mitä vitamiineja ja kivennäisaineita tulisi ottaa eniten raskauden aikana?

vitamiineilla ja kivennäisaineilla on erittäin tärkeä rooli kaikkien elintoimintojen ja vauvasi elintoimintojen kehityksessä. Raskauden aikana tarvitset tavallista enemmän rautaa, jodia ja foolihappoa. Muita tärkeitä ravintoaineita ovat kalsium, sinkki sekä A -, C-ja D-vitamiinit.

Miten saan raskauden aikana tarvittavan ylimääräisen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita?

raskausajan vitamiinilisien nauttiminen varmistaa tarvittavan ylimääräisen määrän jodia, rautaa ja foolihappoa. Tasapainoisen ruokavalion pitäisi tarjota loput vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitset raskauden aikana. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää tarvitsemasi lisäravinteet.

foolihappo, mitä se on ja minkä päivittäisen määrän tarvitsen?

foolihappo eli folaatti on raskaana oleville naisille tärkeä B-vitamiini. 400 mikrogramman foolihapon nauttiminen päivittäin raskautta edeltävän kuukauden aikana ja 600 mikrogramman nauttiminen päivittäin koko raskauden ajan voi auttaa ehkäisemään niin sanottuja hermostoputken vikoja, aivojen ja selkäytimen epämuodostumia.

folaattia on lehtivihreissä vihanneksissa, leivässä, täysjyväviljassa ja joissakin pähkinöissä, ja sieltä voi löytyä esimerkiksi leipää, aamiaismuroja tai folaattipitoisia mehuja; kuitenkin, vaikka nämä elintarvikkeet, on vaikea saada suositeltuja määriä foolihappoa ruokavalion kautta, on suositeltavaa, että nainen, joka on raskaana tai haluavat tulla raskaaksi ottaa monivitamiini päivittäin, joka sisältää suositeltu määrä foolihappoa.

rauta, miksi se on tärkeää raskauden aikana ja minkä päivittäisen määrän tarvitsen?

elimistö tuottaa raudasta ainetta, jonka avulla punasolut voivat kuljettaa happea kaikkiin elimiin ja kudoksiin. Raskauden aikana tarvitset ylimääräisen määrän rautaa – noin kaksinkertainen määrä suositellaan ei-raskaana oleville naisille-koska raskauden alusta veren tilavuus kasvaa, ja sen myötä raudan tarve hapen toimittamiseksi sinulle ja lapsellesi. Jos raudan saanti ei riitä, voi kehittyä anemia.

suositeltu vuorokausiannos rautaa raskauden aikana on 27 milligrammaa, ja se löytyy useimmista raskausajan vitamiinilisistä. Voit myös syödä rautapitoisia ruokia, kuten punaista lihaa, äyriäisiä, palkokasveja, väkeviä aamiaismuroja tai luumumehua. Muista, että rauta imeytyy helpommin, jos rautapitoisia ruokia nautitaan yhdessä C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten sitrushedelmien tai tomaatin kanssa. Samoin jotkin ruoka-aineet, kuten Tee, kahvi ja täysjyväviljat, voivat vaikeuttaa niiden imeytymistä.

kalsium, miksi se on tärkeää raskauden aikana ja minkä päivittäisen määrän tarvitsen?

kalsiumia käytetään vauvan luiden ja hampaiden rakentamiseen. Jokaisen yli 19-vuotiaan naisen, raskaana olevan tai ei, tulisi syödä 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä, ja määrä on 1 300 milligrammaa päivässä 14-18-vuotiaiden välillä.

maito ja maitotuotteet, kuten juusto tai jogurtti, ovat paras kalsiumin lähde ruokavaliossasi sen lisäksi, että ne sisältävät proteiinia, riboflaviinia ja B12-vitamiinia, mutta jos sinulla on laktoosi-intoleranssiongelmia, voit saada kalsiumia muista lähteistä, kuten kauramaidosta tai mantelitäytteisestä tofusta, parsakaalista, Ruusukaalista, kaalista, bataatista, palkokasveista, vihreistä lehtivihanneksista, sardiineista tai manteleista, tai tietyistä lisäravinteista.

D-vitamiini, miksi se on tärkeää raskauden aikana ja minkä päivittäisen määrän tarvitsen?

D-vitamiini auttaa kalsiumin ohella vauvan luita ja hampaita kehittymään. Lisäksi on tärkeää varmistaa, että sinulla on terve iho ja hyvä visuaalinen kyky. Jokainen nainen, raskaana tai ei, tarvitsee 600 kansainvälistä yksikköä (15 mikrogrammaa) D-vitamiinia päivittäin; raskauden ja imetyksen aikana tämän saannin pitäisi tarjota vauvalle riittävät d-vitamiinivarat sen ensimmäisille elinkuukausille.

d-vitamiinipitoinen maito ja rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat hyviä tämän vitamiinin lähteitä; toisaalta auringolle altistuminen aktivoi myös D-vitamiinin tuotantoa, joten aurinkoa kannattaa ottaa aina maltillisesti ja asianmukaista suojaa käyttäen.

Jodi, miksi se on tärkeää raskauden aikana ja minkä päivittäisen määrän tarvitsen?

jodin saanti on tärkeää vauvan aivojen ja hermoston asianmukaisen kehityksen varmistamiseksi.

tärkeimmät luonnolliset jodin lähteet ruokavaliossa ovat jodioitu suola, äyriäiset yleensä, kalat, munat ja levät, mutta näistä lähteistä on vaikea saada suositeltua 150 mikrogrammaa vuorokaudessa raskauden aikana. Siksi on suositeltavaa ottaa jodia sisältävä raskaudenaikainen vitamiinilisä siitä lähtien, kun raskauden mahdollisuus otetaan huomioon ja imetyksen loppuun asti.