pohkeet (Triceps Surae) koostuvat pääasiassa kolmesta lihaksesta, jotka tulevat kahdesta suuresta lihasmassasta. Gastrocnemius, jolla on kaksi päätä – mediaalinen ja lateraalinen – ja soleus.

istuvien pohkeiden nostot keskittyvät erityisesti pohkeiden soleus-lihaksiin. Gastrocnemius-lihakset rentoutuvat lähes kokonaan, kun polvet koukistuvat.

Jos tavoitteena on pohjamassan rakentaminen, vaaditaan lähes yksiselitteisesti nostamista raskailla painoilla. Vasikoita pidetään yleensä kehon vaikeimpina lihaksina kehittää, koska ne ovat tottuneet siihen, että niitä työstetään jatkuvasti pelkällä paikasta toiseen kiertelyllä. Vasikat kykenevät huomattavan suureen työmäärään. Tulosten saaminen vasikan vahvuudessa, määrittelyssä tai massassa vaatii useimmilta henkistä lujuutta ja lujaa, horjumatonta tahtotilaa.

samoin, jos tavoitteena on pohjekestävyyden rakentaminen, vaaditaan nostamista suurilla toistoilla lähes ehdottomasti. Sama syy kuin edellä.

teoriassa jalat voidaan sijoittaa eri tavoin niin, että pohjelihaksiin kohdistuvan rasituksen painopiste muuttuu. Osoittamalla jalat ulospäin on mahdollista eristää sisempi vasikka (mediaalinen gastrocnemius) ja vastaavasti osoittamalla jalat sisäänpäin on mahdollista eristää ulompi vasikka (lateral gastrocnemius). Useimmille tämän tuloksen saavuttaminen vaatii harjoittelua, vaikka jalka olisi kunnolla sijoitettuna. Gastrocnemius on helpompi erottaa soleuksesta. (esim., Seisova vasikka nostaa toimii gastrocnemius enemmän, kun taas istuva vasikka nostaa toimii soleus enemmän).