• yskä, aivastus, säryt ja kivut voivat iskeä monista syistä
• asiantuntijat paljastavat, miksi ajoitus voi olla avain siihen, miksi voit huonosti
• päänsärky aamulla voi johtua uniapneasta

yskä, aivastukset, säryt ja kivut voivat iskeä monista syistä, ja niiden ajankohta voi olla vihje treenaamiseen heidän asiansa ja miten heitä kohdellaan.

tässä asiantuntijat paljastavat, miksi ajoitus voisi olla avain siihen, miksi voi huonosti.

päänsärky

aamu: jos heräät päänsärkyyn, se voi johtua uniapneasta, jossa kurkun seinät romahtavat unen aikana keskeyttäen hengityksen.

uniapnea, jolle on ominaista kuorsaus, voi nostaa veren hiilidioksidipitoisuutta (CO2). Liika CO2 voi aiheuttaa happokertymän, joka tunnetaan asidoosina, mikä johtaa päänsärkyyn.

”oireet yleensä paranevat päivän edetessä”, sanoo Guildfordissa työskentelevä lääkäri Louise Selby.

myös poskionteloiden tulehtuminen voi olla syy, sillä limaa kertyy yön yli eikä se pääse valumaan, jos on maannut vaakatasossa. Kipu vähenee ihmisten liikkuessa, sillä se auttaa poistamaan tukoksia.

migreeni, heikentävä päänsärky, joka voi kestää päiviä, alkaa usein aamulla. ”Monet migreenistä kärsivät heräävät”, sanoo tri Fayyaz Ahmed, joka on neurologi ja The Migreen Trust-hyväntekeväisyysjärjestön edunvalvoja. ”Yksi teoria on, että happipitoisuus laskee johtuen hitaammasta hengityksestä nukkuessa,mikä saattaa laukaista migreenin niille, jotka ovat alttiita.”

DAYTIME: krooninen päiväpäänsärky voi johtua liiasta kahvista tai muusta kofeiinipitoisesta juomasta. Vaikutukset ovat yleensä kumulatiivisia, joten päänsärky iskee iltapäivällä, kun saanti nousee.

kofeiini on diureetti, joten se aiheuttaa nestehukkaa, joka puolestaan aiheuttaa päänsärkyä. Tämä voi johtua siitä, että aivot, jotka ovat 80-prosenttisesti vettä, kutistuvat ja vetäytyvät pois kallosta, käynnistäen kipureseptorit.

kofeiini diureettinen vaikutus vaikuttaa munuaisten tubuluksiin (pienet putket munuaisten sisällä, jotka suodattavat verta). Munuaiset imevät verestä jonkin verran vettä ja ravinteita ja erittävät loput virtsana.

’kofeiini estää nesteen takaisinimeytymisprosessin, joten sitä erittyy enemmän virtsarakon kautta’, selittää professori Chris Eden, konsulttiurologi Royal Surreyn piirikunnan sairaalasta Guildfordista.

sokeripitoisten välipalojen, kuten keksien, syöminen teehetken aikaan voi myös johtaa insuliinipiikkeihin, joita seuraa verensokerin romahdus, mikä johtaa päänsärkyyn. Tämä johtuu aivojen ympärillä olevista valtimoista, jotka supistuvat glukoosipitoisuuden laskiessa.

ilta: päivän päätteeksi stressi ja silmien rasitus voivat johtaa jännityspäänsäryyn. Silmän ympärillä olevat lihakset rasittuvat liikaa esimerkiksi ruutua katsomalla ja menevät kouristuksiin, Ahmed sanoo. Tämä saa hermot välittämään kipusignaaleja aivoihin.”

kofeiini estää nesteen takaisinimeytymisprosessin, joten enemmän kulkeutuu rakon kautta

jännityspäänsärky, usein ohimokipu, voi kestää 30 minuutista useisiin päiviin. ’Pidä päiväkirjaa, niin voit selvittää, mikä voi aiheuttaa sen sinulle’, neuvoo lääkäri Louise Selby. Mieti ryhtiäsi ja pidä säännöllisiä näyttötaukoja, jotta voit lepuuttaa silmiäsi.”

jopa ikkunasta ulos katsominen viiden minuutin ajan joka tunti voi auttaa, sillä se antaa silmien lihasten rentoutua.

Ryhmäpäänsäryt – sietämättömät päänsäryt, joita esiintyy ryhmissä – voivat iskeä samaan aikaan joka ilta, tyypillisesti noin kello 2am, sanoo tohtori Andy Dowson, King ’ s College Hospitalin päänsärkypalvelujen johtaja ja migreeni Actionin lääkintälautakunnan puheenjohtaja.

