Polkusekoitus on yksi niistä elintarvikkeista, joita yleensä pidetään terveellisinä. Se on pähkinöitä ja hedelmiä, kaksi pääainesosaa, jotka eivät teknisesti kuulu terveellisten elintarvikkeiden sateenvarjo. Kuitenkin, Jos etsit terveellistä, tyydyttävää välipalaa kauppojen hyllyillä, saatat kamppailla löytää trail mix, joka sisältää kaikki terveyshyödyt ilman myös tuo mukanaan lisättyjä sokereita, tyydyttynyttä rasvaa ja keinotekoisia ainesosia yllin kyllin.

Jos sinulla ei ole aikaa tai resursseja tehdä omaa trail mixiä kotona, pidä ainakin silmällä näitä pakattuja trail mix-brändejä. Ne voivat näyttää lupaavilta, mutta eivät ole läheskään niin terveitä kuin voisi luulla.

Kirkland Signature Trail Mix

tämä on lähinnä karkkia. | iStock.com/Darryl Brooks

tämä välipalavaihtoehto, yhdistelmä rusinoita, maapähkinöitä, manteleita, cashewpähkinöitä ja m&Ms, vaikuttaa yhdellä silmäyksellä melko terveelliseltä. Siinä on korkea pähkinä-suklaa-suhde, mikä tarkoittaa, että se sisältää jonkin verran terveellistä rasvaa ja hieman proteiinia. Valitettavasti yhdessä annoksessa on 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa-yhtä paljon kuin kolmen Oreo-keksin syömisessä. Jotain, jossa on evästeiden rasvapitoisuus, vain 3 ruokalusikallista annosta kohti, ei ole paras valinta kevyeksi välipalaksi.

Planters Trail Mixes

kuivatut hedelmät eivät ole terveyden mittari. – iStock.com/Juanmonino

vaikka mantelit ja maapähkinät voivat toimia terveellisenä lisänä mihin tahansa välipalaan, Plantersin maapähkinävoi-ja suklaatarjoilussa on myös maapähkinävoi-karkkipaloja. Nämä karkit sisältävät keinotekoisia ainesosia, kuten yellow 5-väriainetta, jota käytetään myös Doritos-sipsien valmistuksessa.

Joten mistä on kyse? Elintarvikeväreissä, kuten keltaisessa väriaineessa, on runsaasti syöpää aiheuttavia kemikaaleja, jotka ovat erityisen vaarallisia lapsille. Yleensä mitä vähemmän elintarvikkeessa on keinotekoisia lisäaineita, sitä turvallisempaa se on syödä.

Emerald S ’ mores Blend Trail Mix

ei ole yllättävää, että jälkiruokateemainen trail mix ei ole paras valinta. | iStock.com/NorthStar203

lempileipäpalan tuominen mukaan kuulostaa hyvältä idealta! Eli kunnes tajuat, että tämä kokoelma mini vaahtokarkkeja, graham keksejä, maitosuklaapaloja ja pähkinöitä on täynnä noin yhtä monta grammaa lisättyjä sokereita yhdessä paketissa kuin annos Pixie Stix karkkeja. Raskaan elintarviketeollisuuden aikana lisätyt sokerit voivat myös piiloutua ainesosaluetteloihin eri salanimillä – maissisiirappi, sokeriruo ’ on mehu, glukoosi, jopa hunaja. Loppujen lopuksi se on kuitenkin edelleen prosessoitua sokeria, vaikka se ei maistukaan miltään Keijukaiskeksiltä.

Great Value Tropical Trail Mix

tällä reittisekoituksella on suolainen yllätys. | iStock.com/prohor08

ei ole mitään väärää siinä, että tavoittelee välipalaa, joka tyydyttää halunsa johonkin suolaiseen. On olemassa paljon parempia vaihtoehtoja siellä kuin tämä merkki, kuitenkin. Siinä on kolmasosa suositellusta päivittäissuolamäärästä yhdessä pakkauksessa. Kun aloitat iltapäivän välipalan etsimisen, olet ehkä jo saavuttanut päivän natriummääräsi. Lyhyellä aikavälillä liika natriumin määrä voi tehdä olon janoiseksi. Ja koska on usein vaikea erottaa jano ja nälkä, saatat sitten saada syödä enemmän myöhemmin kuin sinun tarvitsee. Se siitä kaloreiden vähentämisestä nopealla iltapäivän välipalalla.

