vaikuttaako ruokavalio ahdistukseen? Jos on, niin mitä minun pitäisi syödä, ja mitä ruokia minun pitäisi yrittää välttää?

ahdistuksesta kärsivien kannattaa muistaa muutama yksinkertainen sääntö:

• alhainen verensokeri, huono nesteytys, alkoholin käyttö, kofeiini ja tupakointi voivat myös kiihdyttää tai jäljitellä ahdistuksen oireita.
• säännöllisen aterian syöminen ja hypoglykemian estäminen ovat siksi tärkeitä.
• riittävä nesteytys pelkällä vedellä on parasta, vähintään kuudesta kahdeksaan lasillista päivässä.
• vaikka nikotiini ei aiheuta ahdistusta, nikotiinista vieroittautuminen voi matkia ahdistusta, ja ahdistuksesta kärsivät saattavat tupakoida rauhoittaakseen itseään. Siitä voi tulla ongelmallinen käytös, sillä nikotiini voi nostaa myös verenpainetta ja sykettä, jotka ovat myös ahdistuksen oireita.
• ahdistusta tuntevat saattavat turvautua alkoholiin hermojensa rauhoittamiseksi, mutta liiallinen juominen voi johtaa omiin tunneperäisiin ja fyysisiin ongelmiinsa.
• monet limsat sisältävät kofeiinia ja niiden sokeripitoisuus on korkea. Tietoisena näistä tekijöistä ja korvaamalla tavallinen vesi tai kipinöivä vesi sooda voi olla terveellisempi vaihtoehto.
• tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja terveellisiä rasvoja, on edelleen hyvä suositus ahdistuksen kanssa kamppaileville. Välttäminen jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita runsaasti sokeria tarkoittaa, että keho kokee vähemmän ylä-ja alamäet verensokeri, mikä auttaa edelleen vähentää tunteita ahdistusta. Yksinkertaisesti sanottuna sokerihuuma voi matkia paniikkikohtausta.

esimerkiksi pakasteaterian ja jäätelön syöminen vaikuttaa eri tavalla kuin kanan ja parsakaalin syöminen täysjyväviljasta tai kvinoasta valmistetun pastan kanssa. Toinen ateria sisältää kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia, ja sinä kontrolloit ateriaan mahdollisesti lisättävän sokerin määrää. Se kestää kauemmin kehon aineenvaihdunta nämä elintarvikkeet, joka auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään ja pitää verensokerin tasaisena, sen sijaan yo-yoing ylös ja alas.

lisääkö sokeri ahdistusoireita?

Yes! Syömissämme ruoissa, myös suolaisissa, on paljon piilosokereita. Monet ihmiset eivät tajua tätä. Yksi esimerkki on suosittu kaupasta ostettu tomaatti-basilikakastike. Yksi puolen kupin annos (ja hyvin harva söisi aterialla vain puoli kuppia) sisältää 12 grammaa sokeria, mikä on 3 teelusikallista (4 grammaa sokeria = 1 tl). Elintarvikkeiden etiketeissä käytetään Yhdysvalloissa grammoja, eikä moni oikein osaa tulkita niitä. Resepteissä käytetään unssia, kiloa, teelusikallista ja ruokalusikallista, joten tämä muuntaminen on tärkeää kuluttajalle. Jos siis käyttäisit 1-1/2 kuppia pastakastiketta, kuluttaisit ateriaasi 36 grammaa tai 9 teelusikallista sokeria pelkästään kastikkeesta!

vaikka elimistö tarvitsee toimiakseen terveen tasapainon sokeria, hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, juuri se tasapaino auttaa meitä pysymään terveinä. Sokerin kuluttaminen luonnollisista lähteistä, kuten hedelmästä, eikä hedelmämehusta tai kuivatuista hedelmistä, vaikuttaa kehoosi eri tavalla kuin karkki tai piilosokerit ruoissasi.

FDA: lla on tulossa voimaan Uusi ravitsemusmerkintälaki, joka listaa lisätyt sokerit kuluttajille tarkoitettuun ravitsemusmerkintään ja antaa joitakin muita hyödyllisiä tietoja.

paranevatko ahdistusoireet, kun vähentää sokeria ja syöttää elimistölle oikeita ruoka-aineita?

lääkärin kanssa on hyvä keskustella ennen kuin tekee dramaattisia muutoksia siihen, mitä syö. Ota mukaan ravitsemusterapeutti (lääkäri voi ohjata sinut yksi), jos tarvitset ylimääräistä ohjausta.

kuten minkä tahansa ruokavalion muutoksen yhteydessä, elimistösi tarvitsee jonkin aikaa sopeutuakseen. Jos olet muuten terve ja vähentää jalostettua sokeria, saatat tuntea ahdistusta hitaasti parantaa ansiosta vähemmän ylä-ja alamäkiä aiheuttama liikaa sokeria. Jos käytät vain ruokavaliota ahdistuksen torjumiseksi, tämä muutos ei välttämättä ole ilmeinen tai välitön. Voit myös joutua keskustelemaan lääkärin kanssa lääkkeestä. Yhdennetty hoitomalli, johon kuuluu keskusteluterapia, mindfulness-tekniikat, stressin lievittäminen, hyvä unihygienia ja tasapainoinen ruokavalio, ovat kaikki yhtä tärkeitä osia hoidossasi.

mitä muuta pitäisi tietää ruokavaliosta ja ahdistuksesta?

ahdistuksella on yhteys moniin fyysisiin sairauksiin. Sen lisäksi, että otat ohjeita lääkäriltä noin vaihtoehtoja hoitoon ahdistusta, sinun pitäisi lisätä, että hoito kiinnittämällä huomiota siihen, miten ja mitä syöt. Katsaus kirjallisuuteen, jossa tutkittiin ruokavalion vaikutuksia ahdistuneisuuteen liittyvään käyttäytymiseen, osoitti, että runsaasti rasvaa ja/tai sokeria sisältävät tai erittäin maistuvat ruoat voivat vaikuttaa käyttäytymiseen eläinmalleissa ja voivat tehdä samoin ihmisillä. Tarvitaan lisää ihmistutkimuksia.

seuraavista vinkeistä voi olla hyötyä:

• syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota välimerellisen ruokavalion mukaisesti
• vähennä sokeria ja valmisruokia
• vähennä kofeiinia, alkoholia ja savukkeita
• syö sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten täysjyväviljoja, ostereita, lehtikaalia, parsakaalia, palkokasveja ja pähkinöitä
• syö magnesiumia sisältäviä ruokia: kala, avokado, tummat lehtivihannekset
• syövät B-vitamiinipitoisia ruokia, kuten parsaa, lehtivihanneksia, lihaa ja avokadoa
• syövät omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, esimerkiksi luonnosta pyydettyä lohta
• syövät probioottipitoisia ruokia, kuten kefiiriä, jogurttia ja muita fermentoituja ruokia.

tottakai, ennen kaikkea, noudata lääkärin ohjeita. Keskustele ruokavalion, elintapojen ja lääkityksen muutoksista ja seuraa oireitasi nähdäksesi, paranevatko ne.

Print