By: Robert Porter

Updated February 11, 2021

medicinally review By: Stephanie Deaver, LCSW

If you need to vent, then you aren ’ t the only one. Jossain vaiheessa jokaisen on vapautettava sisäinen kuohunta ja tunteet. Jos sinulla ei ole halua tai kykyä purkaa tunteitasi, voit kantaa kielteisiä tunteita mukanasi. Psykofarmakologi Candice Pertin mukaan ihmiset varastoivat patoutuneita negatiivisia tunteita juuri soluihinsa ja kudoksiinsa, mikä voi lopulta aiheuttaa fyysisen terveyden heikkenemistä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse julistaa tunteitasi ja huoliasi Megafonin kautta tullaksesi kuulluksi; on monia terveellisiä tapoja vapauttaa nämä tunteet ja huolet.

tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.

lähde: unsplash.com

on erittäin tärkeää, että päästää sen ulos

päästää tunteensa ulos. Kun et välitä tunteistasi, teet itsellesi karhunpalveluksen. Ajattele tätä sivuuttamista kuin vuotavaa kattoa: saatat ajatella, että pieni vuoto ei ole iso juttu, mutta se voi nopeasti pahentua, jos se jätetään huomiotta ja sen annetaan heikentää ympäristöään. Kielteiset tunteesi voivat kalvaa ja muuttua suuremmiksi ongelmiksi, jos niitä ei hillitä.

et ole yksin patoutuneiden tunteiden kanssa. Jokainen tarvitsee purkautumispisteen. Voit antaa itsellesi riittävästi tilaa purkaa tunteitasi käyttämällä useita strategioita:

tiedä, kehen luottaa

ensimmäinen vaistosi on todennäköisesti puhua läheisillesi, mikä on hyvä ajatus, mutta keskustelukumppaneillesi kannattaa laittaa mietteitä ennen kuin jatkat. Haluat olla varma, että voit luottaa siihen, kenen kanssa puhut.

kaikki eivät ole, eikä heidän pitäisikään olla, luotettuja luottamushenkilöitä. Tiedä, keitä luotettavat ystäväsi ovat, uskomalla heille vähän tietoa kerrallaan. Jos näistä tiedoista tulee julkisia juoruja, tiedät olla luottamatta heihin isompien asioiden kanssa. Suojaudu hämmennykseltä ja turhautumiselta ilmaisemalla tunteesi ja huolesi luotettaville ihmisille.

Rakenna tukijärjestelmä

ihmiset, joilla on vankka emotionaalinen tukijärjestelmä, ovat yleensä henkisesti ja fyysisesti terveempiä kuin ikätoverinsa, joilta sellainen puuttuu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on vahva tukijärjestelmä, on huomattavasti pienempi riski sairastua kuolemaan johtaviin sydänsairauksiin kuin niillä, joilla ei ole riittävää tukea. Lisäksi ihmiset, joilla on diagnosoitu krooninen sairaus, pystyvät hallitsemaan oireita paremmin positiivisten ihmissuhteiden avulla.

lähde: unsplash.com

ironisesti tukijärjestelmän rakentamiseksi on ensin tuettava muita. Jos lähestyt ihmisiä minäkeskeisellä, kuluttavalla perspektiivillä, et todennäköisesti muodosta vahvoja vastavuoroisia siteitä. Toisaalta jos olet aidosti kiinnostunut toisten elämästä ja he voivat nähdä, että todella välität, he vastaavat huolenpitoosi ja huolenpitoosi. Jotta saisit rakkautta, sinun pitäisi ensin antaa rakkautta.

liity tukiryhmään

Jos sinulla on päihdehäiriö, krooninen sairaus tai sinulla on ollut vaikeita ihmissuhteita, voit liittyä juuri sinua varten suunniteltuun tukiryhmään. Yksinkertainen verkkohaku voi johtaa paikalliseen tai verkkoyhteisöön, joka rakentuu jaettujen kokemusten ympärille. Kun aloittaa yhteisestä paikasta, on helpompi muodostaa pysyvä Side.

lehti säännöllisesti

Journalingilla on todistetusti henkistä ja fyysistä hyötyä. Parasta journaling on, että voit tehdä sen missä tahansa milloin tahansa. Se on terveellinen, helposti toteutettava selviytymiskeino. Ja kun kirjoitat pelkosi ja negatiiviset tunteesi ylös, sinun ei tarvitse huolehtia muiden tuomitsemisen tai arvostelun mahdollisuudesta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kiitollisuus journaling (tai kirjaaminen alas siunauksia) voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet hallintaan masennuksen oireita.

