminen vaikuttaa paljon siihen, kuinka paljon luottamusta, empatiaa ja läheisyyttä meillä on suhteissamme läheisiin.

kirjassaan Nonviolent Communication Marshall B. Rosenburg, Ft, selittää, että se, että oppii kuuntelemaan toisia empaattisesti ja läsnä ollessa, voi muuttaa ihmissuhteitamme dramaattisesti.

hyvänä kuuntelijana oleminen auttaa ihmisiä tuntemaan, että me todella välitämme heistä. Se auttaa meitä myös ymmärtämään, mitä he tarvitsevat ja haluavat, jotta voimme olla avuksi ja keksiä myönteisiä ratkaisuja. Hänen menetelmiensä taustalla on ajatus, että ” havainnointi ilman arviointia on ihmisen älykkyyden korkein muoto.”

5. Opi virtaamaan

yksi voimakkaimmista tavoista saada yhteys todelliseen minäämme ja kokea positiivisia tunteita on flow ’ n kautta.

Flow on kuin mindfulness toiminnassa. Flow on sitä, kun olemme niin syventyneet siihen, mitä teemme, että ajaudumme vyöhykkeelle ja lakkaamme ajattelemasta mitään muuta. Voimme kokea tämän, kun soitamme instrumenttia, harrastamme urheilua, luomme taidetta, kirjoitamme esseen, luemme kirjaa jne.

Flow ’ ssa oleminen lisää onnellisuuttamme, auttaa meitä saavuttamaan optimaalisen suorituskyvyn ja lisää luovuuttamme.

tutkija Mihaly Csikszentmihalyin ja Flow: The Psychology of Optimal Experience-kirjan kirjoittajan mukaan yksi flow ’ n parhaista asioista on se, että se laittaa onnellisuuden hallintaamme. Sen sijaan että olisimme onnellisia ulkoisten tapahtumien vuoksi, olemme flow ’ ssa sisäisen kokemuksen seurauksena, jonka luomme itsellemme.

Etsi asioita, jotka siirtävät mielesi flow-tilaan, jotta voit alkaa työskennellä parhaan elämäsi eteen.

6. Paina Reset-painiketta (usein)

joskus elämä lähettää meille kierrepalloja, joihin emme ole valmistautuneet. On tärkeää tietää, miten päästä takaisin keskustaan—siihen, keitä olemme ja saada yhteys tavoitteisiimme ja prioriteetteihimme. Jos joskus tunnet olevasi pois kurssista tai negatiivinen, kuvittele painavasi taukopainiketta.

uudelleen keskittyminen kestää vain minuutin. Hyviä vinkkejä nollaamiseen ovat venyttely, syvään hengittäminen, tavoitteiden tai aikomusten asettaminen ja sitten uudelleen aloittaminen.

osaaminen nollata energiamme on tärkeää, kun on kyse pienistä häiriötekijöistä ja suurista elämänmuutoksista henkilökohtaisen kasvun kannalta.

7. Ole itsetietoinen

on sanonta, jonka mukaan tietoisuus on ensimmäinen askel paranemiseen. Joskus olemme niin kiireisiä elämässä, että emme ota aikalisää kuullaksemme sisäistä ääntämme, millä voi olla kielteisiä seurauksia parhaan mahdollisen elämän elämiselle.

voimme myös sokeutua tuhoisille tavoille, joilla voi olla pitkäaikaisia negatiivisia vaikutuksia hyvinvointiimme.

kun priorisoimme tutustumista itseemme, saamme tietoa, joka voi olla erittäin hyödyllistä elämämme muuttamisessa parempaan suuntaan. Jos itsetuntemus on jotain, jota haluat parantaa, harkitse työskentelyä terapeutin tai valmentajan kanssa, päiväkirjaa, meditointia tai säännöllistä jakamista syvästä rehellisyydestä ystävän kanssa, joka haluaa parasta sinulle.

8. Lohduta itseäsi

itsetietoisuus on hienoa, mutta vielä tärkeämpää on, mitä sillä tietoisuudella tehdään.

monet meistä ovat oppineet olemaan hyvin ankaria itselleen ja itsekriittisiä kohdatessaan haasteita tai itsen puolia, joita haluaisimme muuttaa. Tutkimusten mukaan itsekritiikillä voi kuitenkin olla hyvin kielteinen vaikutus terveyteemme, hyvinvointiimme ja elämämme laatuun.

hyvä uutinen on se, että itsesääliä ja kykyä rauhoittua voi oppia ja se voi pienentää riskiä sairastua masennukseen, ahdistukseen, häpeään ja stressiin. Seuraavan kerran kun huomaat olevasi liian itsekriittinen, yritä rauhoittaa itseäsi, visualisoida lohduttavia ja rauhoittavia kuvia tai kuvitella, että sinua lohduttaisi syvä ymmärtävä, hyväksyvä ja empaattinen ystävä.

9. Tee mitä rakastat

harrastusten ja sen tekemisen hyödyt vapaa-ajalla on yleisesti hyväksytty, muun muassa hyvinvointimme parantaminen ja stressin vähentäminen. Kun nautimme jostakin, olemme halukkaampia tekemään sitä usein.

mitä useammin harjoittelemme jotain, sitä paremmin meistä tulee, ja se voi myös lisätä hyvinvointimme, itseluottamuksemme ja menestyksemme tunnetta.

rakastamamme aktiviteetit voivat myös auttaa meitä kokemaan flow ’ n, joka parantaa onnellisuuttamme ja voi tarjota suoran kokemuksen siitä, keitä todella olemme, ainutlaatuisesta lahjastamme ja todellisesta itsestämme.

pian sen jälkeen, kun olimme lähellä kuolemaa tuolla Afrikan-lennolla, mieheni ja minä pidimme kolmen kuukauden sapattivapaan ja matkustimme ympäri Yhdysvaltoja haastattellen yli sataa ihmistä heidän toiveistaan ja unelmistaan, mukaan lukien siitä, mitä he olivat aina unelmoineet tekevänsä. Ilo ihmisten kasvoilla, kun he jakoivat vastauksiaan, osoitti meille, että jopa ajatus siitä, mitä rakastamme tehdä, voi muuttaa pelin.

mieti omia intohimojasi ja sitä, mitä rakastat tehdä, jotta löytäisit yhden niistä avaimista, joiden avulla voit alkaa elää parasta elämääsi.

