Hydroksimetyylibutyraatti, joka tunnetaan myös nimellä HMB tai β-hydroksi β-Metyylibutyraatti, on suosittu täydennys kehittyneille kouluttajille, jotka etsivät lihasten kasvua. HMB on erittäin turvallinen lisä käyttää, kuten näet myöhemmin, mutta ihmiset ovat edelleen huolissaan mahdollisista sivuvaikutuksista. Sellaisenaan, tässä on kattava opas tarkastellaan murtamalla myyttejä koskien sivuvaikutuksia HMB täydentämistä.

mitä hyötyä HMB: stä on?

Jos joku olisi hakenut Googlen kautta, he löytäisivät kasan artikkeleita, joissa tarkastellaan HMB: n hyötyjä, jonka takana leusiini saattaa olla yksi anabolisimmista ja ergogeenisimmistä ainesosista ympärillä. Loppujen lopuksi HMB on leusiinin aineenvaihdunnan metaboliitti ja vaikuttaa samankaltaisiin reitteihin. Lyhyesti sanottuna HMB: n täydentäminen voi auttaa:

• lisää voimaa
• vähentää lihasvaurioita
• parantaa tehoa
• lisää lihasproteiinisynteesiä tai lihasten kasvua

onko HMB: llä haittavaikutuksia?

lyhyesti, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että HMB: n käytöllä ei ole ollut negatiivisia sivuvaikutuksia. Yleinen suositeltu lisäannos 3 g / vrk enintään 8 viikon ajan ei ole aiheuttanut negatiivisia muutoksia verinäytteissä 1. Samoin annos 6 g/vrk kuukauden aikana ei myöskään osoittanut mitään toksisia tai negatiivisia haittavaikutuksia elimistöön, mukaan lukien veriprofiilit, maksan toiminta ja munuaisten toiminta2. HMB-täydennyksen meta-analyyseissä havaittiin myös, että täydennys oli turvallista ottaa pidempiäaikoina3, erityisesti terveillä aikuisilla miehillä ja naisilla. Yhdessäkään pitkäaikaistutkimuksessa ei kuitenkaan ole tarkasteltu HMB-lisäravinteen sivuvaikutuksia raskaana oleville naisille ja lapsille, joten näiden väestöryhmien tulee käsitellä täydennystä varoen. On kuitenkin huomattava, että äskettäisessä jyrsijätutkimuksessa havaittiin lievää insuliiniherkkyyden laskua, mutta tätä tulosta ei ole koskaan havaittu ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa4.

kalsiumin HMB-haittavaikutukset

yleisin HMB-lisän muoto on yhdisteessä kalsium HMB, jossa HMB sitoutuu monohydratoituun kalsiumsuolaan. Kalsium on mineraali, jolla on melko alhainen myrkyllisyys ja vain erittäin korkeat pitoisuudet pitkään voivat aiheuttaa vakavia huolenaiheita. HMB-kalsiumin määrä 3 g: na tai jopa 6 g: na ei riittäisi aiheuttamaan vakavaa huolta, kuten monet HMB-lisäravinteen turvallisuutta tarkastelleet tutkimukset osoittavat.

Free Acid HMB-haittavaikutukset

toinen yleinen HMB-lisäravinteiden muoto on vapaa happo, jollainen löytyy Muscletechin viimeisimmästä lisäravinteesta Clear Muscle. Vapaan hapon HMB: n ei myöskään ole osoitettu aiheuttavan negatiivisia sivuvaikutuksia 3-6g: n annoksilla.

HMB-haittavaikutukset Pitkäaikaiset

kuten edellä mainittiin, HMB-lisäravinteita on otettu vuoden ajan ilman haittavaikutuksia. Lisäksi useiden HMB-lisäravinteita tarkastelleiden tutkimusten tutkimuksessa havaittiin yllättävää hyötyä täydentämisestä pidemmissä 3-8 viikon jaksoissa. Näitä etuja ovat:

• LDL-kolesterolin (epäterveellisen) lasku
• verenpaineen lasku
• sydän-ja VERISUONITAUTIRISKIN väheneminen

lisäksi vuoden kestänyt HMB-tutkimus osoitti, että HMB yhdessä arginiinin ja glutamiinin kanssa voi auttaa vähentämään lihasten kuihtumista, mikä tekee siitä ihanteellisen lisän ikääntyneille ihmisille, ihmisille, jotka kärsivät lihasten kuihtumista aiheuttavista sairauksista ja jopa niille, jotka joutuvat pitämään pitkän tauon harjoittelusta esimerkiksi loukkaantumisen aikana.

HMB & kehonrakennus

kaiken kaikkiaan HMB on erittäin turvallinen lisä otettavaksi ja sellainen, jolla on ällistyttävä määrä hyötyjä sekä lihasten rakentamiselle että yleisterveydelle. Vaikka leusiini pidetään edelleen kaikkein anabolisia yhden ainesosan täydentää, HMB voi tarjota joitakin lisäetuja. Jos olet keskitason tai kehittynyt kouluttaja tarkastellaan edistää suurempia voittoja, HMB voi vain olla täydentää sinulle.

1. Nissen s, et al. beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraattilisä (HMB) on ihmisille turvallinen ja saattaa vähentää sydän-ja verisuonitautien riskitekijöitä. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti nieleminen, osa II: vaikutukset hematologiaan, maksan ja munuaisten toimintaan. Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. Rathmacher ja, et al. Täydentäminen beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatin (HMB), arginiinin ja glutamiinin yhdistelmällä on turvallista ja voi parantaa hematologisia parametreja. JPEN J Parenter Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Beetahydroksi-beeta-metyylibutyraatin (HMB) metaboliset ja toiminnalliset vaikutukset luurankolihaksissa. Eur J Appl Physiol 2012, 112: 2531-2537.