kiristä ja sävytä vatsalihaksiasi näillä hyödyllisillä vinkeillä! Kun pääsee parempaan kuntoon, niin moni asettaa tavoitteeksi kiristää ja sävyttää. Ihmiset kysyvät minulta koko ajan, miten saada kaiverrettu ydin. Kokosin listan parhaista vinkeistäni, joilla kiristät vatsaasi ja saat pehmentyneitä vatsalihaksia. Se vaatii kovaa työtä ja omistautumista, mutta jos noudatat neuvojani alla, näet tuloksia!

1) Eat clean

”vatsalihakset tehdään keittiössä.”Kuulet tätä koko ajan, ja se on totta! Vain 20 prosenttia fyysisistä tuloksista tulee liikunnasta. 80 prosenttia perustuu omaan ruokavalioon. Jos haluat vatsalihakset, syö puhtaasti. Tämä tarkoittaa sitä, että syödään enemmän täysjyväruokia ja elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia, mutta runsaasti ja proteiinia, sekä karsitaan prosessoitua roskaa.

2) Käytä HIIT: tä kardioon

kaikki kardiot eivät ole samanarvoisia. High Intensity Interval Training (HIIT) on erinomainen sydänmuoto, joka on suunniteltu polttamaan enemmän rasvaa kuin perinteiset sydänharjoitukset. Jotta vatsalihakset näkyisivät, lihasten päällä olevasta ihonalaisesta rasvasta on päästävä eroon. Koska HIIT polttaa 9x enemmän rasvaa kuin tyypillinen cardio workout, sinun täytyy sekoittaa se osaksi rutiini, jos haluat nopeampia tuloksia.

3) Voimaharjoittele 3 kertaa viikossa

jälleen, jotta vatsalihakset näkyisivät, sinun on vähennettävä kehon rasvaa. Ja vähentää kehon rasvaa, tarvitset enemmän lihaksia. Ei ole väliä kuinka paljon treenaat nyt, et näe samoja tuloksia, jos et ole voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa. Painojen nostaminen muuttuu rajusti

kehosi. Nosta raskaita painoja rakentaa enemmän lihaksia ja todella muuttaa kehonkoostumusta.

4) treenaa ydin pois lattialta

useimmat ajattelevat, että ainoa tapa kouluttaa ydin on maata lattialla ja tehdä bazillion crunches. Ei ole totta! Itse asiassa, olet todennäköisesti on vahvempi,tarkemmin määritelty abs kouluttamalla niitä seisten! Katsokaapa ketä tahansa nyrkkeilijää, lentopalloilijaa, voimistelijaa tai tennispelaajaa. Heillä on hyvät vatsalihakset-eikä se johdu siitä, että he tekevät rutistuksia. Tavallinen rouskutus lattialla vain sävyttää vatsalihasten uloimman kerroksen-rectus abdominuksen. Toiminnalliset harjoitukset taas sisältävät kaikki kerrokset. Usko tai älä, yksi parhaista tavoista kouluttaa abs on tekemällä push ups! Ne kohdistuvat kaikkiin ydinlihaksiin edestä taakse.

5) Lisää ab-harjoitteluusi vastustuskykyä

jos vaadit treeniä lattialla rutistuksilla, lisää ainakin jonkin verran vastusta, jotta harjoituksesi tehostuvat. Käytä resista-palloa tai nosta painoa. Tavoitteesi on saada lihaksesi pettämään. Epäonnistumalla, ne hajoavat ja rakentaa takaisin jopa vahvempi auttaa sinua polttaa vieläkin enemmän kaloreita.

6) laske kalorisi

eri terveys-ja kuntoammattilaiset kertovat eri asioita, mutta tämä on henkilökohtainen mielipiteeni, joka perustuu yli 20 vuoden työskentelyyn fitness-alalla (erityisesti naisten kanssa). Jos haluat laihtua ja nähdä vatsalihaksesi, sinun on laskettava kalorisi! Pelkkä uusimman laihdutustrendin seuraaminen ei riitä. Laihdutussuunnitelmat on luotu keskivertoihmiselle. Kehotyyppisi perusteella voit siis itse lihoa, vaikka söisit superterveellisesti. Sinun täytyy tietää, kuinka monta kaloria poltat tietää, kuinka monta voit ottaa sisään. Ja jos olet todella tosissasi tuloksesi kanssa, satsaat kaloreiden seurantalaitteeseen, joten sinulla on tarkka käsitys siitä, mihin sinulla on varaa kaloreiden suhteen. Suosittelen Bodybuggia tai Fitbitiä.

7) Hanki lisää unta

joka päivä, näyttää siltä, että huippuyliopistoistamme tulee yhä enemmän ja enemmän tutkimusta, joka osoittaa, että unen määrä vaikuttaa painoosi. Eräässä tutkimuksessa verrattiin ryhmää, joka sai 8 tuntia unta joka yö, ryhmään, joka sai 5,5 tuntia. Heillä oli sama ruokavalio ja liikunta kuuri, mutta arvaa kuka oli lähes 50% parempi menestys menettää rasvaa?Mene aikaisin nukkumaan!

8) vähennä stressiäsi

kun olet stressaantunut, kehomme selviytyy ja yrittää suojella meitä luomalla lisää rasvaa ja pitämällä siitä kiinni…erityisesti sinun keskiosassasi. Ryhdy toimiin vähentää stressiä elämässäsi, ja ei vain voit paremmin, voit näyttää paremmalta, liian.