kahvin juominen kuuluu kansalliseen harrastukseen.

kun vähintään kolme neljästä australialaisesta juo joka päivä vähintään yhden kupin, se on tapa, joka maksaa meille satoja miljoonia dollareita vuodessa.

mutta voisiko olla niin, että rakastamme kahvia vähän liikaa? Mitkä ovat merkit, että liioittelemme sitä?

lastaus

”kaikkien mielihuumetta”

on monia syitä, miksi rakastamme kahvia, se antaa meille energiaa, piristää ja kohottaa mielialaamme.

”se on kaikkien suosikki psykoaktiivinen huume. Sitä otamme useammin kuin mitään muuta”, sanoo Monash-yliopiston lääketieteen professori Merlin Thomas.

”se parantaa keskittymiskykyä, se parantaa optimismia, se saa jotkut tuntemaan olonsa rennoksi. Se antaa monille energiaa tehdä, mitä pitää tehdä.”

mutta kofeiini, kahvin sisältämä piristävä lääkeaine, on tunnetusti riippuvuutta aiheuttava.

ja suuremmilla annoksilla se voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten unen keskeytymistä, hikoilua, sykkeen kiihtymistä ja jopa ahdistusta.

joillekin meistä, jotka olemme herkkiä kofeiinille, nämä haittavaikutukset voivat alkaa jo paljon aikaisemmin.

liian paljon hyvää

ajan myötä kehomme voi tottua säännöllisiin kofeiinihitteihin, olipa kyse kahvista tai muista kofeiinin lähteistä, kuten teestä, suklaasta tai energiajuomista.

lopeta kahvinjuonnin säännöllinen hoito, ja he voivat saada vieroitusoireita, joita voivat olla päänsärky, ärtyneisyys, hikoilu ja lihaskivut.

vieroitusoireet voivat ilmaantua vuorokauden sisällä viimeisestä kofeiiniannoksesta ja häviävät yleensä viikon kuluttua.

vaikka se saattaa kuulostaa pahalta, se ei ole riippuvuus, josta useimpien meistä pitäisi olla erityisen huolissaan, sanoo Sydneyn yliopiston huume-ja alkoholitutkija Llewellyn Mills.

”kofeiinin käytöllä ei ole todellisia sosiaalisia seurauksia. Se on enemmän tai vähemmän rohkaisevaa. Se on hyvin halpaa, eikä se todellakaan ole niin haitallista”, hän sanoo.

Yhdysvaltain elintarvike — ja lääkevirasto on maininnut 400 milligrammaa kofeiinia — joka vastaa noin neljää espresso-annosta-määräksi, joka ”ei yleensä liity vaarallisiin, kielteisiin vaikutuksiin”.

jotkut ihmiset saattavat kokea mainitsemiamme epämiellyttäviä sivuvaikutuksia paljon pienemmillä määrillä, sanoo Newcastlen yliopiston ravitsemustieteen ja ravitsemustieteen professori Clare Collins.

professori Collins suosittelee myös raskaana oleville rajoittamaan kofeiinin saannin alle 200 milligrammaan päivässä, koska se voi vaikuttaa sykkeeseen ja verenpaineeseen.

mitä ongelmallinen kofeiinin käyttö näyttää

mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) viimeisin painos sisälsi diagnostiset kriteerit ”Kofeiinivieroitusoireyhtymälle”, jonka se on luetteloinut jatkotutkimusta varten.

käsikirjan varoitusmerkkejä ovat:

• ”jatkuva halu tai epäonnistuneet yritykset vähentää tai hillitä kofeiinin käyttöä”
• ”kofeiinin käytön jatkaminen huolimatta tiedosta, että kofeiini todennäköisesti aiheuttaa tai pahentaa jatkuvaa tai toistuvaa fyysistä tai psyykkistä ongelmaa”
• ”kofeiinin käytön jatkuminen huolimatta kofeiinin vaikutusten aiheuttamista tai pahentamista jatkuvista tai toistuvista sosiaalisista tai ihmissuhdeongelmista”.

monet näistä oireista ovat muita kuin tyypillisen kahvinjuojan kokemat. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos kahvin tai kofeiinin käyttö aiheuttaa häiriöitä elämässäsi, voisi olla aika vähentää tai hakea apua, professori Collins sanoo.

” elintavoissasi alkaa olla todella häiritsevää, että tarvitset kofeiinia … sinulle kehittyy refluksia, sydämentykytyksiä tai et nuku — ja olet melko varma, että se johtuu tästä lisääntyvästä kahviannoksesta tai kahvinhakuisesta käytöksestäsi-niin olisi hyvin viisasta lopettaa se alkuunsa”, hän sanoo.

hän ehdottaa siirtymistä kofeiinittomaan (joka sisältää vielä jonkin verran kofeiinia). Paikallinen GP on toinen hyvä voimavara saada apua.

miksi kahvitottumuksesi saattaa olla hyväksi terveydellesi

saatat pitää mielenkiintoisena sitä, että kahvinkulutuksella on ollut yhteys useisiin terveyshyötyihin ja jopa pitempään elämään.

”oli systemaattinen katsaus ja siinä käytiin läpi 20 tutkimusta, lähes miljoona ihmistä, ja niillä, jotka joivat eniten kahvia, oli 14 prosenttia pienempi riski kuolla ennenaikaisesti”, professori Collins sanoo.

kahvinjuonti on yhdistetty myös pienempään riskiin sairastua joihinkin syöpiin, tyypin 2 diabetekseen ja maksasairauksiin. Kahvinjuonnin ja Parkinsonin taudin, Alzheimerin taudin ja masennuksen välillä näyttää olevan myös hyödyllisiä yhteyksiä.

nämä hyödyt eivät todennäköisesti tule kofeiinista, vaan kahvin muista yhdisteistä, professori Collins lisää.

kun punnitaan positiivisia ja negatiivisia asioita, kahvin tai kahden juominen joka päivä on varmaan hyväksi terveydellemme, hän sanoo.

”Jos luulet olevasi riippuvainen, ja sinulla on näitä vieroitus-tai siedätysoireita, vaihda ehdottomasti kofeiinittomaan, mutta älä luovu siitä. Kaikki nämä bioaktiiviset yhdisteet tekevät muutakin hyvää.”

the takeaway? Niin kauan kuin kofeiinin käyttö ei häiritse elämääsi, teet todennäköisesti itsellesi palveluksen nauttimalla aamukupin.

se on musiikkia kahvinjuojien korville kaikkialla.

Tämä artikkeli sisältää vain yleistä tietoa. Niitä ei pidä käyttää neuvoina, jotka liittyvät sinun erityistilanteisiisi ja-asioihisi, joita varten sinun olisi hankittava erityisiä, riippumattomia ammatillisia neuvoja.