Oletko pumpattu, innoissasi ja suorastaan hyppäämässä iholtasi satuloimaan juoksumatolle vielä 45 minuutin kävelylenkille?

en ajatellut niin.

arkinen, mieltä puuduttava ja tylsä ovat vain muutamia mieleen tulevia sanoja. Mutta olet lukenut kaikki valtavirran melua siitä, miten sinun täytyy slog pois juoksumatolla, pyörä, tai elliptinen tuntikausia joka viikko, jos haluat polttaa rasvaa ja lopulta laiha, eikö?

liittyvät: 6 intensiivistä Juoksumattoharjoittelua, jotka ovat kaikkea muuta kuin tylsiä

on oltava parempi keino. Tehokkaampi ja tehokkaampi tapa paahtaa rasvaa ja antaa fysiikkasi näkyä. Ja on.

olet saattanut juosta termin HIIT ennen (tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelua). Mitä nyt?

se on kardiovaskulaarista liikuntaa, joka saa sinut tekemään suuria intensiteettejä lyhyillä jaksoilla yhdistettynä lepojaksoihin. Jokainen näistä intervalleista toistetaan ennalta määrätyille määrille kertoja määrätyissä harjoituksissa. Ne on suunniteltu olemaan lyhyt tai kohtalainen yhteensä harjoitus kesto lisäämällä ylimääräinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus (EPOC lyhyesti), jonka avulla voit polttaa kaloreita kauan sen jälkeen, kun istunto on ohi.

näin saat hyödyn:

• intensiivisemmästä treenistä
• treenistä, joka oikeasti kiinnostaa
• lyhyemmät kardiojaksot
• lisääntynyt liikunnan jälkeinen kaloripoltto

tässä 5 ainutlaatuista ja erilaista 20 minuutin HIIT-kardioharjoitusta nopeaan rasvanpoistoon. Nostat intensiteettiä ja lopetat ennätysajassa!

1. Kahvakuulan hoitoaine

käyttää tätä piiriä käyttäen vain yhtä kahvakuulaa. Sekä kahvakuulan epätasapaino että se, että taistelet painoa vastaan toisella puolella kehoa, saavat Vakaimet, ytimen ja muut lepotilassa olevat lihakset toimimaan ylikierroksilla. Tämä vuorostaan kiihdyttää sydän-ja verisuonijärjestelmääsi koko ajan, kun lihakset ovat kunnossa.

Suorita 4-5 kierrosta 10-15 toistoa jokaista lepoaikaa 1 minuutti jokaisen kierroksen jälkeen.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Reverse lunge kanna Kahvakuula vastakkaisessa käsivarressa kuin askeljalka. Lattianruska voidaan suorittaa kahvakuulalla rinnallasi tai normaalina painottomana rouskuna.

2. Ulkobleiseri

mikään ei voita ulkona treenaamista. Raitista ilmaa, ei odottamassa laitteita, ja kyky suorittaa sydän missä tahansa. Aloita sprintin intervalliharjoittelu. Sanomalla ei juoksumatolle ja sen muille tylsille ja rajoittaville ystäville voit hyödyntää todellisia juoksuharjoituksia ilman napin painallusta.

liittyvät: Power Hour Cardio-rutiini Kuntosalirotille

tee jokin seuraavista sprinttiväliharjoituksista jokainen treeni vuorotellen tarvittaessa:

• sprintti 10 jaardia kävele takaisin alkuun, sitten sprintti 20 jaardia ja kävele takaisin alkuun. Sprint jokaiselle 10 jaardin merkki jopa 50. Ammu 5 laukausta.
• suorittaa kymmenen 30 jaardin pikajuoksua vuorotellen palaten alkuun takaperin juosten ja sivuten.
• 10 kierrosta ennalta määrättyä katsomojuoksua, kävellen alas aloittaakseen jokaisen väliajan.

3. Ei-perinteistä poltin

rasvaa polttavaa kardiota tarvitse sorvata juoksuun, pyöräilyyn tai soutuun. Jotkut ei-perinteiset tavat saada kevyempi on tulossa normi. Kelkka vetää/työntää, Kahvakuula piirejä, ja plyometrinen työ ei vain ovat tehokkaita, mutta voi rikkoa ikävystyminen, joka yleensä mukana perinteisiä liikennemuotojen sydän.

suorita 3-4 kierrosta seuraavaa kierrosta. Lepää 2 minuuttia jokaisen kierroksen välissä.

Notes: Jos salilla ei ole kelkkaa, korvaa se farmarin kävelyillä ja/tai matkalaukkukuljetuksilla. Jos et pysty suorittamaan laatikko hyppyjä korvaa jump kyykky ja/tai hypätä lunges.

4. Kotona rasvanpolttaja

Jos laitteet ovat tekijä tai et kuulu kuntosalille, niin kotikierros voi olla paras vetosi rasvapudotusharjoitteluun. Fakta on, että et oikeasti tarvitse mitään hienoa mahtavaan treeniin – painosi on enemmän kuin tarpeeksi.

lisäksi kehonpainoharjoittelu rakentaa reaalimaailman voimaa ja lihasta, jolloin kehoa voi manipuloida siten, että painot ja koneet eivät pysty.

suorittaa 3-5 kierrosta 10-15 toistoa seuraavasta piiristä. Lepää 2 minuuttia kierrosten välissä.

Notes: Polkupyörien murskaamiseen, vuorikiipeilyyn ja syöksyyn lasketaan toistoja raajaa kohti. Sprintteihin valitse ennalta määrätty matka, kuten 20 jaardia. Jos sinulla ei ole pääsyä alueelle pikajuoksua varten (tilan tai sään vuoksi), tee hyppyrimäkihyppyjä 10-15 toistoa.

5. Kaksintaistelukumppani Punisher

harjoittelussa toisen samanlaisen tavoitteellisen kanssa on niin paljon etuja. Se velvoittaa sinua noudattamaan ohjelmaa, sinun on näyttäydyttävä vastuullisuussyistä, olet taipuvaisempi työnnettäväksi harjoituksen aikana ja istutat hieman hauskaa ja kilpailua keskenään. Jos sinulla on omistautunut treenikaveri, niin olet paljon paremmin menestynyt.

tee seuraava treeni parina. Aloitat ensimmäisen harjoituksen, kun taas kumppanisi suorittaa toisen harjoituksen. Jokainen teistä vuorottelee kahden harjoituksen välillä ilman lepoa 3-5 kierrosta ennen siirtymistä seuraavaan pariin. Joko pidä taukoa parien välillä tai ota 30 sekuntia – riippuen kokemuksestasi. Ammu 10-15 toistoa jokaista harjoitusta varten.

huomiot: Laatikkohypyt voi korvata hyppykyykyllä, minkä tahansa kahvakuulaharjoituksen voi korvata käsipainoilla, kelkan työntö ja Veto voidaan korvata maajussin kävelyillä tai matkalaukkukuljetuksilla, ja sprintit voidaan korvata hypyllä Jacks.