jakaminen on välittämistä!

tämänpäiväinen postaus on aihe, josta olen halunnut kirjoittaa jo pitkään. Olen kirjoittanut useita kertoja kalorien laskemisen eduista ja haitoista, mutta en ole koskaan käsitellyt tai jakanut ajatuksiani kalorien laskemisen käytännön todellisesta ongelmasta. Useimmat teistä ovat huomanneet, että olen edelleen sisällyttää kalori ja ravitsemus tosiasiat useimmat minun reseptejä. Tämä johtuu siitä, että on hyvä olla käsitys siitä, miten tämä ateria sopii päivääsi ja mitä makroravintoaineita (hiilihydraatteja, rasvoja tai proteiinia) se toimittaa. Tiedän, että monet teistä työskentelevät kehittää terveellisiä tapoja, mutta myös hyödyntää tietoa myönteisellä tavalla.

todellinen ongelma on kaloreiden laskusivustojen ja puhelinsovellusten mainostama naurettavan pieni määrä.

anna minun aloittaa alusta. Opiskeluaikoinani olin lihonut 25 kiloa, mutta itseluottamukseni oli hiipunut vasta, kun eräänä päivänä näin itseni TV: stä. Herra Hungry ja minä istuimme kentällä Wildcatsin koripallo-ottelussa ja jäimme kiinni pusukamerasta. Kun tulimme kotiin, Herra Hungry oli nauhoittanut sen ja tuonut sen televisioon, jotta voisimme elää sen uudelleen. Katsoin kerran itseäni ja tajusin, etten ollut ok lihomani painon kanssa. Seuraavana aamuna vaa ’ assani tunnustettiin vaivihkaa oivallukseni. Mitä nyt? Tiesin hyvin pienikokoisen ystäväni ”laskeneen kalorinsa”, mutta se tuntui aikaa vievältä. Joten etsin verkossa kalorilaskuri, tietenkin ilokseni oli satoja vaihtoehtoja.

kuten suurin osa nettikalorilaskuriin ilmoittautuneista, täytin nykyiset ja tavoiteprofiilit. Kun se sanoi: ”milloin haluaisit saavuttaa tavoitteesi?”Laitoin nopeimman päivämäärän, jonka se sallisi aiheuttamatta virhenäyttöä. Sitten se sylki pois kalorimäärän, joka auttaisi minua saavuttamaan tuon tavoitteen: 1200 päivässä.

sallikaa minun pysähtyä tähän ja sanoa, että koska en ollut koskaan aiemmin laskenut kaloreita, sillä numerolla ei ollut minulle mitään merkitystä. Aloitin sokeasti polun, joka tuottaisi nopeita tuloksia ja pitkäaikaisia seurauksia.

BMR on perusaineenvaihduntasi eli energia, jonka käytät pysyäksesi hengissä. Se ei sisällä liikettä tai aktiivisuustasoa, se on useita kaloreita elimistö tarvitsee edelleen tukea elintoimintoja, kuten hengitys, sydämen syke, jne. On olemassa useita asioita, jotka vaikuttavat henkilön BMR lukien:

Jos etsit BMR-laskinta, saat satoja erilaisia vaihtoehtoja käytettäväksi. Tein tämän hiljattain ja koska epäilin tulokseni vaihtelevan villisti verkkosivuilta toiselle:

• Verkkosivusto 1: 1 399
• Verkkosivusto 2: 1501
• Verkkosivusto 3: 1338

Tämä on todennäköistä, koska näissä sivustoissa käytetään erilaisia kaavoja, kuten Mifflin St. Jeor, Harris-Benedict tai Hamwi-menetelmä kalorimäärien arvioimiseksi. Onko heillä jotain yhteistä? Yksikään ei sano 1200 tai vähemmän. Joten mitä tapahtuu, kun henkilö syö vähemmän kuin kehonsa luonnollinen perusaineenvaihdunta? Aluksi laihdutat. Keho on kuitenkin monimutkainen ja erittäin tehokas organismi. Pitkän ajan kuluttua se alkaa sopeutua, se tulee tehokkaammaksi vähemmillä kaloreilla. Emme tiedä, kuinka pitkä aika on ennen kuin keho alkaa palautua. Emme myöskään tiedä, ovatko vaikutukset pysyviä. Tuore ja nyt kuuluisa tutkimus Suurin pudottaja kilpailijoista totesi BMR: n olevan 200-500 kaloria pienempi kuin heidän kokoisellaan 6 vuotta kilpailun päättymisen jälkeen. NY Timesin artikkeli ja alkuperäinen tutkimus.

BMR: n tarkistamiseen on useita muita, mahdollisesti tarkempia tapoja, joista voi olla sinulle paljon apua, jos epäilet aineenvaihduntasi hidastuneen. Kun työskentelin elämän aikana meillä oli bioelektrinen impedanssianalysaattori (BIA), joka arvioi BMR perustuu pois korkeus, paino, ikä, ja laiha painoindeksi. Löytää pääsy BIA tai jopa bod pod voi olla haastavaa, mutta sen arvoista tietoa. Tämä on kuitenkin jälleen vain arvio, joka perustuu siihen, mitä jonkun tuon kehonkoostumuksen omaavan pitäisi polttaa, ei siihen, mitä itse asiassa poltat.

