Jaa tämä:

sopivammin tämän postauksen tulisi olla otsikoitu: harjoitukset sinun pitäisi tehdä: 1-Arm ANYTHING.

se on vähän arvoitus, jos minulta kysytään, mutta miksi aina, kun törmää artikkeleihin, joissa puhutaan yksipuolisesta (yhden limbedin) harjoittelusta, useimmiten puhutaan vain alavartalosta?

olen ollut syyllinen siihen aiemmin:

1-jalkaisen RDL: n Täydellistäminen

dB Reverse Lunge to 1-jalkainen RDL

Don ’ t get me wrong, mielestäni 1-jalkainen harjoittelu on ratkaisevaa, muuten miksi lähtisin kirjoittamaan siitä koko ajan? Se on tärkeä osa monipuolista voimaharjoitteluohjelmaa, ja jotain, mitä Mike Boylen, Ben Brunon ja Mike Robertsonin kaltaisten valmentajien onneksi monet harjoittelijat alkavat toteuttaa viikoittaiseen ohjelmistoonsa.

harvinaisempaa on kuitenkin henkilö, joka ottaa mukaan yksipuolisen ylävartalotreenin. Ainakin se on ollut minun kokemukseni.

käyttäen täysin toisiinsa liittymätöntä analogiaa: se on vähän kuin Ben Affleck vs. Matt Damon.

Ben, vaikka häntä kunnioitetaan elokuva-alalla ja monet tietävät, kuka hän on, on aina elänyt parhaan ystävänsä Mattin varjossa, joka, kuten kaikki tiedämme, on friikki Jason Bourne.

paljolti samalla tavalla yksipuolinen ylävartalotreeni on aina ottanut takapenkin, kun taas alavartalo on vienyt kaiken ihailun ja huomionosoitukset.

No, ei enää ystäväni.

1-Arm Flat DB penkkipunnerrus

What Does It Do: Tämä on tietenkin vain yksi esimerkki;valittavana on miljoona ja yksi variaatio-1-arm push-puristimet, 1-arm DB-rivit jne. Mutta vaikka siinä todetaan ilmeinen, 1-arm DB penkkipunnerrus on mahtava tapa kouluttaa yleistä ylävartalon voimaa, olitpa haluavat rakentaa teräs kullattu pecs tai triceps koko Kansas.

lisäksi tämänkaltaisten yksipuolisempien ylävartaloharjoitusten hyödyntäminen on hyvä tapa kitkeä pois mahdollinen epätasapaino oikean tai vasemman puolen välillä.

hieman vähemmän läsnä on käsitys, että 1-armed (offset) – harjoitukset ovat loistava tapa moukaroida myös ydintä, sillä kontralateraalinen puoli pitää todella ampua, jotta ei putoa penkiltä.

Key Coaching vihjeet: No alkajaisiksi, aion kutsua itseni ulos ja sanoa, että olen todella nössö paino valinta että mielenosoitus. Oikeasti Tony? 40 kiloa?

siitä huolimatta tykkään valmentaa pientä kaarta alaselässä ja käyttää enemmän puolipronisoitua / neutraalia otetta aina, kun joku tekee makuupunnerrusharjoituksia, koska se on vähän olkapääystävällisempää.

lisäksi yksi tärkeimmistä asioista, joista kannattaa olla tietoinen, on yrittää parhaansa mukaan pitää Pylly / lantio tasaisena penkillä koko ajan. Kuten viittasin edellä, kun lasket ja painat painoa toisella puolella offset-kuormitus todella menee haastamaan ”ydin” tuleen ja pitämään kehon vakaana penkillä koko sarjan keston ajan.

Jalkasijoitus perustuu henkilökohtaisiin mieltymyksiin. Tykkään käskeä ihmisiä kaivamaan varpaansa – tai kantapäänsä, mikä vain on mukavampaa – lattiaan ja varmistamaan, että ne ovat enemmän vartalon alla kuin levitettynä ulos.

sanoisin, että missä tahansa 2-4 sarjaa 6-8 toistoa on par kurssille.