Chex Mix Trail Mix

Suolaiset vaihtoehdot voivat olla aivan yhtä huonoja. – iStock.com/Kurt Holter

Oletko koskaan miettinyt, miksi voit syödä valtavia määriä perunalastuja tuntematta koskaan kylläisyyttä? Se johtuu siitä, että välipalat, joissa on paljon kaloreita, mutta vähän ravintoarvoa, puuttuvat usein merkittävistä määristä kuitua ja proteiinia. Nämä kaksi ainesosaa yhdessä auttavat lähettämään signaaleja aivoillesi, kertoen kehollesi, että se tuntuu täydeltä. Jos etsit täyttävää välipalaa, tämä merkkinen trail mix ei vain riitä. Siinä on pieniä määriä proteiinia ja kuitua sekä runsaasti sokeria, mutta se ei täytä sinua ennen kuin olet syönyt useita annoksia yhdellä istumalla.

Archer Farms Monster Trail Mix

Trail Mixin syöminen kuivattujen hedelmien ja suklaapalojen kanssa antaa energiaa, mutta säästä se päiviksi, jolloin tarvitset oikeasti kaloreita. | iStock.com/Nancy Nehring

pidä kädessäsi kourallista tätä sekoitusta, niin huomaat jotain tärkeää: kuinka paljon suklaalla on tarjottavaa, ja kuinka paljon siitä puuttuu pähkinäluokkaa. Se on vähän kuin kaataisi kulhollisen täysjyvämuroja, mutta tajuaisi, että siinä on aivan liikaa suklaapaloja, jotta sitä voisi pitää ravinteikkaana. Saatat luulla selviäväsi terveellisestä välipalasta, joka on myös täynnä suklaata, mutta sen mukana tuleva aromien ja väriaineiden määrä ei tuo sinulle montaa hyötyä. Yleensä mikä tahansa enimmäkseen suklaasta koostuva välipala on vain valepuvussa oleva jälkiruoka.

Kar ’ s Apple put Trailbreak Mix

Trail mix jogurttipäällysteisillä rusinoilla ja muroilla ei ole juurikaan terveellistä. | iStock.com/jdwfoto

tämänkaltaisissa seoksissa hedelmä kuivataan (kuivataan) poistamalla siitä vesi, jotta se kestäisi pidempään. Kuivatut hedelmät puhtaassa muodossaan ovat suhteellisen terveitä. Kuitenkin kuivatut hedelmät tässä yhdistelmässä on sokeria lisätään ennen kuin se on kuivattu, joten se on suurempi kaloreita annosta kohti ja paljon vähemmän yleistä ravitsemusta. Vaikka rusinat ovat kreikkalaisen jogurtin peitossa, ne eivät ole terveellisiä.

Simple Truth Sweet n’ Salty Mix

Sweet and salty trail mixissä on paljon, no, suolaisia ja makeita aineksia. – iStock.com/ideabug

Jos saisit valita polkujäätelön ja jäätelön välillä, ja sinua pyydettäisiin valitsemaan, kumpi on terveellisempää, valitsisit todennäköisesti polkujäätelön. On käynyt ilmi, mitä tulee lisättyihin aineksiin, tämä merkki trail mix saattaa olla huonompi sinulle kuin jälkiruoka. Se sisältää enemmän sokeria annosta kohden kuin pieni jäätelöleipä. Älä anna paahdettujen manteleiden, cashew-pähkinöiden, karpaloiden ja rusinoiden hämätä sinua: tässä välipalassa on paljon suklaata, mikä kumoaa pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien terveyshyödyt.

Sam ’ s Choice Mixed Berry Trail Mix

tämä sekoitus jos kaukana pyhimyksestä. | iStock.com/Iamthatiam

kannattaa varoa trail-sekoituksia, jotka työntävät hedelmät ja jogurtin tärkeimpinä ”terveellisinä” ainesosinaan. Kun se tulee trail mix, kaikki on kuivattu — mikä tekee niistä enemmän kalorillisesti tiheä. Tässä sekoituksessa on esimerkiksi lähes yhtä paljon sokeria kuin suklaavanukkaan välipalapakkauksessa. Kreikkalaisten jogurttipalojen ja kuivattujen hedelmien yhdistelmä pitää sitä välipalana, joka ei sovellu terveelliseen maiskutteluun.