varmista tasapaino Ystävyyssuhteissasi

se, että sinulla on läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä, joille tunnet kykeneväsi uskoutumaan, voi tehdä kaiken eron. Me kaikki tarvitsemme joskus jonkun, joka kuuntelee ja vahvistaa tunteemme. Et kuitenkaan halua pilata ystävyyttäsi valittamalla liikaa tai olemalla liian negatiivinen. On tärkeää tasapainottaa tuuletus muiden positiivisten vuorovaikutusten samoin. Pitäkää huolta siitä, että teillä on paljon mieltä ylentäviä keskusteluja ja käyttäkää aikaa nautittavien asioiden tekemiseen yhdessä. Osoita läheisillesi samanlaista kunnioitusta vastapalvelukseksi esittämällä heille kysymyksiä heidän elämästään ja kertomalla heille, että olet kuuntelemassa, jos heidän joskus tarvitsee purkaa tunteitaan.

sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa. Keskustele neuvojan kanssa tänään

lähde: unsplash.com

älä myöskään oleta, että ystävällä on aina runsaasti aikaa kuunnella, vaan kysy sen sijaan ensin. Jos haluat puhua isosta ongelmasta, Kysy ystävältäsi, onko heillä aikaa. He voivat tarjota parempaa tukea, jos kunnioitat ja arvostat heidän aikaansa.

kokeile ensin muita selviytymistaitoja

Jos jatkuvasti ja heti käännyt ongelman kohdatessa jonkun toisen puoleen, saatat tukeutua liikaa toisiin ihmisiin auttaaksesi sinua ratkaisemaan henkilökohtaisia ongelmiasi. Kokeile ensin muita selviytymistaitoja, ennen kuin käännyt ystävän puoleen tuulettaaksesi; näin voit selvittää pääsi ja miettiä, mitä haluat jakaa. Selviytymistaitoihin voi kuulua

• aktivoituminen: polta negatiiviset tunteet pois tekemällä jotain fyysistä, kuten käymällä kävelyllä tai lenkillä, tanssimalla se loppuun tai käymällä kuntosalilla. Tuloksena endorfiinit auttaa säätelemään tunteita ja ajatella selkeämmin.
• vie ajatukset pois ongelmasta: ei ole välttelyä antaa itselleen taukoa, kun rauhoittuu. Kuuntele musiikkia, katso jokin suosikkielokuva tai televisio-ohjelma, varaa aikaa rentouttavaan kylpyyn tai muuhun itsehoitoon tai harjoittele mindfulness-tekniikoita. Mikä tahansa näistä toiminnoista voi auttaa sinua rauhoittumaan ja tuntemaan olosi kontrolloidummaksi ennen kuin tuuletat rakkaallesi.
• pysy poissa sosiaalisesta mediasta: kun jokin asia järkyttää meitä, voi olla houkuttelevaa kääntyä sosiaalisen median puoleen purkamaan turhautumistamme. Tämä voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti kykyysi ratkaista ongelma, ja se voi aiheuttaa uusia ongelmia, kun esität vihaisia ajatuksiasi julkisella paikalla-perheenjäsenille, työnantajille, tuttaville ja jopa täysin tuntemattomille. Tuuletus sosiaalisen median viestit voivat myös kulua rakkaansa, jotka seuraavat sinua sosiaalisessa mediassa; he voivat jopa tuntea ennalta ja olla vähemmän halukkaita sitoutua ja kuunnella, jos he kuulivat ongelma ensin kautta sosiaalisen median tilin sijaan suoraan sinulta.
• kuuntele itseäsi ensin: Keskity siihen, mitä voit ratkaista itse, sen sijaan, että pyytäisit heti muilta ratkaisuja. Joskus, kun purkaa muille, voit päätyä enemmän mahdollisia ratkaisuja ja mielipiteitä kuin tarvitset, ja että tulva tietoa voi olla ylivoimainen. Anna itsellesi aikaa miettiä mahdollisia vastauksia ongelmaan, ja vie sitten todennäköisimmät tekosi luotettavalle rakkaallesi heidän mielipidettään varten ennen kuin päätät. Voimaannuta itsesi ratkaisemaan elämäsi ongelmia.