10. Kehitä rutiineja ja positiivisia tottumuksia

yksi syy siihen, että pienet jutut tulevat ison kuvan tavoitteidemme ja aikomustemme tielle, on se, ettemme ole vakiinnuttaneet rutiineja ja positiivisia tottumuksia.

rutiinit voivat auttaa meitä pääsemään eroon sotkusta, vähentämään häiriötekijöitä ja helpommin toteuttamaan kaikki pienet asiat, joita meidän kaikkien on tehtävä selviytyäksemme, kuten maksamaan laskumme, tekemään ateriamme, pesemään ja laittamaan pois vaatteemme ja astiamme ja kyllä, tyhjentämään sähköpostilaatikkomme.

tutkimus osoittaa, että mitä paremmin olemme luomassa rutiineja, joilla huolehdimme henkilökohtaisesta elämästämme ja terveydestämme, sitä parempi on terveytemme ja hyvinvointimme.

yksi vinkki uuden tavan luomiseen, jota Charles Duhigg käsittelee kirjassaan The Power of Habit, on tapojen rakentaminen päällekkäin. Toisin sanoen, jos jo harjaat hampaasi joka ilta epäonnistumatta, lisää uusi tapa siihen jo vakiintuneeseen aikaan ja rutiiniin.

11. Sitoudu yhteyksiisi

COVID-19-pandemia osoitti meille omakohtaisesti, kuinka tärkeitä sosiaaliset yhteytemme ovat. Yhteisöllisyys on tärkeä tekijä siinä, kuinka onnellisia olemme elämästämme sekä pitkäaikaisesta hyvinvoinnistamme ja terveydestämme.

Jos tunnet olevasi irrallinen tai haluat vahvistaa yhteenkuuluvuuden tunnetta ja parantaa elämääsi, harkitse joka päivä eri ystävän soittamista; liittymistä kirkkoon tai hengelliseen ryhmään, tukiryhmään tai kirjakerhoon; tai tutkia kulttuuri-tai yhteisö tapahtumia, joihin voi osallistua muita ihmisiä, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita

, jotta voit ottaa uudelleen yhteyttä suosikkiystäviin, yrittää aikatauluttaa viikoittaisen vaelluksen, kahvitunnin, Zoom-puhelun, happy Hourin tai sähköpostin/tekstiviestin sisäänkirjautumisen.

saamme mitä laitamme sinne. Ilmesty paikalle, kun läheisesi pyytävät apua tai hakevat yhteyttä. Päästä irti ja luo terveet rajat ihmisten kanssa, jotka kuluttavat energiaasi.

12. Liikuta kehoa

liikunta on tärkeä avain terveenä ja onnellisena pysymiseen ja täyden potentiaalin saavuttamiseen.

tutkimusten mukaan liikunta voi ehkäistä masennusta, rajoittaa pitkäaikaissairauksia, parantaa mielialojamme ja lisätä pitkäikäisyyttämme.

tiedämme nyt, että tärkeintä ei ole vain liikunta, vaan myös se, miten pidämme ja liikutamme kehoamme, kun käymme läpi elämämme liikettä, myös työpöytiemme ääressä työskentelyä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että pelkkä suorassa istuminen voi saada meidät ajattelemaan myönteisempiä ajatuksia itsestämme ja siitä, mikä on mahdollista elämällemme.

13. Viettää aikaa luonnossa

yksi parhaista tavoista elää parasta elämää on viettää aikaa luonnossa. D-vitamiinin eduista auringonvalosta yksinkertaisesti oman maailmamme ulkopuolelle pääsemiseen ja johonkin suurempaan yhdistymiseen luonnon edut ovat vakiintuneet.

Mitä enemmän opimme, sitä paremmin ymmärrämme, miten tärkeää on suojella luonnollisia tilojamme, puistoamme ja puitamme, ei vain nautinnoksemme, vaan myös fyysisen ja henkisen hyvinvointimme vuoksi.

Loppuajatukset

parhaan elämän eläminen vaatii sen tietämistä, mikä on meille tärkeintä ja sen heijastamista siihen, mitä priorisoimme arjessamme. Hyvä uutinen on se, että aikomuksella ja keskittymisellä pienillä muutoksilla voi olla iso merkitys.

mikä 13: sta parhaan elämäsi elämisen avaimesta resonoi sinuun eniten? Kummalla on mielestäsi suurin potentiaali muuttaa elämäsi paremmaksi?

kun tunnemme olevamme hajamielinen tai poissa kurssilta, meidän tarvitsee vain muistaa, että jokainen hetki on lahja.

riippumatta siitä, kuinka kauas elämämme huolet tai häiriötekijät ovat vieneet meidät siitä, missä haluamme olla, kestää vain hetken nollautua, siirtyä häiriötekijöistä kiitollisuuteen, muistaa, mikä on tärkeintä, ja aloittaa uudelleen.

More on Living Your Best Life

• How to Live Your Best Life Starting Today
• How Self Care Can Help You Live Your Best Life
• 10 Ways to Be Happier, Backed By Science

unsplash.com