poltit sen tunnin spinning-tunnilla tai syljit pakarasi Barressa, mikään ei ole tyydyttävämpää kuin herkullinen treenin jälkeinen smoothie. Mutta sen sijaan, että tavoittelisit samaa-vanhaa proteiinismoothieta, miksi et räätälöisi juomaasi tarkan treenin mukaan-jolloin voit osua juuri niihin ravintoaineisiin ja elektrolyytteihin, joita kehosi tarvitsee.

Daily Burn Fitness / Nutrition Coachin Stephanie Troxellin mukaan liikunta saa kehomme tuottamaan vähän niin sanottuja vapaita radikaaleja, jotka tunnetaan myös tulehdusta aiheuttavina tuhoavina molekyyleinä. ”Liian monet vapaat radikaalit voivat johtaa oksidatiivisiin vaurioihin”, Troxell sanoo. Kurkottaminen smoothie täydellinen anti-inflammatorisia ainesosia voi auttaa torjumaan oksidatiivisia vaurioita, lisäksi auttaa lihaksia takaisin.

vedä siis tehosekoittimesi esiin! Meillä on seitsemän erilaista smoothie-reseptiä, joilla voi jahdata mitä tahansa ja jokaista treeniä joogasta HIITIIN.

liittyvät: 10 nopeaa ja helppoa Proteiinipirtelöreseptiä

7 treenin jälkeistä smoothieta kannattaa juoda

1. Treeni: Spin
Smoothie: appelsiini Lehtikaaliproteiini Vihermehu
” spinnaustunti johtaa yleensä runsaaseen hikoiluun. Sitrushedelmien, kuten appelsiinien, sisällyttäminen smoothieen auttaa korvaamaan hien kautta menetettyä vettä ja kaliumia, Troxell suosittelee. Oranssi Lehtikaaliproteiini Vihermehumme on täynnä rautaa, beetakaroteenia, C-vitamiinia ja kuitua. Tuoreesta appelsiinista, lehtikaalista ja spirulinasta (erinomainen vegaaninen proteiininlähde) valmistettu smoothie on juuri oikea proteiinismoothien ja vihermehun risteytys. Kuva ja resepti: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. The Workout: Running
The Smoothie: Chocolate Brownie Batter Protein Shake-resepti
”uskokaa tai älkää, rasvaton suklaamaito on kestävyysliikunnan jälkeen täydellinen ainesosa nopeasti sulavien hiilareiden ja proteiinin suhteen vuoksi”, Troxell sanoo. Yksinkertaiset hiilarit täyttävät nopeasti glykogeenin (eli polttoaineen), kun taas proteiini auttaa korjaamaan lihaksia. Toisin kuin kaupasta ostettu suklaamaito, suklaabrownie Batter Protein Shake-reseptimme käyttää aitoa kaakaojauhetta. Vanilja ja minisuklaalastut lisäävät makua. Tässä reseptissä on myös jäädytetty banaani, joka auttaa täydentämään kaliumpitoisuutta ja tarjoamaan monimutkaisia hiilihydraatteja. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, Green Kitchen Stories’ Nuts & Blues smoothie näyttää, miten teet oman suklaapähkinämaitosi kaakaojauheesta ja kotitekoisesta mantelimaidosta. Reseptissä on myös hasselpähkinävoita ja avokadoa, jotka tuovat lisävoimaa. Kuva ja resepti: Lee Hersh

3. Treeni: HIIT
Smoothie: Schwarzwald Smoothie
HIIT — treenit voivat olla lyhyempiä kuin juoksu-tai spinnaustunti, mutta niissä on vakava intensiteetti-joka voi johtaa tulehdukseen ja vapaiden radikaalien muodostumiseen, Troxell sanoo. Antioksidanttipitoisempien ruokien, kuten marjojen, sisällyttäminen smoothieen voi kuitenkin auttaa. Troxell suosittelee käyttämään syvänpunaisia tai violetteja marjoja, kuten karhunvatukoita, kirsikoita tai mustikoita. Kulaus tätä turmeltunutta Black Forest-smoothieta, niin et usko, kuinka terveellistä se on. Valmistettu pakastetuista tummista kirsikoista ja suklaaproteiinijauheesta, mikään ei ole palkitsevampaa Hiittaamisen jälkeen. Kuva ja resepti: Perry Santanachote

