juoksijayhteisössä tuntuu tänä päivänä olevan paljon keskustelua siitä, mikä on paras jalkapanta juoksemiseen. Kaikentasoiset juoksijat jakautuvat kolmeen perusleiriin: keskijalkaiset, etujalkaiset ja kantapäähyökkääjät. Tässä siis yritän esittää parhaan ymmärrykseni jalkataklauksen kolmesta perustyypistä ja siitä, mitä kukin tekee juoksijan hyväksi.

Midfoot Strike
midfoot strike on luonnehdittu siten, että kantapääsi ja jalkasi pallo koskettavat maata samanaikaisesti jokaisen jalkaterän iskun kanssa. Sen näkee hyvin selvästi, kun katsoo pienten lasten juoksua. Ne laskeutuvat aina koko jalka maassa. Sanoisin, että korkeintaan ihmiset juoksevat näin lapsena.

ChiRunning-tekniikassa edistämme keskijalka-iskua, koska se on useimmille juoksijoille eniten vammoja ehkäisevä tapa juosta. Painotamme alaraajojen (myös polvien) ylityön estämistä, koska tällä kehon alueella tapahtuu varovaisesti 90 prosenttia kaikista juoksuvammoista. Plantaarifaskiitti, akillesjännetulehdus, säärilastat, pohjevedot, polvikipu, IT-bändiongelmat, liikapronaatio, vaivaisenluut, jalkapöydän ja sääriluun rasitusmurtumat sekä vasaravarpaat johtavat yleisimpien juoksuvammojen listaa. Tämä lista on valtava verrattuna kaikkeen, mikä voi mennä pieleen polvien yläpuolella.

työntövoima Chirunningissa tulee siitä, että annat kehosi pudota eteenpäin painovoiman vetämänä, ei siitä, että työnnät itseäsi eteenpäin jaloillasi ja jaloillasi. Tästä syystä se on energiatehokkaampi, koska jalkoja ei tarvita työntövoimaksi. Kun jalkasi tulevat maahan, ne laskeutuvat joko massakeskiön alle, keskijalan iskussa. Kun nojaat painovoiman vetovoimaan, ainoa työ, joka vaaditaan jaloiltasi, on antaa ruumiillesi hetkellistä tukea askelten välillä. Laskeutuminen midfoot, useimmissa tapauksissa, joko vähentää tai poistaa työtä A.) säärilihakset, erityisesti sääret ja pohkeet, ja B) kaksi jännettä, jotka ovat yleisimmin loukkaantuneet, jalkapohjan jänne ja akillesjänne.

ChiRunning-tekniikka keskittyy ensisijaisesti energiatehokkuuteen ja vammojen ehkäisyyn nopeuden ollessa toissijaisena painopisteenä.

etujalka-isku
etujalka on käytännössä jalkojen kuulia. Jos kantapäät eivät kosketa maata juostessa, olet etujalkojen hyökkääjä.

pikajuoksijat, keskimatkan juoksijat ja jotkut triathlonistit yleensä juoksevat mieluummin etujalalla, koska ”tassunselällä” ja ”toeing offilla saatu ylimääräinen nopeus.”Tämä tapa juosta on hyvä, jos haluat paljon nopeutta, mutta se asettaa vastuun suurin osa kehon työntövoimasta suoraan jalkoihin…erityisesti alaraajoihin. Jotkut nopeammista keskimatkan eliittijuoksijoista (eli kenialaiset, marokkolaiset, etiopialaiset, meksikolaiset) juoksevat etujalka lisättynä yhdessä etujalka-iskun kanssa. Tämä vie osan, mutta ei kaikkea taakkaa alaraajoilta.

koska etujalkajuoksua käytetään ensisijaisesti nopeampien nopeuksien juoksemiseen, energiatehokkuus jää usein taka-alalle. Sikäli kuin on vammoja ehkäisevä, jalkaterän iskeminen auttaa ehkäisemään polvivammoja, koska se alentaa iskua polviin. Tämä on hyvä asia. Ongelmana on kuitenkin se, että jalkojen palloilla juokseminen lisää pohkeiden, säärien, akillesjänteiden ja jalkapohjien työmäärää, joten vaarana on, että lihas tai jänne rasittuu liikaa, jos etujalkasi päällä juostessa menee liian pitkälle tai liian lujaa.

toinen etujalan laskeutumistyyppi on juostessa paljain jaloin tai minimalistisissa kengissä. Koska minimaalisessa kengässä tai paljain jaloin ei ole iskunvaimennusta, juoksija laskeutuu etujalalle, mutta laskeutuu heti koko jalalle askeleensa tukiasennossa. Tämä estää alaraajalihasten liikakäytön tai loukkaantumisen. Moni kokee pohkeiden kipeytymisen vaihtaessaan minimalistiseen juoksuun, minkä vuoksi on sitäkin tärkeämpää rentouttaa alaraajoja aina alastulossa.

kantapään isku
kantapään isku on, kun kantapää osuu maahan vartalon eteen. Vähintään 75 prosenttia juoksijoista juoksee kantapääiskulla. Mielenkiintoista tässä asiassa on, että vaikka se on ylivoimaisesti yleisin kaikista footstrike kuvioita, se ei ole tehty valinta, vaan oletuksena. Valtaosa kaikista juoksijoista ei ole eliittijuoksijoita tai kilpailijoita, he ovat vain tavallisia ihmisiä kuten sinä ja minä, jotka pitävät juoksemisesta ja haluavat pysyä kunnossa.

useimmilla vapaa-ajan juoksijoilla on tapana juosta kroppansa kanssa pystyasennossa … ilman lainkaan nojaa. Tämä pakottaa heidät kurottamaan jaloillaan eteenpäin, kun he juoksevat … ja kun juokset pystyssä ja kurkotat jaloillasi, jalkasi laskeutuvat aina kehosi eteen ja kantapääsi tulevat alas ensimmäisenä. Tällä tavalla juostessa jarrutetaan periaatteessa jokaisella askelluksella, mikä lähettää paljon iskua alaraajoihin ja polviin. Tästä syystä monet kantapäähyökkääjät valittavat polvikipua jossain vaiheessa juoksu-uraansa. Tämä ryhmä pitää ortopedit ja fysioterapeutit bisneksessä.

mutta vaikka saatat olla kantapäähyökkääjä, se ei tarkoita, että olet tuomittu olemaan kantapäähyökkääjä loppuelämäsi ajan. Pyri parantamaan juoksutekniikkaasi. Jos voit oppia ajamaan turvallisesti ja tehokkaasti, voit poistaa syitä käynnissä vammoja ja sinun ei tarvitse huolehtia päätyy lääkärin vastaanotolle saada kiinteä.

keskijalkaisku toimii useimmille juoksijoille…etujalkaisku toimii joillekin juoksijoille…mutta kantapääisku ei näytä toimivan hyvin kenellekään. Kokeile kaikkia kolmea ja katso, mikä niistä toimii sinulle parhaiten.

ChiRunning-kirjan, DVD: n / videon tai audio-CD: n avulla voit helposti oppia midfoot Striken. Tarjoamme sinulle vaihtoehtoisen tavan lähestyä juoksuasi, jotta voit oppia midfoot Striken ja viettää vielä monta vuotta nauttien yhdestä maailman parhaista ja luonnollisimmista urheilulajeista.

onnelliset jäljet,

Danny