lähde: unsplash.com

Jos haluat tuulettaa, Keskustele Nettiterapeutin kanssa

on tärkeää pitää selvät rajat, kun tuulettaa ystävälle tai läheiselle. Et halua kohdella heitä kuin terapeuttia. Jos pystyt pureutumaan ensin terapiaan, huomaat, että muut ihmissuhteesi ovat terveempiä ja vastavuoroisempia. Myös lisensoidulla terapeutilla on asiantuntemusta, joka auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään tunteitasi ja tunteitasi sekä oppimaan ratkaisemaan ongelmia itsenäisesti sen sijaan, että luottaisit ensisijaisesti muihin ihmisiin. Online-terapia voi olla loistava, joustava ratkaisu kaikille, jotka voivat hyötyä kuuntelemisen validoinnista; itse asiassa American Psychological Associationin (APA) edustajakokous on julkaissut päätöslauselman, jossa viitataan yli 50 vertaisarvioituun tutkimukseen psykoterapian tehokkuudesta koko mielenterveysongelmien hoidossa. Lisäksi online-alustat, kuten BetterHelp, voivat tarjota sinulle tilaa, jota tarvitset kuullaksesi ja ryhtyäksesi positiivisiin toimiin.

voi miettiä, mikä tekee nettiterapiasta niin erilaisen—nimittäin sen joustavuuden ja saavutettavuuden. Nettiterapiaa voi järjestää oman elämän ympärille, omalle kohdalle sopivalla aikataululla. Kun ei tarvitse kuljettaa ajanvaraukseen, voit säästää aikaa ja vaivaa. Harkinnan Online-terapia tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse jakaa mielenterveyden terveydenhuollon suunnitelmia kenenkään kanssa, mutta sen sijaan voi työskennellä ei-tuomitseva, huolehtiva henkilö, joka haluaa auttaa sinua tuntemaan tyytyväinen ja vapaa käsittelemään uusia kysymyksiä, koska ne syntyvät, se voi luoda turvallisen tilan purkaa mukavasti kodin. Nettiterapia voi auttaa vapauttamaan ei-toivottuja tunteita ja ahdistuksia turvallisessa tilassa, jotta ne eivät enää kuormita sinua. Alla on BetterHelp neuvonantaja arvioita käyttäjiltä, jotka ovat käsitelleet samanlaisia kysymyksiä.

neuvonantaja arvioi

”Shelly on ollut suurin tukeni liityttyään Betterhelpiin. Hän on valpas ja tarkkaavainen, tietää milloin puhua ja milloin pitää vain tuulettaa. Hän antaa minun ilmaista itseäni pelkäämättä, että minua arvostellaan. Hän on opettanut minulle niin paljon niin lyhyessä ajassa ja minulla on vielä paljon opittavaa. Olen iloinen, että Shelley on vierelläni auttamassa minua.”

”on mennyt monta kuukautta, että puhun nyt Katien kanssa. Hän on tehnyt niin paljon hyvää minulle ja auttanut minua läpi vaikeiden aikojen. Vaikka mitään erityistä ei olisikaan, on hienoa, että on joku, jolle voi avautua avoimesti. Kiitos, Katie!”

FAQS

Mitä se tarkoittaa, kun jonkun pitää purkaa?

kun joku purkautuu, hän päästää ulos vahvoja tunteita tai ajatuksia, jotka ovat askarruttaneet hänen mieltään. Joskus tämä tarkoittaa sitä, että he puhuvat jollekin tunteistaan. Toisinaan he saattavat kirjoittaa tunteensa ylös jonnekin. Monet psykologit, että tämä on terveellisempää kuin tunteiden pullottaminen.

onko tervettä tuulettaa?

se riippuu siitä, miten tuuletat. Patoutuneiden tunteiden purkautuminen voi tarjota tarvittavan psykologisen vapautuksen, mutta sopimattomissa ympäristöissä tai kanavissa—kuten julkisissa keskustelupalstoilla sosiaalisessa mediassa tai suurissa illanistujaisissa—purkautumisella voi olla kielteinen vaikutus. Jos haluat purkaa tunteitasi, puhu jollekulle, johon voit luottaa. Luottamuksellinen terapeutti on suuri voimavara.