4. Treeni: voimaharjoittelu
Smoothie: Papaija-Inkiväärismoothie
Jos lihasvoima on tavoitteesi, on Troxellin mukaan tärkeää saada riittävästi proteiinia, jotta lihas korjaantuu. Hän suosittelee valitsemaan kreikkalaisen jogurttipohjaisen smoothien suuremman proteiinipitoisuuden vuoksi. Jogurtti on myös hyvä kalsiumin lähde, joka auttaa lihasten supistumiseen. Kalsium on myös hyvä parantamaan luuston lujuutta painonnoston jälkeen. Tämä superherkullinen papaija inkivääri Smoothie resepti käyttää 1/2-kuppi rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti. Papaija ja inkivääri tarjoavat anti-inflammatorisia etuja estää hapettumista. Kuva ja resepti: Perry Santanachote

: 11 herkullista vihersmoothie-reseptiä

5. Treeni: Soutu
Smoothie: Matcha Pear Green Protein Smoothie
Kippari-Kalle söi pinaattia hyvästä syystä. Se ei ollut vain super voima vahvuus pinaatti antoi hänelle, että piti hänet tulossa takaisin enemmän. Troxellin mukaan lehtivihreät ovat hyvä magnesiumin lähde, hiessä hukkuva mineraali. Pinaatista saa myös hiilihydraatteja glykogeenivarastoja täydentämään. Ei ole parempaa tapaa kirkastaa näitä vihreitä kuin Matcha Pear Green Protein Smoothie. Matcha green tea-jauhe tarjoaa ylimääräisen boolin antioksidanttista voimaa; päärynä lainaa jonkin verran luonnollista makeutta. Voit myös tarkistaa Green Kitchen Stories ’ Green Rehydration smoothien (heidän uudesta Green Kitchen Smoothies-keittokirjastaan). Vihersmoothiessa on kourallinen lehtivihreää, herneproteiinijauhetta, tuoretta inkivääriä ja banaani, joka tekee siitä kermaisen. Kuva ja resepti: Perry Santanachote

6. harjoitus: Jooga
Smoothie: Serrano ananas-papaija Chia Smoothie
joogan hengitys-ja venyttelyharjoitukset auttavat jo vähentämään tulehdusta ja oksidatiivisia vaurioita kehossa. Mutta sen hyödyt voi tuplata kaatamalla tämän Serrano-ananas-papaija-Chia-smoothien kaikkien noiden alaspäin menevien koirien jälkeen, Troxell sanoo. Tässä hedelmäisessä juomassa on myös kosteuttavaa kurkkua, tuoretta inkivääriä, limettimehua ja avokadoöljyä. Anti-inflammatoriset ainesosat, kuten inkivääri ja chia siemenet, voivat taistella vapaita radikaaleja vastaan. Kuva ja resepti: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. Treeni: Barre
Smoothie: banaani-kaura-Proteiinismoothie
Kaikki se sykkiminen ja pullistelu saa varmasti lihakset väsymään! ”Yhdistä nopeasti sulava hiilihydraatti, kuten banaani, proteiinilähteeseen, kuten maapähkinä-tai mantelivoi, herkulliseksi treenin jälkeiseksi herkuksi, joka korvaa nopeasti energiavarastosi”, Troxell sanoo. Banaani-kaura-Proteiinismoothiessa käytetään kahta banaania ja kaurahiutaleita, joista saa annoksen kuitua ja proteiinia. Kuva ja resepti: Perry Santanachote

Lisää smoothie-reseptin inspiraatiota löydät tästä alla olevasta videosta Green Kitchen Storiesista, miten voit luoda vihreän Nesteytysmoothien uudesta keittokirjastaan Green Kitchen Smoothies: Healthy and Colorful Smoothies for Every Day.