”Tämä voi liittyä häiriintyneeseen unirytmiin – kun ihmiset liikkuvat syvän unen, kevyemmän, nopean silmänliikkeen (REM) unen ja melkein heräämisen välillä”, sanoo tohtori Dowson. Aivojen alaosassa oleva alue, aivoriihi, osallistuu tämän kiertokulun säätelyyn ja sillä on myös rooli migreenissä.

”tutkimuksissa olemme havainneet migreenin olevan lähtöisin hypotalamuksesta, joka on aivorungossa”, sanoo tohtori Dowson. Tämä voi olla syy klusterin päänsärkyä ja joitakin migreeni esiintyy yöllä.

aivastelu

aamulla: tärkein syy aikaisin aamulla tapahtuvaan aivasteluun on allergia.

”aivastusrefleksi vaimenee unen aikana, joten allergikot voivat aloittaa aivastamisen vasta herättyään, vaikka he ovat altistuneet pölypunkeille tai sieni-itiöille koko yön, sillä allergeenit ovat yhä läsnä nenässä, kun heräät”, selittää Tri Selby ”

Ilmastointi voi myös kuivattaa nenäkäytäviä, mikä johtaa aivastamiseen heti aamusta. ’Joskus Poskiontelontulehdus, poskionteloiden limakalvon tulehdus, voi johtaa aamulla aivasteluun, sillä kun potilas alkaa liikkua, poskionteloista valuu limaa, mikä voi ärsyttää herkkää nenän limakalvoa’, sanoo tri Selby.

päivällä: Pitkin päivää aivastelu johtuu todennäköisemmin viruksesta, kuten flunssasta. ”Kuume nousee todennäköisemmin, jos aivastaa pitkin päivää jonkin viruksen takia”, sanoo tri Selby.

ilta: loppuvaiheessa paheneva aivastelu voi olla jopa heinänuhaa. Tri Peter Burt, aerobiologi Greenwichin yliopistosta, selittää: ’siitepöly nousee päivän mittaan ja alkaa pudota takaisin maahan lämpötilan laskiessa, mikä altistaa sinut suuremmalle siitepölymäärälle.”

Dr Selby ehdottaa toimenpiteitä ongelman minimoimiseksi: ’Yksinkertaisista asioista, kuten ikkunoiden sulkemisesta, voi olla apua, koska se pitää ilmassa leijuvan siitepölyn poissa.’Yritä myös käydä suihkussa illalla pesemässä siitepölypöly pois ennen kuin asetut nukkumaan.

” jotkut hyötyvät suolaisesta nenäpesusta (lämmin, suolainen vesi)”, Tri Selby lisää. ”Jos käytät 24 tunnin antihistamiineja ja sinulla on taipumus kärsiä yöllä, ota lääkkeesi kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska näin kauan kestää saavuttaa huipputeho.”

yskä

aamu: yskä ensimmäinen asia voi johtua kroonisesta obustruktiivisesta keuhkosairaudesta, kattotermi keuhkosairaudet mukaan lukien keuhkoputkentulehdus ja keuhkolaajentuma-potilaat yskivät yhdessä yössä kerätyn liman tyhjentämään keuhkoihin.

yskimisrefleksi vaimenee unen aikana, vaikka sen biologista mekanismia ei tunneta kovin hyvin.

ihmiset, joilla on astma, joka johtuu hengitysteiden tulehduksesta, kertovat myös yskivänsä varhain aamulla. ’Ruumiin kellolla on osansa, koska kortisolin kaltaisten tulehduskipulääkkeiden tasot ovat alhaisimmat varhain aamulla’, selittää Tri Richard Russell, British Lung Foundationin kunniatohtori. Koska kortisolin nousu koko päivän, tämä kemikaali vähentää tulehdusta keuhkoissa, helpottaa yskää.

päivällä: koko päivän kestävä yskä on tyypillistä virusinfektiolle, kuten flunssalle tai flunssalle.

kuitenkin tohtori Selby sanoo:, ’Jos yskit aterian jälkeen, se voi olla mahalaukun refluksi, kun ruoansulatusnesteet mahasta roiskuvat takaisin ruokatorveen aiheuttaen kirvelyn tunteen ja yskänkohtauksen.”

se voi liittyä myös lääkitykseen. ACE-estäjät, joita käytetään verenpaineen säätelyyn, voivat aiheuttaa kuivaa, ärsyttävää yskää. ACE-estäjät otetaan yleensä aamulla, tuntia ennen aamiaista, minkä vuoksi oireet yleensä pahenevat päivällä.

