vuoden 2018 Bostonin maratonin kolea sade ja hyytävät tuulet erottivat juoksijat kahteen kosteaan ryhmään. Ne, jotka pystyivät kestämään ja ne, jotka eivät. jälkimmäisessä kategoriassa olivat USA: n olympiamitalisti Galen Rupp, New Yorkin maraton mestari Shalane Flanagan, ja tyypillisesti suosikki Kenian ehdolliset. Sää tuotti kuitenkin epätodennäköisiä onnistumisia, kuten vähemmän tunnetun miesten mestarin Yuki Kawauchin ja oman osallistumismaksunsa maksaneen naisjuoksijan. Michiganin Charlevoix ’ sta kotoisin oleva Des Linden varmisti sateen turvin kisan historian ensimmäisen amerikkalaisvoiton. Juttelimme Seattlelaisten juoksuvalmentajien Beth Bakerin ja Alison Gillespien kanssa selvittääksemme, miten voit kanavoida Lindenin joka sään kestävyyttä ja menestyä, kun juokset sateessa.

Looking to get into a consistent running rutiini? Aaptiv voi auttaa. Meillä on luokat jokaiselle tasolle, sekä aikataulutus ominaisuuksia, joten et koskaan menetä harjoitus.

miksi pitäisi juosta säällä kuin säällä

Linden kasvoi Charlevoix ’ ssa, Michiganjärven rannalla sijaitsevassa kaupungissa, jossa vuotuinen 32 tuuman sade täydentää 116 senttimetrin lumimäärän. Se on paikka, joka kasvattaa sitkeitä ihmisiä. Kysyttäessä haastattelussa Deadspin siitä, onko Michigan-esque olosuhteet Maraton suosi häntä, Linden sanoi, ” Se on enemmän vain ei saa helistyttää olosuhteet. Harjoittelemme siinä koko ajan, ja kyse on siitä, että tiedostamme, että kaikilla on epämukava olo. Pidä se vain poissa päästäsi.”

juoksuvalmentajana Bakerin tehtävänä on vakuuttaa urheilijansa, ja itsensä, laittamaan kouluttajat kiinni ja lähtemään ovesta ulos jokaisena Seattlen 150 sadepäivänä vuodessa. ”Jos treenaa kisaa varten, kisapäivänä todennäköisesti sataa”, hän sanoo. ”Jos tulee rankkasade, kun herään, minun täytyy laittaa Isojen tyttöjen housut jalkaan ja mennä tekemään se.”Mutta kärsimyksessä on etunsa. ”On hauskaa olla onneton ryhmässä. Oikeasti sitä tuntee itsensä kovikseksi, kun siellä ei ole muita, hän sanoo. Kuten kuuluisa Oregonin yliopiston yleisurheiluvalmentaja Bill Bowerman sanoi, ” ei ole sellaista asiaa kuin huono sää, vain pehmeitä ihmisiä.”Running in the rain steels you for hardest efforts on race day. Juuri siksi sinun pitäisi tehdä se.

toinen hyvä tapa rakentaa perustasoa on cross training. Aaptiv on tuhansia harjoituksia eri luokkiin.

Gear Up

sadevarusteet eivät välttämättä aina ole tarpeen varsinkaan lämpimämmällä säällä, joten on tärkeää oppia, miten kehosi säätelee lämpötilaansa. ”Jos se on 50 astetta plus, ja olen siellä 45 minuuttia tai vähemmän, minulla on taipumus olla huolissaan kastuminen. Pukeudun lähinnä hengittävyyden vuoksi, Gillespie kertoo. Kyse on kerroksien etenemisestä, jotta selviät vaihtelevasta sateesta, tuulesta ja kylmyydestä. Näin Gillespie ja Baker tekevät sen.

ylävartalo

lämpimämmässä sateessa Gillespie pukee ylleen kevyen, pitkähihaisen villakangaspaidan liivin alle ja pukee ylleen rekkakuskin hatun. ”Pidän siitä tunteesta, että saan pitää sateen pois kasvoiltani”, hän sanoo. Kylmemmässä sateessa hän hakee vesitiiviin takin ja hansikkaat, joissa on räpyläosa, jolla voi tarvittaessa vetää sormet yli.

alavartalo

lämpimämmässä sateessa Baker pukee ylleen tavalliset juoksushortsit. ”Pidän shortseista, koska olet joko hikinen tai märkä—sama asia”, hän sanoo. ”Mitä vähemmän vaatteita voi olla päällä, jos ulkona sataa ja on lämmintä, sen parempi.”Ottaen huomioon, että juoksu nostaa hänen ruumiinlämpöään, Baker olettaa, että hänen lämpötilahavaintonsa juoksun aikana on 20 astetta lämpimämpi kuin todellinen lämpötila. ”Jos ulkona on 50 astetta, Pukeudun kuin 70 astetta, ja minulla on kerros riisuttavana”, hän sanoo. Koleassa sateessa Gillespie kertoo suosivansa sukkahousuja, joiden säärissä on säänkestävä pinnoite.

Jalkineet

Gore-Tex ja vedenpitävät kengät ovat runsaasti erikoisjuoksuliikkeissä. Mutta ne tulevat vaihtokauppana. ”Kun sää saa kenkää Gore-Texillä, se pysyy kengässä. Voi päätyä juoksemaan lätäkköön”, Gillespie sanoo. Sen sijaan moni tie-ja polkujuoksija käyttää mieluummin villasukkia hengittävien kenkien sisällä tarttuvilla kumipohjilla.

miten Running in the Rain-juoksusta tulee hauskaa

imeskelyn omaksuminen on avain hyvään suoritukseen sateessa juostessa. ”Jos nyt sataa, ja on mukava kisapäivä, niin se on aina hyvä”, Baker sanoo. ”En vaihda treenejä sään mukaan ollenkaan. Jos jotain, niin kannustan siihen.”

polkujuoksijana Gillespie käyttää fyysisiä mittareita, kuten sykettä, arvioidakseen ponnistustaan sen sijaan, että olisi huolissaan siitä, miten huono sää vaikuttaa hänen vauhtiinsa. ”Sanon, että haluan lyödä tätä sykettä tämän ajanjakson ajan. Tai sitten teen intervalleja, joissa juoksen kovaa X-jakson ajan, hän kertoo. Kun on jo märkä, se vain paranee, hän sanoo. ”Sen sijaan, että näkisin sen ongelmana, ajattelen:’ tämän vuoksi en ole juoksumatolla. Juuri tätä toivoin, Gillespie sanoo. ”On jotain iloista juosta suoraan mutalammikon läpi.”

Aaptivissa on intervallijuoksua, HIIT-treenejä, tasaisia kuntojuoksuja, juoksumatkoja, ulkojuoksuja ja paljon muuta, joten voit treenata kroppaasi haluamallasi tavalla.