Mr. Nature Happy Trail Mix

kulhollinen trail mixiä maapähkinöillä ja maitosuklaalla voi tehdä melkoista tuhoa. | iStock.com/ideabug

jotkut välipalat ovat houkuttelevia, koska ne ovat niin nättiä katsottavaa. Kunpa jokainen välipala voisi pöyhistellä kauneudellaan luonnollisesti! Kuten monet muut välipalasekoitukset, tämä trail mix-merkki sisältää keltaista väriainetta 6, joka sisältyy myös Froot Loops-muroihin. Se saattaa näyttää houkuttelevalta, mutta todellisuudessa tutkijat eivät vieläkään ole täysin varmoja siitä, miten keinotekoiset elintarvikevärit voisivat vaikuttaa ihmisiin pitkällä aikavälillä. Ehkä on parempi katsoa kuin katua.

Berkley & Jensen Gourmet Trail Mix

Gourmet ei rinnastu terveelliseen varsinkaan tällä trail mixillä. | iStock.com/amanalang

pitkästä lisäaineluettelosta aromit voivat olla hankalimpia käsitellä. Aromit listataan joko luonnollisiksi tai keinotekoisiksi, ja useimmiten kumpikaan ei ole erityisen terveellistä. Tämä sekoitus sisältää keinotekoisia aromeja; kuten mikropopcornitkin, joissa on voita, joka ei ole oikeasti voita.

toisin kuin luonnolliset aromit, jotka ovat peräisin oikeista elintarvikkeista, keinotekoiset ovat synteettisiä, laboratoriossa valmistettuja. Jos olet huolissasi lisätä tarpeettomia kemikaaleja kehon läpi elintarvikkeita syöt, sinun kannattaa välttää tämän trail mix.

Wellsley Farms Organic Dark Chocolate Cherry Trail Mix

kirsikat eivät riitä ylittämään korkeaa rasvapitoisuutta. – iStock.com / BWFolsom

kun on kyse elintarvikkeiden merkinnöistä, ”luomu” on yksi niistä ovelista valmistustermeistä, joita kannattaa varoa. Valitettavasti se, että välipalan mukana tulee luomumerkintä, ei tarkoita, että se olisi terveellinen vaihtoehto. Tämä merkki trail mix erityisesti sisältää lähes yhtä paljon rasvaa kuin annos Cheetos. Vaikka se voi tuntua terve ulkopuolelta, ainesosat eivät varmasti vastaa näitä vaikutuksia.

Second Nature Celebration Medley

sinun on parempi tehdä oma polkujulkaisusi. – iStock.com

tämä merkkinen trail mix ei ehkä olisi niin paha, jos siinä ei olisi niin paljon lisättyjä sokereita sisältäviä ainesosia. Tummasta ja valkosuklaasta aina kuivattuihin hedelmiin asti se on epäterveellinen sokerin, suolan ja tyydyttyneen rasvan seos, joka antaa vain vähän ravintoarvoa annosta kohti. Tämä sekoitus on melkein kuin söisi suklaapäällysteisen myslipatukan, joka on täytetty hedelmillä ja pähkinöillä. Vaikka se voi näyttää terveeltä aluksi, kun se tulee alas se on kaikkea muuta.

Atkins Sweet and Salty Trail Mix

Sweet and salty trail mix pähkinöiden ja suklaakarkkien kanssa. | iStock.com/BWFolsom

tämä merkki trail mix sisältää keinotekoisia makeutusaineita, joita valmistajat lisäävät myös tuotteisiin, kuten kevytlimuun, purukumiin ja sokerittomiin välipaloihin, jotta ne saavat lisämakua ilman ylimääräisiä kaloreita. Lisättyjen synteettisten ainesosien, kuten keinotekoisten makeutusaineiden, kalorimäärä voi olla pienempi, mutta ne voivat olla myös haitallisia terveydelle, sillä niistä voi tulla erittäin riippuvuutta aiheuttavia.

Nice! Berry Chocolate Trail Mix

Berry chocolate trail mix makeutettujen kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa. | iStock.com/MSPhotographic

tämä ei-niin-kiva välipala sisältää red 40-väriainetta, samaa keinotekoista elintarvikeväriä lisättynä energiajuomiin ja hedelmäsäilykkeisiin. Monet elintarvikevärit, kuten red 40, saattavat sisältää syöpää aiheuttavia kemikaaleja, jotka voivat tulla haitallisemmiksi mitä useammin käytät niitä. Syyllinen tähän on M&m pieces. Ne saattavat olla suosikkiosasi, mutta eivät tee sinulle palveluksia.

myös Sarah Kaye Santos osallistui tähän tarinaan