miten tuuletat?

tuuletus tarkoittaa vain sitä, että ilmaisee tunteensa ja tunteensa—erityisesti ne, jotka ovat olleet turhauttavia tai askarruttavia—ystävälle, perheenjäsenelle, terapeutille, verkkoyhteisölle tai itselleen. Tuuleta, kun on tarve. Sitten, varmista, että löydät muita tapoja ilmaista tunteita samoin. Tulet olemaan iloinen, että teit sen.

mitkä ovat terveellisiä tapoja tuulettaa?

on monia tapoja tuulettaa terveellisesti. Tässä muutamia:

• kun purat tunteitasi ystäviäsi tai perhettäsi kohtaan, yritä välttää suuntaamasta vihaasi tai negatiivisia tunteitasi heitä kohtaan. Kerro tilanteesi mahdollisimman rauhallisesti.
• kirjoita ne ylös. Journalismin tai muun taiteellisen ilmaisun vapautuminen voi olla rauhoittavaa.
• itkekää kunnolla. Joskus, päästää kaikki tunteet läpi itkeminen on hyvä tapa voit tyhjentää tunteita ja aloittaa alusta.
• Hakeudu terapeutin apuun. Pätevä terapeutti voi auttaa sinua opettelemaan tuulettelua sinulle terveellisellä tavalla.

onko tuuletus sama kuin valittaminen?

jotkut saattavat sanoa, että tuuletus ja valittaminen ovat samoja, mutta keskeisiä eroja on useita. Tuuletus on hetkellisten, haastavien tunteiden lyhyt purkautuminen. Kun tuulettaa, on usein jotain, mitä pitää purkaa, ja tuuletus on se, miten sen tekee. Se on lyhyt vapautus, jota tarvitset, kun tunteesi ovat ylitsevuotavat. Valittaminen on kuitenkin tyypillisesti passiivista ja tottunutta, vähemmän taipuvaista etsimään ratkaisuja ja todennäköisemmin päättelemään ilman emotionaalista helpotusta.

Miten lopetan tuuletuksen?

toisinaan purkautuminen ei ole pahasta, mutta jos Ilmaiset tunteesi aina toisille purkautumalla, saatat päätyä hyödyntämään läheisiä ihmissuhteitasi. Tässä muutamia tapoja purkaa vähemmän.

• yritä kirjoittaa ylös tunteesi niiden tullessa.
• ilmaise tunteesi, jos mahdollista. Älä pidä heitä piilossa.
• on turvallinen paikka ja hyviä ihmisiä tuulettaa aina kun voi. Älä esimerkiksi tuuleta ystävillesi tai työkavereillesi, vaan puhu terapeutin kanssa.
• Opettele tunnistamaan mahdolliset laukaisimet, jotka saavat sinut purkautumaan. Kirjoita ylös tilanteita tai tapahtumia, jotka tavallisesti ärsyttävät tai suututtavat sinua, ja harkitse tapoja välttää nämä laukaisee tai sietää niitä, jos mahdollista.

miten vastaat jollekin, joka tuulettaa?

Jos joku tuttusi tuulettaa sinua, miten annat hänen tuulettaa terveellä tavalla?

ensimmäinen askel on olla aktiivinen kuuntelija. Älä yritä ottaa keskustelua haltuun ja tarjota kaikenlaisia neuvoja, vaan toista lähtökohta siitä, mitä läheisesi kertoo sinulle, ilmaise empatiaa ja huolta, ja kerro mielipiteesi vain, jos sitä pyydetään.

toinen vaihe on tehdä selväksi, että vaikka olet avoin kuuntelemaan heitä, on tärkeää, että he jatkavat oman ongelmansa ratkaisemista. Et ole heidän terapeuttinsa, ja oman hyvinvointisi sekä heidän hyvinvointinsa kannalta on tärkeää, että löydät tasapainon kuuntelevan korvan tarjoamisen ja jonkun toisen ongelmien emotionaalisen säilytyspaikan välillä.

lopuksi

on tärkeää osata tuulettaa ja rakentaa hyvä tukijärjestelmä. Kielteisten tunteiden kertymisen välttäminen voi auttaa sinua olemaan onnellisempi ihminen kaiken kaikkiaan. Ota ensimmäinen askel tänään.