sinulle ominaisten tietojen perusteella haluat ehkä saada suoran mittauksen epäsuoralla kalorimetrillä. Yllä olevassa kuvassa, että on testaus teen, elämän aikana tämä on saatavilla lepoon aineenvaihdunnan arviointi. Ajattelin, että minun BMR oli aivan par missä sen piti olla, kun aluksi katsoin tuloksia. Kuitenkin, kun me uudelleenanalysoitiin tiedot (huomioon keskihajonta ja poistamalla epäjohdonmukaisia tietoja pistettä), olen itse asiassa selville minun numero oli lähempänä 1200. Olin liian masentunut koskaan päivittää, että viesti. Se ei kuitenkaan yllättänyt minua, kehoni on säätänyt 200 kaloria vähemmän kuin mitä sen pitäisi olla, tehdä historialleni kalorivajeesta. Ottaen huomioon kaikki minun viimeaikainen työ saada lihaksia ja syödä tarpeeksi, olen utelias tietää, Jos tämä määrä on parantunut, minun arvaus on, että se on.

mietitään päivän kokonaismenoja

Jos sinulla ei ole pääsyä suoraan testimittaukseen, ottaisin yksinkertaisesti BMR: n keskiarvon käyttäen kolmea yllä lueteltua menetelmää.

Esimerkissäni: (1399+ 1501+ 1338)/3 = 1401

se on numero, jonka alle ei missään nimessä halua syödä, koskaan, koskaan, koskaan, koskaan, koskaan, koskaan, koskaan. Onko selvä?

kerro Aktiivisuustekijällä

nyt saat selville päivittäiset kokonaismenosi kertomalla kyseisen luvun aktiivisuustekijällä. Ellet ole urheilija (treenaat yli 10 tuntia viikossa), haluat todennäköisesti käyttää 1.2. Käytän tätä numeroa lähes kaikille nälkäisille Hobby Rd-asiakkailleni, sitten säädän myöhemmin urheilijoille ja muille, jotka tarvitsevat säätöä.

1401 x 1.2 = 1 681

lisää liikunta

lopuksi lisäät liikunnan lukuusi, joka on minulle tyypillisesti jossain 200-500 kaloria päivässä.

1681 + 200 = 1881

1681+ 500 = 2181

joten pystyin kohtuullisesti kuluttamaan 1800-2200 kaloria päivässä pitääkseni painoni yllä. Jos haluaisin laihtua, minun täytyy syödä alle 1800-2100 kaloria päivässä, mutta ei alle minun BMR 1401.

mitä hitaampi, sen parempi

tutkimukset osoittavat, että mitä hitaampi painonpudotus, sitä kestävämpi. Olet varmasti kuullut tuon ennenkin, mutta sitä on yhä vaikea uskoa. Kun päätämme, että haluamme laihtua, haluamme sen irtoavan välittömästi. Todellisuudessa sen pitäisi viedä sinulta suunnilleen saman verran aikaa sen riisumiseen kuin sen pukemiseen. Se ei ole mitä monen miljardin dollarin dieettiteollisuus haluaa sinun tietävän tai ajattelevan, mutta se on totuus. Se ei ole seksikäs tai houkutteleva kertoa jollekulle, että sen pitäisi kestää 6 kuukautta menettää 20 kiloa, mutta se on totuus. Syy siihen, miksi dieetit eivät toimi, on se, että ne vahingoittavat aineenvaihduntaa eivätkä sovi yksilöllisiin tarpeisiin.

ole varovainen, kuinka alas asetat kalorilaskurisi, tai jos henkilö, joka usein jättää aterioita väliin, aloita laskenta varmistaaksesi, että syöt riittävästi kaloreita, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Hae apua, jos tarvitset sitä, jotta voit menestyä pitkällä aikavälillä.

Jos epäilet, että sinulla on vaurioitunut aineenvaihdunta tai et ole varma, minne mennä täältä, voit vapaasti tarkistaa minun ravitsemuspalvelut verkkosivuilla one on one neuvonta. I also highly recommend my healthy habits series and health / motivation tips page which will help highlight the weekly habits most important to a lifestyle change which will promote weight loss/weight maintenance.

etsitkö lisää laihdutusinfoa? Tutustu nämä viestit olen kirjoittanut vuosien suhteen laihtuminen.

• mikä on paras painonpudotusohjelma
• mitä kohtuudella eläminen oikeasti tarkoittaa
• 80/20 sääntö – kehon ja sielun ruokkiminen
• Stressisyömisen hoitaminen
• intuitiivinen syöminen
• aivojen uudelleenkouluttaminen
• joustaminen aterioilla ja treeneillä
• ajatukset punnitsemisesta
• kaloreiden laskemisen matka Osa 1: laihtuminen
• kaloreiden laskemisen matka osa 2: signs it ’ s working against you
• kaloreiden laskemisen matka Osa 3: Kuinka lopetin laskemisen & aloin elää
• kaloreiden laskemisen plussat & miinukset
• 5 helppoa painonpudotuksen (tai huollon) vinkkiä —> elämä kaloreiden laskemisen jälkeen
• skippaa ”Lite” – menun
• miten harjoitella annoskontrollia laskematta tai mittaamatta
• tiukentaa ruokavaliotaan ilman laihduttamista
• oletko moderaattori vai Pidättäytyjä?
• tahdonvoima: rajaton vs. äärellinen resurssi?
• vinkkaa syömään enemmän kasviksia!

yhdistää juoksemiseen lusikoilla, joilla voi ajatella ääneen.