Index

• Mitä ovat kuumat aallot?
• kotikonstit kuumiin aaltoihin

Mitä ovat kuumat aallot?

kuumat aallot johtuvat hormonaalisista vaihteluista, joita naiset kärsivät, kun heidän munasarjansa alkavat lakata ovuloimasta ja kuukautiskierto katoaa ja siirtyy climacteriiciksi tunnettuun ajanjaksoon. Tämä laskeutuminen naishormonien (erityisesti estrogeeni ja progesteroni) aiheuttaa muun muassa oireita, kuumia aaltoja, lämpö on äkillinen, voimakas, ja erittäin ärsyttävää, joka aiheuttaa ihon punoitusta, liiallinen hikoilu seuraa vilunväristykset lämpötilan vaihtelut, hengenahdistus, sydämentykytys…

kestää yleensä useita minuutteja ja voi esiintyä mihin aikaan päivästä tahansa, vaikka ne ovat yleisimpiä yöllä, ja niitä kutsutaan yöhikoiluksi. Lisäksi ne voivat pidentää aikaa jopa 10 vuotta.

lämpö vaikuttaa pääasiassa ylävartaloon, ylävartaloon, kaulaan ja kasvoihin ja voi vaikuttaa suuresti naisen elämänlaatuun, varsinkin kun hän alkaa yhtäkkiä tuntea sitä työtapaamisessa tai ystävien kanssa pidettävissä juhlissa, sillä se voi aiheuttaa ahdistusta ja stressiä. Siksi on tärkeää tietää, mitä vinkkejä tai luontaistuotteet voit seurata estää tai hallita näitä kuumia aaltoja.

kotikonstit kuumiin aaltoihin

hormonihoidon lisäksi on monia toimenpiteitä ja muutoksia elämässä, joilla voit hillitä ja välttää vaihdevuosien ja postmenopaussin pelätyt kuumat aallot ilman sivuvaikutuksia, jotka voivat joskus aiheuttaa hormoneja, kuten suurentunut rintasyöpäriski joillakin naisilla:

1 – Älä tupakoi tai juo alkoholia, koska molemmat aineet lisäävät kuumia aaltoja.

2-Syö terveellisesti ja pidä paino kurissa, sillä lihavilla naisilla on suurempi riski saada kuumia aaltoja.

3-syöminen ruokia, jotka auttavat ehkäisemään kuumia aaltoja, kuten sinimailanen, pellavan siemenet, banaanit jne.Kasviestrogeenit, estrogeenien kaltaiset polyfenolit, löytyvät monista elintarvikkeista, kuten pellavasta, palkokasveista, seesamista tai kuzusta.

4-kotikonstina ovat sinimailasen siemenet. Niitä tulee keittää 10 minuuttia sitruunamehulla ja kuluttaa kolme kertaa päivässä.

5-Toinen apukeino voi olla lehmuksen kukat, jotka tulisi myös keittää ja nauttia teen muodossa useita kertoja päivässä.

6-Jos sinulla on yöhikoilu, voit ottaa ennen nukkumaanmenoa lusikallisen hunajaa kuumaan veteen.

7-Laita 3 rkl kuivattua salviaa litraan kiehuvaa vettä ja anna seistä. Siivilöi seos ja juo koko päivän.

8-soija on yksi tehokkaimmista ja täydellisimmistä elintarvikkeista vaihdevuosien aikana, joten yritä sisällyttää se joka päivä ruokavalioosi kaikissa sen esityksissä: keksit soijalla, jogurtit, salaatit, tempeh jne.

9 – Kun tuntuu kovin kuumalta, voi niskan, niskan ja kasvojen päälle juosta jääkuutiota tai hyvin kylmää vesikangasta.

10-päiväys, kahdesti viikossa, pyöreä hieronta vatsan läpi eteerisellä salviaöljyllä tai roomalaisen kamomillan eteerisellä öljyllä.

11-käytä löysää puuvillaa tai luonnonkuituja, kuten pellavaa, jotka mahdollistavat hikoilun. Lakanatkin kannattaa tehdä luonnonkuiduista yöhikoilun välttämiseksi.

12-käytä aina useita vaatekerroksia, jotta yhdestä pääsee eroon, jos on kovin kuuma.

13-pidä talo hyvin tuuletettuna ja ilmavana, erityisesti makuuhuoneesi. Laske huoneesi lämpötilaa nukkuaksesi hieman, sen ei tarvitse olla yli 20º C.

14 – Vältä suljettuja, kuumia, kosteita ja ruuhkaisia paikkoja.

15-juo runsaasti vettä tai nesteitä jään kanssa pieninä siemauksina kuumien aaltojen lievittämiseksi.

16-Vältä iltapäivällä kuumia ruokia, kuten kahvia, alkoholia, mausteita, mausteisia ruokia jne.

17 – liiku säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa, noin 30 minuuttia. Kävely, jooga, pilates tai tai-chi ovat hyviä valintoja.

18-Ota joka aamu noin 15 minuuttia lämmintä, ei kuumaa vettä, jotta päivän aikana ei tule kuumia aaltoja. Siitä voi olla apua myös yöllä, jos kärsii yöhikoilusta.

19-harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten hengitystä, meditaatiota, joogaa jne.

20 – käy kävelyllä ennen nukkumaanmenoa hengittämässä raikasta ilmaa.

21-syö omega 3: lla terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, pähkinöitä tai siemeniä, jotka auttavat säätelemään hormonitoimintaa ja edistävät hyödyllisten aineiden tuotantoa.

22-tiputuksena säännöllisesti nautittu kuiva lakritsi auttaa nukahtamaan, joten se voi olla hyvä lääke yöhikoilusta kärsiville.

23 – monet kasvit voivat auttaa hillitsemään ja ehkäisemään kuumia aaltoja, sillä ne sisältävät kasviestrogeeneina toimivia flavonoideja. Esimerkiksi humala, jonka voit ottaa kuivana kaksi annosta päivässä; salvia, joka, kuten aiemmin sanoimme, on erittäin tehokas hikoilua ja kuumia aaltoja vastaan ja voit ottaa uutetta tai infuusiota; Dong Quai, joka sisältää luonnollisia aineita, joilla on samanlainen aktiivisuus kuin estrogeenit; puna-apila, joka sisältää isoflavoneja, jotka auttavat kompensoimaan estrogeenien puutetta; tai maca, jonka steroleilla on erittäin positiivinen vaikutus hormonaalisiin muutoksiin.

muista kuitenkin, että ennen minkään kasvin tai luontaislääkkeen nauttimista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen sitä, sillä jotkin kasvit voivat vaikuttaa negatiivisesti joihinkin lääkkeisiin tai häiritä muita tavanomaisia hoitoja.

ota se lopuksi filosofialla äläkä häkelty, sillä se on hyvin ärsyttävä oire, mutta se menee ohi ja sitä voi hallita.