se, kuinka usein sinun tulisi käydä hieronnassa, riippuu useista tekijöistä, kuten fyysisistä ja emotionaalisista tarpeistasi, stressitasostasi ja budjetistasi. Saat varmasti eniten terveyshyötyjä hieronnasta, kun saat hieronnan säännöllisesti. Hieronta rauhoittaa hermostoa, parantaa verenkiertoa ja lymfakiertoa, lievittää lihaskipua ja auttaa kivun hallinnassa esimerkiksi niveltulehduksessa, iskiaksessa ja lihaskouristuksissa.

Jos käy kerran vuodessa hieronnassa, se rentouttaa, mutta ei voi kumota elinikäistä lihasjännitystä. Tyypillisesti kerran viikossa tai kaksi on ihanteellinen pitää lihaskudoksen taipuisa ja hyvässä kunnossa. Jos sinulla on kroonisia kipuja tai sinulla on jokin erityinen ongelma, saatat joutua tulemaan viikoittain (tai jopa kahdesti viikossa), kunnes voit paremmin.

kun olo on hyvä, kerran kuukaudessa on suositeltava minimi kudoksen terveyden ylläpitämiseksi. Jos hieronnat alkavat venyä liian kauas toisistaan, lihakset voivat palautua vanhoihin kaavoihinsa, varsinkin jos tulee stressiä. Jos odotat liian kauan, sinun on aloitettava kaikki alusta palauttaaksesi heidän notkeutensa ja taipuisuutensa. Kuuntele kehoasi, mutta älä odota liian kauan säästääksesi rahaa.

kuinka paljon hierontaan on varaa?

hieronta voi olla osa rutiiniasi suhteellisen pienellä määrällä, jos katsot oikeista paikoista. Hieronta Envy Spa, franchising 1100 toimipistettä 49 osavaltiossa, rakennettiin ajatus edullinen, ei tavallinen, kuukausittain hieronta. Voit kokeilla sitä johdanto hinta ($55 – $75), ja sitten rekisteröityä kuukausittain hieronta vaihtelee $65-85 dollaria kuukaudessa, riippuen markkinoista. Se on franchising, ja hinnoittelun määrää paikallinen omistaja. Sinun pitäisi myös tekijä 15-20% kärki. Tämä voisi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on sijainti Lähellä sinua.

voit myös etsiä oman alueesi itsenäistä harjoittajaa, jolla on oma työhuone. He saavat pitää ne koko summan, joten he veloittavat vähemmän kuin täyden palvelun day spa tai resort spa. 70-90 dollaria on normaalia yksityislääkäreille, eikä sinun odoteta antavan tippiä.

Vieläkö liian korkealla? New Yorkin ja Los Angelesin kaltaisissa kaupungeissa on 40 dollarin hintaisia aasialaisia hierontapaikkoja, joissa voitte kaikki olla samassa huoneessa, verhot välissänne. Nämä ovat tyypillisesti vähän tunnelmaa ja mukavuuksia, mutta voit saada hyvä hieronta.

jos budjettisi sallii täyden kylpyläkokemuksen kaapuineen, löylyineen ja saunoineen (ja enemmänkin), löydät runsaasti päiväkylpylöitä, lomakeskuskylpylöitä ja luksushotellikylpylöitä, jotka ovat valmiita palvelemaan sinua. Kun alkaa saada kahden tunnin ”rituaaleja” ja ”seremonioita”, etsit $500+ hoitoja kalleimmissa kylpylöissä. Tämä ei ole tarpeen edun vuoksi, vaan tilanteessa, jossa haluat törsätä ”kokemukseen”.

kuinka paljon tarvitset hierontaa?

Jos tunnet jo olosi hyväksi ja säännöllinen hieronta pitää sinut sellaisena, tiedät todennäköisesti, mikä sinulle toimii. Kun on ylimääräistä stressiä, kannattaa mennä vähän useammin. Jos koet yhtäkkiä stressin aiheuttaman kouristuksen, yritä päästä hierojalle mahdollisimman pian, mieluiten joku, joka tuntee kehosi.

Jos kärsit kroonisesta kivusta ja haluat nähdä, auttaako hieronta, Etsi hyvä hieroja, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja jonka tyylistä pidät. Kerro heille, että haluat puuttua krooniseen kipuun, kysy, onko se heidän erikoisalaansa, ja laadi hoitosuunnitelma. Rolfing, neuromuskulaarinen koulutus, syväkudoshieronta ja jopa lempeämmät modaliteetit, kuten craniosacraltherapy, voivat auttaa kivunlievityksessä.

hieronnan perusteet: Kokovartalohieronta Vs Kohdennettu Hieronta

kehon uudelleenkoulutus

paljon kipua tulee totutuista tavoista liikkua, joten pyydä apua ryhtiin. Hyvä hieroja pitäisi pystyä auttamaan sinua tässä, ja antaa sinulle venyy tehdä kotona.

kannattaa perehtyä myös muihin modaliteetteihin, kuten akupunktioon, kiropraktiikkaan ja perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen sekä liikeharjoitteluun kuten Feldenkraise-menetelmään ja Alexander-tekniikkaan. Usein oikean yhdistelmän löytäminen — ja oikeiden harjoittajien — auttaa palauttamaan sinut terveeksi.