ilta: yöllinen yskä on yleistä astmaa sairastavilla, ja erään tutkimuksen mukaan 61 prosenttia potilaista sanoi sen estävän heitä nukkumasta hyvin.

hengityksemme on luontaisesti hitainta puolenyön jälkeen, jolloin hapen siirtyminen verenkiertoon ja hiilidioksidin pois on vähäisempää, sanoo tohtori Russell.

näin käy kaikille, mutta astmaa sairastavat selviävät heikommasta ilmavirrasta, joten he kärsivät todennäköisemmin iltayskistä.

makuuhuoneet ovat myös täynnä yleisiä allergian laukaisijoita – muun muassa petivaatteissa, pehmoleluissa ja matoissa esiintyviä pölypunkkeja, jotka saattavat illalla aiheuttaa pahempia oireita, kun ihmiset ovat näissä huoneissa.

miksi kuluneita niveliä särkee enemmän iltapäivällä

Jos sinulla on nivelreuma – jossa immuunijärjestelmä hyökkää niveliin aiheuttaen tulehdusta ja kipua – tämä voi pahentua aamulla.

Tämä johtuu elimistön kellosta, joka ohjaa tulehdusprosessia, selittää Manchesterin yliopiston vuorokausibiologi Qing-Jun Meng.

”yön aikana elimistö vapauttaa enemmän sytokiineja, kemikaaleja, jotka voivat laukaista tulehduksen, jos niitä tuotetaan liian suuria määriä”, hän sanoo. Päivän aikana sytokiinit luonnollisesti putoavat jälleen, mikä vähentää tulehdusta ja tarjoaa jonkin verran kivunlievitystä. Kulumisen aiheuttamasta nivelrikosta kärsivillä kipu voi kuitenkin pahentua päivän edetessä ja niveliin kohdistuu enemmän painetta.

”näemme Kyllä valtavaa vaihtelua yksilöiden välillä, mutta klassisesti päivän aikana on useita kipuhuippuja, jotka osuvat yhteen suurimpien aktiivisuusmallien kanssa”, sanoo tohtori Meng.

” alkuiltapäivä on yleinen kipujen huippuaika ja sitten taas alkuillasta, kun ihmiset alkavat rentoutua.’Kipu on selvempää, kun häiriötekijöitä on vähemmän.

kutina

aamu: kutiavaan ihottumaan herääminen voi johtua hyönteisten puremista.

”Jos sinua purraan yön aikana, tunnet sen vasta herättyäsi”, sanoo lääkäri Louise Selby. Myös luteet saavat läsnäolonsa tuntumaan heti. Heidän puremiaan ei silloin huomata, koska ne ruiskuttavat nukutuskemikaaleja ja antikoagulantteja estääkseen heräämisen.

päivällä: kutina voi olla merkki aurinko – urtikariasta-auringonvalolle altistumisen aiheuttamasta ihoärsytyksestä. Se aiheuttaa nokkosihottuma muutamassa minuutissa ja ne voivat kestää jopa kaksi tuntia altistumisen jälkeen.

antihistamiineista voi olla apua ja oireita voi helpottaa pesemällä ihoa viileässä vedessä.

syyhy, jossa punkki kaivautuu ihoon aiheuttaen voimakasta kutinaa, aiheuttaa myös päiväsaikaan kutinaa.

Ilta: ”jos potilas tulee luokseni valittamaan ihon kutinaa, joka pahenee yöllä, kysyn heiltä, käyttävätkö he biologista pesujauhetta”, Selby sanoo.

” Tämä on yleinen syy, koska niiden iho on kosketuksissa kuivikkeen kanssa pitkiä aikoja yön yli. Siirtyminen ei-biologiseen jauheeseen voi ratkaista ongelman.”

tyynyjen ja peittojen höyhenet voivat myös aiheuttaa joillekin yksilöille allergista ihottumaa.

ihmiset, jotka kärsivät maksasairaudesta, joka voi johtua liiallisesta alkoholinkäytöstä, valittavat usein ihon kutinaa, joka yleensä pahenee illalla ja on vaikeinta jalkapohjissa ja kämmenissä.

Tämä johtuu siitä, että ihoon kertyy iltaisin sappisuoloja, jotka auttavat maksaa poistamaan kuona-aineita. Lääkkeet, kuten albumiini, aiheuttavat näiden sappisuolojen erittymistä suoliston läpi ja auttavat vähentämään tätä kutinaa.