oli juoksu vasta alkamassa tai vuosia sitten, juoksuaikataulun suunnittelu voi olla vaikeaa.

kuinka monta kilometriä sinun pitäisi juosta? Saako juosta joka päivä? Tarkoittaako puolimaratonin harjoittelu sitä, että minun on juostava useammin kuin jos harjoittelen 5K: ta varten?

tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka usein sinun pitäisi juosta maksimoidaksesi juoksemisesta saatavat hyvinvointi-ja terveyshyödyt, kuten painonpudotuksen, kohentuneen mielialan ja sydän-ja verisuoniterveyden.

Jos etsit juoksutreenisuunnitelmaa, hyvä viikkokaava olisi seuraava: 3-4 juoksua, 2 voima-tai cross-treeniä, 1-2 lepopäivää ja 6-7 liikkuvuuspäivää viikossa.

tässä on kuitenkin paljon säätövaraa. Jos haluat juosta kerran viikossa, hienoa. Jos haluat juosta joka päivä, sekin toimii.

sinun täytyy vain säätää muuta harjoitusohjelmaasi sen mukaan, riippuen nykyisestä kuntotasostasi. Sukelletaan.

onko juokseminen sinulle pahasta?

aloittaa, pureudutaan yhä yleisempään kysymykseen siitä, onko juokseminen haitaksi. Lyhyt vastaus on ei.

ei kuitenkaan ole mikään salaisuus, että minkä tahansa matkan juokseminen voi vaatia veronsa kehossasi. Ajattele kehoasi kuin konetta-se vaatii huoltoa, vaikka juoksisit vain yhden tai kaksi kilometriä.

tämän vuoksi juokseminen on vain ”pahaksi sinulle”, jos et anna kehollesi kunnollista ylläpitoa ja palautumista, jota se tarvitsee pysyäkseen terveenä, vähentääkseen vammariskiä ja pitääkseen sinut juoksemassa.

taas yksi huoltopalapelin palanen: noiden huonojen tapojen kolkuttelu juostessa. Juokseminen ei ole pahasta, mutta huonokuntoinen juoksu voi olla.

jo pelkkä kunnon ryhdin ylläpitäminen ja lantion pitäminen pystyssä juoksun aikana maksaa paljon siitä, miltä pitkässä juoksussa tuntuu.

Oman juoksumuodon hyvät tavat on helppo toteuttaa, vaikka juoksisi kuinka monta kilometriä.

onko terveellistä juosta joka päivä?

lyhyt vastaus: se voi olla. Juokseminen joka päivä on ihan ok, jos se on mieleisesi.

itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että jos juokset joka päivä, sinun ei tarvitse edes juosta pitkään korjataksesi juoksemisen terveyshyötyjä.

tutkimusten mukaan jo lyhyt lenkki tai helppo lenkki voi auttaa sydänterveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.

mutta jälleen on pidettävä huolta huollosta. Mitä enemmän harjoituspäiviä koneeseen laittaa, sitä enemmän se vaatii huoltoa.

kuten valmentaja Nate aina sanoo, ”earn your miles.”Päivittäinen juokseminen voi olla monille fyysisesti ja henkisesti terveellistä.

mutta jos juostaan joka päivä, ne kilometrit voivat alkaa todella kasaantua. Ja tämä tarkoittaa, että kehosi tulee tarvitsemaan enemmän venyttelyä ja liikkuvuutta pysyäkseen mukana.

onko terveellistä treenata joka päivä?

treenaaminen joka päivä on toinen vaihtoehto. Kuten käynnissä joka päivä, treenata joka päivä olla täysin terve, jos se on mieleisesi.

mutta jälleen, että pystyy ylläpitämään päivittäistä liikuntaa, sinun täytyy työskennellä kovemmin huolehtiaksesi itsestäsi.

hyvä uutinen tässä on se, että cross-harjoittelu tekee sinusta monipuolisemman urheilijan, joka auttaa ehkäisemään juoksuvammoja tai vammoja ylipäätään.

harkitse aina lepopäivää ja kuuntele kehoasi, jos se kertoo tarvitsevansa sellaista. Mutta jos haluat mieluummin treenata joka päivä, siinä ei ole mitään väärää.

muista venytellä ja ottaa se vaahtorulla esiin joka ikinen treenikerta.

kuinka usein minun pitäisi juosta 5K? 10K? Maraton?

nyt tarkennetaan. Looginen vastaus siihen, kuinka usein pitäisi juosta, on se, että se riippuu tavoitteista. Tietyt kisat vaativat usein erityisiä harjoitussuunnitelmia.

A 5K on noin 3,1 mailia, a 10K on noin 6,2 mailia ja maraton on 26,2 mailia. Joten luonnollisesti, jos harjoittelet johonkin näistä kilpailuista, harjoittelusuunnitelmasi tulee näyttämään erilaiselta kuin joku harjoittelee eri kisaa varten.

Juoksutreenisuunnitelmat ovat oiva tapa selvittää, kuinka kauan kannattaa juosta.

ne myös auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, ja koulutussuunnitelmat pitävät sinut tilivelvollisena.

Jos mieluummin valitsee oman kilometrimääränsä, ei hätää. Valitse sopiva etäisyys juoksutavoitteidesi perusteella ja ole rehellinen itsellesi.

Jos haluat juosta 10 mailia, mutta kaukaisin mitä olet koskaan juossut on 2 mailia, sinun täytyy työskennellä tiesi sinne.

ajokilometrien asteittainen kasvu on avain vammojen ehkäisemiseen.

entä pitkät lenkit viikonloppuna?

toinen yleinen kysymys liittyy siihen, kuinka usein pitäisi juosta, jos on terveellistä juosta vain viikonloppuisin. Tai joillekin, jos on terveellistä säästää pitkät lenkit viikonloppuihin.

viikonloput ovat hyvää aikaa pitkälle lenkille, mutta varo tekemästä sitä liikaa.

muista, että pitkän ajon osuus viikoittaisesta kilometrimäärästä saa olla enintään 20 prosenttia.

joten siinä se on. Se, kuinka usein sinun pitäisi juosta, riippuu pitkälti juoksutavoitteistasi ja siitä, kuinka paljon olet valmis käyttämään aikaa fyysiseen huoltoon.

pidä kiinni venyttelystä ja liikkuvuudesta ja käytä asteittaisia kilometrikorotuksia, eikä juoksutavoitteiden tyrmäämisessä pitäisi olla mitään ongelmaa.